一日一食・一日二食ダイエットは、効果がある?一番効果的な1日の食事回数は?

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

ダイエットをしたい場合「食事の量を減らそう」とよく言われますよね。

これをもっと突き詰めた「食事の回数を減らそう」というテクニックがあります。

「一日一食ダイエット」や「一日二食ダイエット」です。

食事回数を減らすことで食べる量を減らそう、というこのダイエット。聞いたことがある方も多いと思います。
「やってみたい!」という方もいれば「さすがに無理……仕事に響くし……」という方もいらっしゃる方法ですね。

トレーニングジムとして、このダイエットはオススメできるのか。
メリットとデメリットを、詳しくご説明します。

 

まずは「基礎代謝」と「消費代謝」を覚えましょう

食事制限する際に、覚えておきたいのが、カロリーと代謝の関係です。
まずは基礎代謝。これは、生きていく上で必ず必要なエネルギー量のことです。

男性平均:1300-1600kcal

女性平均:1000-1300kcal

基礎代謝のエネルギーは1日中寝ていても消費されます。ちなみに、身体の筋肉量が増えれば基礎代謝はアップします。筋肉が多いと、筋肉が少ない人よりも、確実に痩せやすくなります。

そして、基礎代謝の他に、消費代謝があります。
人が動いて消費するエネルギーのことです。消費カロリーとも言いますね。
消費カロリーは多い人で「一日1000kcal以上」。つまり、こうなります。

 

基礎代謝+消費代謝=一日に使うカロリー

 

一日に使うカロリー以上に食べなければ痩せる、というのが、食事制限ダイエットの基礎となる考え方なんです。
それでは、食事抜きダイエットとカロリーの関係について、詳しく見ていきましょう。

「一日一食」……我慢できる?

 

まずは、より厳しい「一日一食ダイエット」について。

メリット:食事のときに、好きなものをなんでも食べていい。

ダイエット中に、好きなものを我慢しなくてもいい。
これはメリットとして大きいです。たとえば、お肉をたくさん食べても大丈夫。
何故かというと、何を食べても1回の食事で「1500kcal以上」のカロリーを摂るのは難しいからです。その前に、お腹がいっぱいになってしまいます。
「ホントになんでも食べても大丈夫?」
そう心配されるかもしれませんが、1500kcalは、一日の代謝量を下回っているので、問題ないんです。

デメリット:一日一食しか食べられない。筋肉量が減る可能性がある。

 

一日一食と決めて、食べたものが低カロリー過ぎると、基礎代謝以下の食事内容になる可能性があります。摂ったカロリーが基礎代謝以下になると、筋肉が減少していきます。
痩せるというよりは、やつれる、というあまり良くない状態です。
さらに、筋肉量が減ると、基礎代謝が下がって、痩せづらい身体になります。

長期的に見て、あまりいい状態ではありません。そのため当ジムでは、一日一食ダイエットはオススメしていません。

「一日二食」なら、健康的に痩せられる?

 

「一日二食ダイエット」は、朝と夕方に食事する、という方法が一般的だと思います。

メリット :一日二回食べられるので一日一食よりはお腹が空きづらい。

デメリット:食事内容によっては血糖値のコントロールが難しい。筋肉量が減る可能性がある。

デメリットは、だいたい一日一食ダイエットと同じです。空腹が続いた後の食事は、血糖値が急上昇しやすくなります。そうなると、食べ過ぎを引き起こしたり、空腹感の原因になったりと、ダイエットには良くないんです。
一日二食食べる分、カロリー計算も必要です。

痩せる体質からは遠ざかってしまいますので、やはりこれも、オススメできるダイエットではありません。

まとめ―アレスコオススメの「痩せる食事法」は?

 

当ジムからみなさんにご案内しているのは、食事回数を減らすのではなく、むしろ増やす方法です。

 

【オススメの食事方法】

・食事の回数を小分けする

・よく噛む

つまり、一日三回以上、食事を摂った方が良いんです。

食事の回数を分けることで血糖値のコントロールが可能になります。基本的に、血糖値は「ゆるやかに上昇」「ゆるやかに下降」させるのが一番です。食事回数を増やすと同時に、一回に食べる量を減らします。こうして血糖値を「ゆるやか」にコントロールすることで、太りにくい状態を保てます。

この方法だと、身体に栄養がいきわたりやすくなり、筋肉の減少を防ぐことができます。食事内容も、カロリーを意識し、身体にいいものを選んでくださいね。

「考えるのが難しいな」という方は、当ジムが一緒にオススメメニューを考えさせていただきます。アレスコのトレーナーに気軽にご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方はまずお気軽に無料相談を!