【プロトレーナー監修】筋トレと有酸素運動はどっちが先?効果的にダイエットしたい女性必見!

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

ダイエットのために何をするかは人それぞれ。食事制限や運動をみなさん頑張っていらっしゃると思います。

アレスコはトレーニングジムですから、今回は「運動」して痩せる方法について、詳しくご説明したいと思います。

 

「でも、運動って何をすればいいのかな…?」

「とにかく、このぷよぷよの脂肪を減らしたい」

「筋肉をつければ痩せるんですよね?」

 

みなさんお悩みのこんな疑問にも、答えが見つかるはずです。

 

運動には2種類ある―「筋トレ」と「有酸素運動」の違いは?

 

「とりあえず運動すればダイエットできる?」

 

答えはNO、運動と言っても種類があります。

効果的に痩せるためには、トレーニング内容を考えていかなければなりません。まずは「筋トレ」と「有酸素運動」について。どちらも聞いたことある、という方も多いと思います。

まずは、この2つの違いについて説明していきますね。

 

・無酸素運動→筋トレ

・有酸素運動→水泳、ウォーキングなど

 

簡単にまとめるとこんな感じです。

 

無酸素運動(筋トレ)って?

 

無酸素運動=短時間に大きな力を出す

 

これはいわゆる『強度の高い運動』にあたります。無酸素運動中、筋肉を動かすためのエネルギーとして身体の中にある糖質を使います(このとき酸素を使わないので、無酸素運動と呼ばれています)。

その中でも「筋トレ」は短時間で特に大きな力を出すものですよね。

なので、筋トレをすると筋肉量が増えます。筋肉が増えると、身体はカロリーを消費するようになります。筋トレには、基礎代謝、活動代謝を高める効果があるんです。

 

有酸素運動ってどんなもの?

 

有酸素運動=軽~中強度の負荷を、継続的にかける

 

有酸素運動は、持久力が求められる運動のことです。運動中は、筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪を消費します(このとき酸素を使って脂肪を燃やすので、有酸素運動と呼ばれています)。

つまり、体脂肪を減らす効果があるんです。

有酸素運動は、長い時間続ける運動です。例えば、水泳、ウォーキング、ランニング、ジョギング、バイクに乗る、など。好きな運動を選べるのが嬉しいですね。

 

筋トレと有酸素運動―両方やるのがダイエットに効果的!

 

「脂肪を燃やしたいから、有酸素運動だけでいいかな?」

そう考える方もいらっしゃると思いますが、アレスコとしてはぜひ両方やることをオススメしたいです!

どうしてでしょうか?

それは、エネルギー消費の順番が関係しています。

 

【オススメのトレーニング順序】

 

(1)筋トレをする(無酸素運動)

筋肉を動かすために糖質を消費します。このとき、身体の中の糖質を使い切るまで筋トレをすることが大切です。

 

(2)ウォーキングをする(有酸素運動)

これはウォーキングでなくても、有酸素運動なら何でも大丈夫。既に糖質は使い切った状態なので、どんどん脂肪が燃えていきます。

 

(3)同じ日に行う

(1)と(2)は同じ日に行いましょう。そうしないと、「糖質が空になった状態で脂肪を燃やす」という計画が失敗してしまいます。

 

ちなみに、「(1)筋トレ→(2)ウォーキング」の順番も、大切です。

先に有酸素運動をやってしまうと、疲れた状態で筋トレを行うことになるので、怪我する可能性がありますし、集中力に欠けてしまいます。効果は半減といったところ。

実は、筋トレは、鍛える部位に意識を集中することで効果が高まるんです。
ぜひ、先に筋トレをやってくださいね。

正しく筋トレすれば、筋肉がつきます。基礎代謝・活動代謝が向上し、ダイエットが終わった後も、リバウンドしにくくなり、食べても太りづらい身体を作ることができます。

有酸素運動で、体脂肪を減らせば、体脂肪率が下がって痩せますし、健康的な身体を手に入れることができます。

 

2つの運動は、ダイエットが目標ならば、どちらも欠かせない運動です。
「絶対に両方やった方がいい!」と断言できます。

 

まとめ―きちんとしたトレーニングメニューを作ろう!

 

無酸素運動は糖質を使う。

有酸素運動は酸素を使って、脂肪を燃やす。

こんな風に、同じ運動でもエネルギーの使い方が違うんです。

せっかく運動するんですから、トレーニングの内容は、考えて決めましょう。

「でも、筋トレって言っても、どういうものがいいの?」

「ジョギングはきついから、ウォーキングにしたい」

「時間がないけど、筋トレと有酸素運動、2つともできる?」

今度は、そんな風に疑問が出てきますよね。

アレスコでは、みなさん一人一人に合わせたトレーニングメニューを考案しています。スケジュールや体調、ダイエットの目標に合わせて、無理のない計画を一緒に考えていきましょう!

ぜひ、お気軽にアレスコまでご相談ください。

 

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