こんにちは！ 名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。 筋トレ中に頭痛が起こったこと、あるでしょうか？ もともと日本人には頭痛持ちの人が多いのもあって、筋トレ中に頭痛になることで悩んでいる方は思ったよりも多くいらっしゃいます。 「でも、なんで筋トレすると頭痛が起こるんですか？」 今回は、筋トレ中に頭痛が起こる原因と、頭痛を予防する工夫について、ご紹介していきますね。   頭痛と言っても、色々な原因や症状があります。 風邪を引いて起こる頭痛、二日酔いの頭痛などは経験があると思います。 他にも偏頭痛などの、慢性的に繰り返し起こる頭痛もあります。 それでは、筋トレ中に起こる頭痛には名前があるんでしょうか？ 実はあるんです。 ウエイトトレーニングや激しい有酸素運動等をした後に起きる頭痛を、『労作性頭痛』と言います。 他にも、咳やくしゃみ一つで頭痛が起きてしまう人も、労作性頭痛の可能性があります。 労作性頭痛の症状の出方には、個人差があります。 １時間くらいで症状が収まる人もいれば、１日以上収まらない人もいます 痛みについても、激しく痛む方もいるし、軽くズキズキする程度という人もいます。 個人差だけではなく、その日の運動の強度や体調によっても、労作性頭痛の度合いは変わると言われています。 さて、筋トレ中にこの労作性頭痛が起きたとき、原因は何なのでしょうか？ 実は、原因が何なのか、まだ完全には判明していません。 それくらい、人によって労作性頭痛になる原因が違う、ということでもあります。 筋トレ中に起こる頭痛の原因として考えられるものをいくつかご紹介していきます。 筋トレなど、トレーニングをすると、水分が不足してきます。 そうなると水分不足により、血流がドロドロになることで脳に血流が行き渡らなくなります。 血流の流れをスムーズにしなくてはならないため、身体は血管を拡張させるよう働きます。 結果、その拡張された血管が脳の一部分を圧迫して、頭痛が起きると言われています。 ボディメイク期間中でありがちなケースとしては、食事の量が減ることによる、水分不足が考えられます。 食事量を減らしているときには特に、意識的に飲み物から水分を摂りましょう。 起床後や就寝前にコップ１杯の水、オススメですよ。 強度のトレーニングは、頭痛を引き起こすことで知られています。 オールアウト（筋肉を限界まで追い込むこと）をすると、血管が浮き出て、血圧が上昇し脳血管を拡張します。 そして拡張された血管が、神経を刺激し頭痛に繋がるというわけです。 特に、普段やっていないのに突然筋トレを始めると、頭痛が起きやすくなるようです。 事前にウォーミングアップするなど、手順を踏んで筋トレに入りましょう。 これら２つの原因が予想されますが、それだけとは限りません。 例えば、頭蓋骨にも筋肉はあるので、その周囲が刺激される動作（個人差あり）により、労作性頭痛を発症してしまう可能性があるのです。 一度、労作性頭痛になってしまうと、安静にして頭痛が収まるのを待つことになります。 水分を摂ったり、頭痛薬を飲んだりと、あとからの対処というわけです。 でも、それでは筋トレが進まなくて困ってしまいますよね。 そこで次は、『頭痛を予防』する工夫をお伝えしていきます。 予防の基本は、筋トレするときに負荷を掛けすぎないことです。 ・十分な水分を摂っておく ・負荷の掛け方を変える 身体への負荷を減らす具体的な方法はこちらです。 ・トレーニングフォームを修正する（呼吸の仕方から細かく変えていく） ・トレーニングメニューの見直し（重量・インターバル・セット数・種目） つまり、トレーニングのアプローチの仕方を変える工夫をする必要があります。 負荷を減らしたくても、一人ではどうすればよいか分からないこともありますよね。 その場合はプロの手を借りて、トレーニングメニューを見直していきましょう。 同時に、食事や生活習慣（睡眠時間・水分量・活動量）を中心にライフスタイルを見直すことも大切です。   筋トレ中に頭痛が起きてしまうと、トレーニングもダイエットも難しいですよね。 今回は、筋トレ中の頭痛と予防する工夫についてお話ししましたが、細かいトレーニングの見直しには、プロの力が必要かもしれません。 アレスコでは、プロのトレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを作成しますし、頭痛が起きてしまうようでしたら、状況に合わせてメニューを変更していきます！ アレスコパーソナルトレーニングジムは、お客様の生涯のコンシェルジュとして、要望や相談にお応えすべく『リバウンドサポート』をご用意しております。 コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューを作成。そしてダイエット向き食事メニューの作成も、永久無料でサポートさせていただきます。 また、『60分のトレーニングが3回無料』と、リバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。 リバウンドしない身体作りに自信があります！ そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスを含め、飽きないようにメニューを考えていきます。 そのため「食事制限が意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。 「健康的にダイエットしたい」「自分を変えたい」とお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。 名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。 血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか？ 気になった方は、まずお気軽に無料相談を！