【ダイエットのプロが解説】『停滞期』を乗り切る! 体重減少がストップしたときの脱出方法。

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

突然ですが、ダイエットに『停滞期』があるのをご存知でしょうか?

順調に進んでいるように見えても、ダイエットには『リバウンド』と『停滞期』の2つがつきものなんです。

リバウンドについては、皆様もよく聞く言葉でしょう。
リバウンドについては、また次の機会に詳しくお話しするとして、

今回はダイエット中の方にはつらい『停滞期』にクローズアップして、みなさまのダイエットをお助けできればと思います。

 

ダイエットの『停滞期』ってどんなもの?

ダイエットをしているのに『体重』、『ウエスト・ヒップ・モモのサイズ』、『体脂肪率』に変化がない状態のことを、停滞期と言います。

この停滞期は、だいたい以下のタイミングで始まります。
・ダイエットを始めて1ヶ月くらいたった頃
・体重が5%減少したタイミング(60㎏の方なら3㎏)

期間は、短い方で2週間、長い方で1ヶ月以上続くのが一般的です。

「こんなに頑張っているのに痩せてない」
「どうして減らないんだろう…」
「ダイエットしても無駄なの?」

数値に変化がない期間は、こんな不安を抱えてしまう方が多いようです。
ここで諦めてしまう方も出てくるので、停滞期はダイエットの大敵と言えるんです!

でも大丈夫!
『停滞期』という壁は、ダイエットの効果が出てきた証拠とも言えます。
諦めずに、この時期を一緒に乗り越えていきましょう。

停滞期が起きる仕組みは?

「そもそも、なぜ停滞期がくるの?」

そんな疑問が浮かびますよね。
私たちの身体には、『ホメオスタシス』(恒常性)と呼ばれる機能があります。
この機能があることで、体温や血圧や血糖値、自律神経の調節など、身体が一定の状態に保たれるんです。

ところが、ダイエットしているとき、私たちは意図的に
『消費カロリー>摂取カロリー』
の状態を作り出します。
この摂取カロリーの減少が続く状態に、身体は危機感を覚えてしまうんです。

「摂取カロリーが減っているから、消費カロリーを抑えて、生命の危機を回避!」

身体はこう考えて、代謝を低下させて痩せにくい体質に変化します。
これが、停滞期の正体なんです。
逆に言えば、停滞期が来たということは、あなたのダイエット(カロリー摂取を控える)は効果が出ているということになります。

停滞期を抜け出すには?

では次に、停滞期を意図的に抜け出す方法をご案内します。

(1)『チートデイ』を決める!

簡単に言うと、1日だけ『食べたいものを好きなだけ食べていい日』を設けることです。
飢餓状態にある身体をいったんリセットして、もう一度痩せる体質に戻すのが目的です。
あえてカロリーをとって、代謝の低下を防ぎましょう。

ちなみに、『チートデイ』は、ストレス解消やご褒美にもなるので、ダイエットをやめたくなる気持ちを抑えることもできますね。

それから、ダイエットを頑張りすぎて「食べると太るから、食べるのが怖い」という心理に陥ってしまう方もいらっしゃいます。
そういう方こそ、チートデイを実践して「あれ? 実は1日くらい好きに食べても太らない?」と気づいていただき、健康的に痩せる方法を選んでいただくことが大切だと思っています。

『チートデイ』のタイミングや食べる量については、1人ひとり異なりますので、ぜひアレスコのトレーナーまでご相談ください!

(2) タバタトレーニングに挑戦!

2つ目は、「より代謝を上げて、停滞期の壁を突破しよう!」というちょっとハードなトレーニングのご案内です。
「代謝が落ちているのなら、トレーニングで代謝を上げよう」ということですね。
そのために有効なのが『タバタトレーニング』です。

【タバタトレーニングのやり方】
・20秒間、心拍数が上がる激しいトレーニングを行う
・10秒間、休む
・再び20秒間、激しいトレーニングを行う
・10秒間、休む

20秒の運動と10秒の休憩で1セット=30秒です。
これを8セット(4分間)続けます。

かなり激しいトレーニングですが、たった4分で有酸素運動1時間分の効果があると言われています。

このように、いつもと違う食事をすること、いつもと違うトレーニングをいつもと違うパターンで行うことで、停滞期を打破できる可能性が高まります。

まとめ

停滞期は、ダイエットをやめてしまう人が出てくるつらい時期です。
けれど、ただしいやり方で、脱出方法に取り組めば早く脱出することもできますよ。
アレスコパーソナルトレーニングジムは、停滞期を一緒に乗り越えられるように全力でサポートしていきます!
さらに、無料でリバウンドサポートをご用意。
ダイエットコースを終えた後、運動内容だけでなく、食事内容もアドバイスしていきます。
健康的にダイエットしたいとお考えの方は、ぜひご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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