ダイエット中でも食べれるパン

こんにちは。トレーナーの佐々木です。
今回はダイエット中にパンが食べたくなった時に食べるとよい、パンを紹介したいと思います。

 

トレーナーもお気に入りのパンはこちら

見たことありますか?
こちらはコストコで売られているライ麦パンです。
ただのライ麦パンでは無いんです。ナッツがパンに練りこまれており、omega3の良質な脂が含まれているんです。
そして、低糖質、低脂質で味が美味しいんです。

1枚当たりの栄養成分
糖質1g(相当糖質量11g)
タンパク質3g
脂質2g(不飽和脂肪酸)

 

この成分でしたら1日2枚〜4枚以内で食べられますね!私はたまに食べますが、このパンとレタスや卵(卵白が中心)ときゅうりなどを挟んでサンドイッチにしたりして食べています。
コンビニでサンドイッチを買うよりは遥かにヘルシーで美味しいですよ。


omega3とは?

正式名称はオメガ3脂肪酸といいます。魚や甲殻類などに含まれている良質な脂になりますが熱に弱いです。
焼き魚からも摂取できますが、アマニ油やえごま油、くるみなどからも摂取したほうがいいですね!効果としては、血行が良くなる、美肌効果、免疫力を高める、中性脂肪を減少させる働きがあるなど様々な効果があげられますので是非ダイエット中は摂取していきたいですね。

 


おまけ記事(トレーナー減量10日目)

しばらく更新できておりませんでした。
体重計の写真は撮れなかったのでメモ書きの写真になっちゃいます。
-2.6㎏。2月末まではあと400g落としキープするつもりです。

今回紹介するのはガストで食べた食事内容。

外食は調整しづらいですよね。ですがガストは中々優秀です。今回選んだのはこちら「やわらか若鶏のもろみ焼き」と「ほうれん草ベーコン」です。

「ほうれん草ベーコン」

「やわらか若鶏のもろみ焼き」

ほうれん草も以外にお腹膨らむのでベーコンを避けて塩を少々かける。
それが食べ終わったらもろみ焼きの皮をとって良く噛んで食べる。
この食事内容だけでも400-500kcalあると思いますが許容範囲です!
高タンパク質で余計な糖質も入っていないので、外食で迷ったら是非ガストへ行ってみてください。

以上 佐々木でした。