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筋トレしたらムキムキに!? 女性が筋トレするとき気を付けたいポイントは?

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

ボディビルダーの写真を見て「格好いいけど、自分はこういう風になるのはちょっと…」と心配される方もいらっしゃいます。
筋トレにあまり縁がないと「筋肉がつきすぎると困る」と思ってしまいがちですが、女性の場合は特に、不安を覚えることはないんです。

実は……筋肉は、なかなか見た目になって現れません。
なので「筋トレしたら、すぐにムキムキになる」ことはありませんので、その点は安心してくださいね。

むしろ、女性が筋肉をつけると、くびれのあるメリハリボディを目指すことができます。
今回は、女性が筋トレで身体作りをするときのポイントについてご案内します!

筋トレの基本はこちら!

筋トレを始める女性にオススメしたいのが、次の2つになります。

(1) 毎日の食事管理
まずは、PFCバランスを大事にしましょう。
PFC は、

protein(タンパク質)・fat(脂質)・carbohydrate(炭水化物)

の頭文字を取ったもの。他にも、 ビタミンやミネラルを適度に摂取し、一日あたりの摂取カロリーの計算を忘れないでください。
カロリーに気を付けすぎて偏った食事にならないよう、注意しましょう。

(2) 一定のペースのトレーニング期間
筋トレを進めるには、ある程度トレーニングを高強度にする必要があります。
同時に、筋トレで痛んだ筋肉の回復期間を設ける必要があるので、身体の各部位に週2~3回のペースで負荷を掛ける形がいいでしょう。
このペースを守りつつ、一定期間続けて筋トレに取り組むことも重要です。

女性がこの筋トレ方法を実践すると、筋肉が少しずつ鍛えられていきます。
そのため筋肉は増えていきますが、そこから体脂肪を減らすなど身体を絞らない限り、女性の身体は簡単にはムキムキになりません。

 

女性が筋トレでムキムキになりにくい理由は?

女性は男性と比較して、筋トレで筋肉がつきにくいと言われています。
それは、テストステロンという男性ホルモンが少ないから。
このホルモンバランスの差があるので、同じだけ筋トレしても女性は男性ほど筋肉はつかないんです。女性の場合は、ホルモンの関係で筋肉より脂肪がつきやすくなっています。

逆に考えれば、筋トレしてもムキムキになってしまう心配がありません。
女性のボディビルダーのような身体になるには、相当量の筋トレと、プロテイン摂取など、厳密な身体の管理が必要なんです。

とは言っても「ムキムキかどうか」という基準は人それぞれ違います。
アレスコパーソナルトレーニングジムに通われるお客様には、いくつかの肉体写真をご覧になっていただいて、理想の姿をトレーナーとお客様で照らし合わせています。

筋トレで鍛えることは、ダイエットにも繋がります。
アレスコのトレーナーが、皆さまが「なりたい自分になる」ためのお手伝いをしていきます!

日常生活の中で筋トレできる?

ところで「いきなり筋トレを始めるのは厳しいかも?」とお考えの方もいらっしゃると思います。
そこで、日常生活の中で女性も無理なくできるトレーニング方法をいくつかお伝えしておきますね。

・半歩分くらい大股でゆっくり歩く
通勤時間や普段のプライベートの時間で、急がずに歩けるタイミングがあれば、半歩分いつもより大股で、ゆっくり歩いてみてはいかがでしょうか?
普段使っていない筋肉に刺激が入ることで、充分にトレーニング効果が期待できます。

・クッションや布団を反発性素材に
沈むクッションや布団に身を委ねる習慣があると、腹筋や背筋が使われなくなってしまい、姿勢が歪んでしまいます。
クッションや敷き布団などは、買い換えのタイミングで反発性のある素材に替えていくと良いですね。

まとめ

女性の筋トレと筋肉の関係、少しわかってきたでしょうか?
こんな風に、生活習慣を見直して少しだけ筋トレの考え方を取り入れていくと、筋肉のつきにくい女性でも、無理なく身体の変化を感じられると思います。

もちろん、トレーナーと一緒に本格的な筋トレを始めれば、筋肉をつけるだけでなくあなたの理想の体型へと、今の自分を変えていくことができます。
じっくりと筋トレに取り組むため、そしてあなた専任のトレーナーを探しに、ぜひアレスコへおいでください。

アレスコパーソナルトレーニングジムは、お客様の生涯のコンシェルジュとして、要望や相談にお応えすべく『リバウンドサポート』をご用意しております。

コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューを作成。そしてダイエット向き食事メニューの作成も、永久無料でサポートさせていただきます。
また、『60分のトレーニングが3回無料』と、リバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。
リバウンドしない身体作りに自信があります!
そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスを含め、飽きないようにメニューを考えていきます。
そのため「食事制限が意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
「健康的にダイエットしたい」「自分を変えたい」とお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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