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1日のカロリーを減らしたら体脂肪は減る? 減らない? その答えは……

 

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

「ダイエットなら食事制限!」

そんなお話はよく聞きますが、体重が減ればそれでいいのでしょうか?
体重の数字だけに注目して、筋肉を減らしてしまっては、身体に良くありませんよね。

ダイエットをしたい方は、実は「体重を減らしたい」というより「体脂肪を減らしたい」というのが本音なのではないでしょうか?

今回は、肥満解消のためにカロリー制限が有効なのかどうかについて、詳しくお話ししていきます。

 

そもそも『肥満』って何?

 身体が重い = 太っている


この考え方は正しくありません。
肥満というのは、単に体重が重いという意味ではないんです。身体に余分な脂肪が多くつき過ぎた状態、つまり体脂肪率が高いことを『肥満』と言います。

例えば、体重が重くても体脂肪率が低く、筋肉の多い方は肥満ではありません。逆に、体重が普通でも体脂肪率が高い人は肥満ということになります。
見た目は太っていないように見えるのに、実は体脂肪率が高い場合は、隠れ肥満とも呼ばれます。

肥満は健康に良くないことで知られています。
そのため、ダイエットの目的が『肥満の解消』である方は多いと思います。
体重を減らしたいだけなのか、脂肪を減らして肥満を解消したいのか、ダイエットの目的については、よく考える必要がありますね。

ちなみに、体脂肪率は、体脂肪計に乗ることでわかります。
メーカーによっては、肥満かどうかまで判定してくれる体脂肪計もありますね。

もちろん、アレスコにおいで頂ければ測定できますので、お気軽にお問い合わせください!

 

運動せずにカロリーを制限するとどうなる?


運動せずに極端な食事制限を行うと、一時的に脂肪は減るはずです。
けれど、その後で必ず筋肉も減っていきます。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、身体が脂肪を燃やす力が減ってしまいます。つまり、結果的に脂肪が増えやすい身体になってしまうんです。

かくして、体重は減ったけれども脂肪が多い『隠れ肥満体質』へと変貌してしまいます。

繰り返しますが、ダイエット中、気にすべきなのは体重だけではありません。
ダイエット中に体重を量るときは、一般的な体重計ではなく、体脂肪率や筋肉量、推定骨量といった身体の組成の割合や量を計測できる『体組成計』を使うことをオススメします。

体脂肪を減らすための、プロからのアドバイス


ダイエットするとき、多くの人は、体重を減らすために食べる量を減らしています。
食べる量を減らし1日あたりの摂取カロリーも減らすことは、基本的に正しいのですが、自己流で1日1000キロカロリー以下にしてしまうのは大変危険です。

摂取カロリーが、基礎代謝(生きているだけで消費する分)を下回ってしまうと、健康に影響が出てくるんです。カロリー制限をする人は、単品ダイエットに走ることも多いので、栄養バランスが崩れて身体へのリスクが大きくなります。

このような、無理のあるダイエットを続けると無月経、貧血、肌荒れ、抜け毛などの不健康な症状が出たり、疲れやすくなったりします。また、人間が生きていくうえで欠かせないエネルギー(基礎代謝量)以下の食事が続くと、脂肪を燃焼しづらい体質になり、身体は脂肪を溜め込むよう変化します。

そのため、摂取カロリーを減らすにしても最低限、人間が生きていくうえで欠かせないエネルギーをとらなければいけません。
つまり、1日のカロリーを1000キロカロリー以下にしてしまうのはNGということです。

基礎代謝量は、性別や年齢によって変わります。
詳しく知りたい方は、アレスコまでご相談くださいね。

体脂肪を減らしたいなら、食事内容を見直そう

この写真は、女性のお客様の朝ごはんです。

思ったより量が多い、と思いませんか?
この方は、これだけ朝から食べても『ウエスト-10センチ』を達成されています。

量を食べているのになぜ痩せられるんでしょうか?
それは、トレーナーが栄養バランスを考えてお客様の体質にあった食事メニューを立てているからなんですね。
極端に食事量を減らすのではなく、身体にあった食べ物を見つけて、バランスよく食べることがダイエットへの近道なんです。

まとめ


結局のところ、カロリーを極端に減らしても、体脂肪は減りません!
食べなければ、痩せるのは当たり前です。
そして、リバウンドしてしまうという結果がついてきます。
痩せ続けられる食事を見つけて、健康的に肥満を解消していきましょう。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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アレスコパーソナルトレーニングジムは、お客様の生涯のコンシェルジュとして、要望や相談にお応えすべく『リバウンドサポート』もご用意しております。

コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューを作成。そしてダイエット向き食事メニューの作成も、永久無料でサポートさせていただきます。
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リバウンドしない身体作りに自信があります!
そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスを含め、飽きないようにメニューを考えていきます。
そのため「食事制限が意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
健康的にダイエットしたい」「自分を変えたい」とお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。

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