【痩せたい人必見!?】ダイエットにオススメ!積極的に摂りたい栄養はなに?

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅近くのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です!

今回、皆様にお届けしたいのが、ダイエットにおける食事の栄養の大切さ!

美味しいご飯を食べて脂肪を燃焼したい、筋肉量を維持しながら痩せたい、健康的に痩せたい…etc

皆様、ダイエット中に食べられる食事には、様々な気持ちがあるのではないでしょうか?

上記に挙げた様な気持ちを叶えてくれる栄養素がいくつかありますので、ご紹介したいと思います。

ビタミンB群

 

体内で糖質(炭水化物)をエネルギーに変える為に必要な栄養素です。

 

この栄養素を摂取していないと、お米やパン、うどんを食べた時にそのまま脂肪として蓄積

されてしまうのです。

他にも疲れやすくなり、体がだるくなり、手足のしびれやむくみとダイエットの敵になりうるので、

意識して摂っていきましょう!

(例)豚肉、うなぎ、大豆

 

Lカルニチン

 

体の中の脂肪(脂肪酸)をエネルギーに変える貯蔵庫(ミトコンドリア)に運んでくれる栄養素になります。

 

なんと…体内で作られますが、年齢を重ねるごとに体内で作られる量が減るので、積極的に食品を摂取することが

脂肪燃焼に繋がります!

(例)羊肉、牛肉などの赤身肉やマグロ、鮭、貝類

 

食物繊維

 

便秘はダイエットの大敵!

 

皆様、良く耳にされるであろう、食物繊維という言葉…

実際、体にどのような効果をもたらすのでしょうか

ざっくりいうと、腸内環境の改善をすることで快便になります!

しかも、食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つに分けられます。

不溶性食物繊維は水分を吸収することで便の量を増やしたり、腸内の善玉菌を増やします。

水溶性食物繊維は便秘の解消や腸内の有害物質(コレステロール等)を体外に排出してくれます。

バランスよく食物繊維も摂取していきましょう!

(例)海藻類(わかめやもずく)、オートミール、玄米、ブロッコリー、ドライフルーツ(干し柿)

 

EPA

サプリメントで摂取するのも手軽でオススメな栄養素

 

エイコサペンタエン酸と呼ばれ、中性脂肪やコレステロール値を減少させ、血液をサラサラに

させます!(不飽和脂肪酸と呼ばれています)

血流が改善されると代謝がよくなるので、脂肪燃焼に繋がるということです。

更に褐色脂肪細胞という脂肪燃焼効果を高める細胞を増やすので痩せやすくなります!

いいことづくめですね!

しかし、魚を毎日食べるのは、難しいと思うので、サプリメントで摂取するのも手軽でオススメです!

(例)マグロ、鯖の缶詰、サンマ

 

最後に

太りやすい体質だと感じている方や、食べる量は減らしたくない、食事からダイエットしたいと考えている方は

今回挙げた4種類の栄養素を含む食品を積極的に摂ることでダイエットに一歩近づきます!

是非、ご家庭の料理に摂り入れてみてください!

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