ダイエットに鮭はオススメ&トレーナー減量1日目

こんにちは、佐々木です。

パーソナルトレーナー 佐々木淳

ダイエットをする上で食事内容はとても大切です。炭水化物を抜いて、野菜と鶏肉しか食べないダイエット法体重を落とすことは可能ですが、綺麗に痩せるという方法ではないと思います。その理由は、栄養バランスがとても大事だからです。鶏肉しか食べない方法は良質な脂質が摂れておりません。良質の脂質が摂れていないと、活動代謝の低下、肌に悪影響が出たり、便秘の原因、体脂肪の燃焼が低下、体調不良になる可能性があります。このような症状が起きない為にも良質の脂質を摂らなければいけません。


鮭は凄くオススメ

魚は脂がたっぷりで高カロリーだから避けるべきだと思っていませんか?
魚の脂は不飽和脂肪酸(魚、オリーブオイル、ナッツなど)といって、体内に蓄積されにくいものなので積極的に摂取するべきものなんですね。
他にも飽和脂肪酸(肉やバターなど)トランス脂肪酸(マーガリン、カップラーメン、スナック菓子など)がありますが、これらはできるだけ避けたほうが良いですね。
鮭は炭水化物の代謝を助けてくれるビタミンB1や食欲を抑えるビタミンD体脂肪燃焼に役立つEPA・DHAも豊富なのでおススメなので是非メニューに入れてみてください。


おまけ記事(トレーナーの減量初日)

本日から佐々木の減量が始まりました。昨日の夜から次の日のお弁当を準備していましたが疲れますね。ただ、自炊するのとしないのでは減量の結果が全然違うので自炊が基本です。

今朝の体重は・・・

170㎝の73.9㎏少し重いですね。
ここから64-65㎏まで絞ってみます。

今朝の食事内容

  • 白米150g
  • 納豆
  • 豆腐
  • 卵1コ
  • プロテイン
  • 豆乳
P
76.35
F
25.65
C
68.33

809.57

 

私は朝からがっつり食べるので全然苦しくなくこれで腹8分ぐらいです。
40分ぐらい完食するのに時間がかかりましたが・・・

 

本日はこの辺で。
今回は鮭に関する記事とおまけ記事を書かせて頂きました。是非参考にしてみてください。