実は男性の方が脂肪が落ちやすい! 気になるウエスト周りの脂肪を減らすには?

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

「いつの間にか、お腹がぽっこり……」
「太ってきたら、実年齢よりも老けて見えると言われるようになった」
「筋肉をつける前に、とりあえずダイエットしたい」

アレスコには、ダイエットのために通われている男性もたくさんいらっしゃいます。
ここで、ぽっこり膨らんだお腹をなんとかしたいという男性に朗報!
実は、お腹周りの脂肪は、男性の方が落としやすいんです。

今回は、男性が順調にダイエットするために、脂肪とどう付き合っていけばいいかについてお話しします。

実は脂肪は3種類あります。
・内臓脂肪
・肝臓内脂肪
・皮下脂肪

この中で、今回のテーマであるぽっこりお腹の原因になるのは、『内臓脂肪』です。
内臓脂肪は、男性も女性も、加齢にともなってつきやすくなる脂肪です。そして、一般的に男性の方がつきやすいと言われています。

男性は、仕事が多忙なこともあり、夜遅い時間に食事をすることが多いようです。他にも、お酒の付き合いが多く、飲み会の後にラーメンを食べたりと、男性にありがちな生活習慣の乱れが、内臓脂肪を増やしていきます
食事量が多すぎると血糖値が急激に上がり、インスリンが過剰に出てしまいます。そして血液中の糖分が体内に溜め込まれ、体脂肪となるのです。

ちなみに、女性なら大丈夫かというと、そうでもありません。閉経後に過食したり運動不足になったりすると、女性も内臓脂肪が増えやすくなります。

アレスコには、脂肪が増えたことに気づいて「ダイエットを始めたい!」といらっしゃったお客様も多いんです。

 

脂肪が増えると、どんなリスクがある?

ぽっこりお腹は、見た目がかっこ悪いだけでなく、様々な病気のリスクを高めます。内臓脂肪は、案外厄介な脂肪なんです。

【内臓脂肪の増加が引き起こす症状例】
・高血圧
・動脈硬化
・糖尿病
・がん
・認知症
・肩こり
・腰痛
・加齢臭

色々な症状がありますが、例えば腰痛
お腹に脂肪がついた場合、身体の重心は前に移動します。そうなると、身体はバランスを取ろうとするので、背中側に負担がかかってしまいます。背中側がいつも緊張していると、腰痛を引き起こしやすくなります。腰が痛いと運動しなくなって、ますます脂肪がついてしまいますね。
このように、内臓脂肪が増えると、健康リスクも高まってしまいます。
ぽっこりお腹のダイエットは健康のためでもあるんですね。

けれども、悪い話ばかりではありません。これらの症状の元凶である内臓脂肪は、食事の管理やトレーニングで落としやすい脂肪でもあるんです!

 

脂肪を減らすダイエットをするには?

「ダイエットしたいから食事回数を減らす」
「食べるのを我慢して、カロリー摂取を減らす」

男性でも女性でも、これで体重は落ちるでしょう。ところが、このような自己流ダイエットはオススメできません。
体重の数字だけを気にした結果、脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまっては、太りやすい身体が出来上がってしまいます。
筋肉が減ると、身体の代謝が落ちて、リバウンドしやすくなります。
そうなってから食事制限をやめると、筋肉が減ったところに脂肪がつくという悪循環を招いてしまうんです。

体重を減らすだけではなく、脂肪を落とすダイエットを目指すなら、やはりトレーニングが必要です。
食事バランスを考えて、PFC(たんぱく質・脂質・炭水化物)、ビタミン、ミネラルを摂取すること。
そして、筋肉の7割を占める大腿四頭筋や大殿筋、ハムストリング、腓腹筋、内転筋など、下半身を鍛えるトレーニングに力をいれましょう!

まとめ

男性は女性より、筋肉がつきやすい体質です。
それはつまり、痩せやすいということでもあるんです。アレスコのトレーナーは、ダイエットをしたい男性には、トレーニングをオススメしています。
もちろん食事の管理も重要ですが、基礎代謝を上げやすい男性は、筋トレがダイエットへの近道。内臓脂肪がつきやすく、そして落としやすいのは男性ならでは。そして男性の方が、体格が大きい分、頑張った成果が目立つことが多いんです。
脂肪を落とすことで格好いい身体を作って、日々を楽しく過ごしましょう!

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そのため「食事制限が意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
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