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【筋肉痛をトレーニングに活かす!】プロが筋肉痛のメカニズムを詳しく解説します!

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

筋トレを続けていて、「筋肉痛とは無縁です!」という方は少ないのではないでしょうか?

「どうして筋肉痛になるんでしょうか?」
「筋肉痛が起きなくなったけど、これってよくないんですか?」
「痛むときは、筋トレを休んだ方がいいですか?」

 

このように、筋トレや筋肉痛に関する質問ご相談を、アレスコでは多くいただいています。
そこで今回は、より良い身体を作るため、筋肉痛が起こるメカニズムについて知っていきましょう。

筋肉痛がなぜ起こるのか、そして筋肉にはどのような変化が起きているのかについて理解しておくと、ボディメイクの近道になると思います。
筋トレ中におこる筋肉痛とうまくつきあっていくためにも、ぜひ最後まで読んでくださいね。

 

筋肉痛がおこる仕組みは?

 

筋肉は、もともと細かな繊維(筋繊維)が束になってできています。そして、筋トレすると、筋肉を構成しているこの筋肉繊維が破損します。

ちなみに、この筋肉の破損、怖いことではありません。超回復理論といって、破損の後、適切な休息を取ることで以前より筋力が向上していくものになります。修復と破損を繰り返して筋力がついていきますので、そこは心配しないでくださいね。

さて、筋トレして破損した筋肉には白血球が集まって、元通りに筋繊維を修復していきます。
その過程で炎症が起きるんです。
炎症した箇所からは、発痛物質が生まれます。
その物質が、痛みを感じる筋膜に届くことで、「痛い!」と感じる――これが筋肉痛なんですね。

逆に言えば、筋繊維そのものが痛みを感じているわけではありません。
このあたりが、筋トレしたとき、時間差で筋肉痛が起きる理由だと言われています。

ちなみに、初めて筋トレに励まれる方、久しぶりに筋トレを始めた方、慣れないトレーニングメニューをこなした方などは、日常生活で使っていなかった筋肉を刺激することになりますので、『筋損傷』という、筋肉痛の中でも大きな痛みを伴う症状が出ることがあります。

筋損傷が起きてしまったら、少し筋肉を休めて、症状を回復させることを第一にしてください。

 

年を取るほど筋肉痛は
遅くなるってホント?

 

年齢を重ねれば重ねるほど、筋肉痛が起こるのが遅くなると言われています。
その原因として考えられるのが、加齢によって血流の流れが悪くなっていること。
ちなみに、遅いとはいえ筋肉痛が起こっているならば、筋肉は破損と修復を繰り返しているので、そう悪いことではありません。

つまり、筋力が向上しているわかりやすい目安として、筋肉痛があるんですね。
筋肉が破壊された(=成長している)ことが痛みとして確認できる筋肉痛は、実はあった方がボディメイクの参考になるんです。

筋肉痛があることで「トレーニングしたな~」という実感をお客様に実感していただけます。
そして、トレーナーとしても、筋トレ含め、これからのメニューを作る際の判断材料になります。

ですから、筋肉痛が起きたら、トレーナーに「どこが痛いか」「どれくらい痛いか」ということを詳しくお話ししてくださいね。

 

筋肉痛が起きないときは?

 

筋トレを継続していると、筋肉痛が起きないパターンも出てきます。
だからといって、心配することはありません。
これは、何度もトレーニングをこなした結果、身体が負荷に慣れて、筋肉痛になりにくくなっている状態なんです。

そして、筋肉痛にならなくても筋肉は損傷しています。部位により差はありますが、筋肉痛が起こったときと同じく1~3日ほど休息して、筋肉が修復されるのを待ちましょう。

 

筋肉痛がおこる仕組み、いかがでしたか?

「仕組みはわかったけど、トレーニングに活用するのは難しそう…」

そんな時にこそ、アレスコパーソナルトレーニングジムのトレーナーにご相談ください。

筋トレして筋肉痛になったら、トレーナーが的確にあなたの身体を分析して、次のトレーニングに繋げていきます。

そのため、お気軽に筋肉痛についてご相談下さい。

それを元に、あなた向けのよりカスタマイズしたトレーニングメニューをお届けします。


 

アレスコパーソナルトレーニングジムは、お客様の生涯のコンシェルジュとして、要望や相談にお応えすべく『リバウンドサポート』をご用意しております。

コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューを作成。

そしてダイエット向き食事メニューの作成も、永久無料でサポートさせていただきます。

また、『60分のトレーニング3回無料』とリバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。

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そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスを含め、飽きない様にメニューを考えていきます。

その為、『食事制限が意外と苦しくなかった』とのお声もいただいています。

『健康的にダイエットしたい』『自分を変えたい』とお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談下さい。

 

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