【プロトレーナーオススメ】ダイエットに役立つコンビニ食はコレ!【朝・昼・間食・夜メニュー】

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

 

ダイエットと食べ物は切っても切れない関係ですよね。ジムでは食事でお悩みの方にも多く出会います。

 

「ダイエットしてるんだから、自炊しないと……」

「でも、仕事が忙しくてそんなヒマがない」

「ジムで運動すると疲れちゃって、ついついコンビニに行っちゃう」

 

そんなお悩みを抱えている方には、「悩まなくても大丈夫」とお声がけしています。

コンビニの食べ物にはカロリー表示がついていますよね。だから、カロリー計算して太らない食べ物を選ぶことは、難しくないんです。

今回は「コンビニを使ってもダイエットできますよ!」というお話をご案内します。

 

朝、コンビニで買うなら…?

朝、身体は一日を乗り越えるためのエネルギーを求めています。ここはしっかりと食べて、活動代謝を上げていきましょう。

けれども、エネルギー補給のために炭水化物をたくさん摂ってしまうのはNGです。炭水化物が急激に血糖値を上げてしまうので、太る原因になってしまいます。

 

【朝食のオススメメニュー】

・プロテインドリンク:1パック

・ゆで卵:1個

・おにぎり:1個

 

この3つです。こちら「箸を使わなくていい」のがポイント。

「朝は忙しくて食べる時間がない」という方でも、コンビニを使って手軽にタンパク質、脂質、炭水化物を摂ることができます。栄養バランスもばっちり!

 

それから、食べる順番には注意してください。

タンパク質(プロテイン・ゆで卵)から食べ始めて、炭水化物(おにぎり)は最後に回しましょう。食べる順番を守ることで、血糖値をコントロールできます。

いきなり炭水化物から食べると血糖値が急激に上がって、ダイエットには逆効果です。

 

ちなみに「この3つじゃ少ない」と感じる方もいると思います。けれど、実はこれだけで400㎉を摂ることができています。朝食として、足りない量ではないんですね。ダイエットしたいなら、コンビニでこちらを買ってみてください。

 

お腹が空くお昼! 何を選べばいい?

昼食は、一番食欲がある時間帯だと思います。コンビニのメニューも充実していますが、食欲にまかせての買いすぎには特に注意したいところです。オススメメニューはこちら。

【昼食のオススメメニュー】

・サラダ:1パック

・インスタント味噌汁(ワカメ入り)

・「魚の缶詰」or「レンジで暖める魚のパッケージ」:1個

・カットリンゴ:1袋

 

「リンゴは甘いけど大丈夫?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

確かにリンゴは果糖を含みます。けれども、炭水化物の量はおにぎりの1/3に収まるという低糖質食品なんです。実はダイエット向きなんですね。

続いて、血糖値上昇を防ぐサラダ。コンビニにはたくさん種類があるので、飽きないと思います。

さらに、お魚で良質な脂とカロリーもある程度身体に取り入れます。

味噌汁は身体を温めて、身体が食べ物を消化する負担を和らげてくれます。

食べる順番は「サラダ」→「汁物」→「魚」→「果物」がおすすめです。味噌汁で身体の中を温めたあと、魚というタンパク質を摂ることで、身体が栄養を吸収しやすくするという目的があります。

 

おやつは食べて良い? 間食するならこれ!

ダイエット中の間食は、絶対にダメなわけではありません。空腹は筋肉にダメージを与えてしまいます。ただし、甘い物はぐっと我慢してください。

【間食のオススメメニュー】

・ナッツ類

・ギリシャヨーグルト

・卵

 

もちろん、プロテインもOKです。ただ、今回上の3つをおすすめしたのは、「固形物」だから。液体のプロテインよりも固形物のナッツなどを食べた方が、身体が消化する際にエネルギーを使います。つまり、痩せやすい、というわけです。

ナッツは良質な脂質を含んでいます。ダイエットは栄養バランスも重要。良質な脂質を摂ることを忘れないでください。コンビニには色々なナッツ類があるので、選ぶのも楽しいですよ。

 

ダイエットには夜が肝心! オススメの夕食は?

夜は身体のカロリー消費が下がる時間帯です。つまり、カロリーは控えめに摂らなくてはいけない時です

【夕食のオススメメニュー】

・サラダ:1パック

・汁物

・サラダチキン:1パック

食べる順番は「サラダ」→「汁物」→「サラダチキン」です。

一番カロリーを抑えなければいけない夕食。けれども、タンパク質を摂らないと筋肉の減少が起こる可能性があります。ここは、低カロリーで高タンパク質のサラダチキンが一番です!

まとめ

ダイエットできるコンビニ食、いかがでしたか?

「足りないかも……」という方、「こんなに食べて太らない?」と不安な方、それぞれだと思います。

ざっと計算して、上記オススメメニューで1200㎉のつもりです。食べるものを選べば、コンビニ食でも意外に低カロリーなんですね。

 

そして、このメニューだとお腹が空く人もいると思います。その場合、よく噛んで食べることで、満腹感が出ます。早食いを控えて、ゆっくりと食事を楽しみましょう。

ダイエットを成功させるために、コンビニとはうまく付き合っていきたいものですね。

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