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【プロトレーナー推奨】 有名レシピサイトのダイエット向き簡単メニューはこちら!

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

ダイエットにはカロリーが重要。
そのためには、自分でダイエッコントロールト向きご飯を作るのが一番です!

「でも自炊は大変…」

そういう方に、今回は有名レシピサイトを参照にした、ダイエットにオススメの「簡単レシピ」をご案内します!

オススメレシピはこの3つ!

(1)サラダチキンのアレンジレシピ
(2)豆腐と納豆とアボカドの満腹おかず
(3)プロテイン入りパンケーキ

どれも糖質制限に対応したレシピです。
しかも簡単に作れるのがポイント。ぜひ試してみてくださいね。

(1)サラダチキンのアレンジレシピ

まずはダイエット食の定番。低カロリーで高たんぱく質のサラダチキンを使ったお料理をご案内します。

コンビニでも買えるようになったサラダチキン。
でも「パサパサしてる」「美味しくない」というお声をよく聞きます。このちょっと食べにくいサラダチキンを美味しくする裏技レシピがこちら。

 

【材料】(1人前)

市販サラダチキン(プレーンタイプ) 1個

オリーブオイル  小さじ2

【作り方】
(1) サラダチキンを耐熱皿に入れて、オリーブオイルをかけて揉みこむ
(2) オリーブオイルが全体に馴染んだら、ラップをしてレンジへ(500Wで1分温め)。
これだけです。
温かいまま食べても美味しいですが、冷めてもしっとりして食べやすいので、ヘルシーな冷製サラダとしても食べられます。

【栄養成分】(1人前)
糖質:0g
脂質:5g
たんぱく質:25g
総カロリー:145kcal
栄養価を見ても、低糖質・低脂質・高たんぱくで、ダイエットには外せない一品になります。レシピのメイン、サラダチキンはコンビニで買うだけでいいので、料理としてもかなり簡単。
ダイエット向き+時短メニューで、忙しい方でも試せるレシピです!

(2)豆腐と納豆とアボカドの満腹おかず

次に、「ダイエットメニューはお腹がすいてつらい」という方に、豆腐と納豆とアボカドを使った、満腹感の出るヘルシー料理をご案内します。

【材料】(2人前)
豆腐:半丁
納豆:1パック
アボカド:1個
オリーブオイル:大さじ1 (この量はお好みでOK)
塩麴:大さじ1(この量はお好みでOK)
>塩麴がない場合、醤油や塩でも大丈夫です!

【作り方】
(1) 豆腐の水を切る
(2) アボカドの種を取ってなるべく細かく刻む
(3) 豆腐、納豆、アボカドを器に入れて、スプーンで潰しながらよく混ぜる
(4) 塩麴などの調味料をお好みの量入れる
こちらも、火を使わずに簡単にできてしまいます!
ちなみに、こちらのレシピは『2人前』なのでご注意ください。

【栄養成分】(1人前)
糖質:17g
脂質:37g
たんぱく質:21g
総カロリー:485kcal

豆腐と納豆は低GI食品ですから、血糖値が緩やかに上昇します!
このレシピは糖質制限をされている方や血糖値の改善にオススメです。
ですが、『脂を制限するダイエット』には向いていません。
もう一つ。こちらは満腹感の出るおかずですが、夜の遅い時間帯向きのレシピではないので、そこは気をつけてくださいね。

(3)プロテイン入りパンケーキ

最後に、「ダイエット中だけど甘いものが食べたい!」とき、そして朝食や間食にオススメのプロテイン入りパンケーキをご案内します。

 

【材料】(1人前)
・プロテインパンケーキミックス:50g(2スクープ)
・液体:150ml(アーモンドミルク or 牛乳 or 豆乳)
・オリーブオイル:1g

【作り方】
(1) プロテインパンケーキミックスと液体をミキサーに入れる
(2) ミキサーにかける(20秒程度)
(3) フライパンにオリーブオイルをしき、弱火で温める
(4) ミキサーで混ぜた材料を半分フライパンに入れる(もう半分は後で焼きます)
(5) ヘラを使い、タイミングを見計らってひっくり返す
これで完成です。この材料から、2枚のパンケーキが作れます。
お好みでメープルシロップをかければ、甘くてヘルシーなダイエットメニューが食べられます!

【栄養成分】(1人前)
糖質:2g
脂質:5g
たんぱく質:35g
総カロリー:190kcal

甘いものが食べたいとき、どうしてもありますよね。
プロテインパンケーキは、高たんぱく質。そして糖質、脂質が少なく低カロリーで満腹になるオススメ料理です。

まとめ

簡単で美味しいダイエットレシピ、いかがでしたか?
「これなら作れそう!」と思っていただけたら嬉しいです。
忙しくてもチャレンジできるレシピですから、ぜひ試してみてください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方は、まずお気軽に無料相談を!

【ダイエットのプロが解説】『停滞期』を乗り切る! 体重減少がストップしたときの脱出方法。

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

突然ですが、ダイエットに『停滞期』があるのをご存知でしょうか?

順調に進んでいるように見えても、ダイエットには『リバウンド』と『停滞期』の2つがつきものなんです。

リバウンドについては、皆様もよく聞く言葉でしょう。
リバウンドについては、また次の機会に詳しくお話しするとして、

今回はダイエット中の方にはつらい『停滞期』にクローズアップして、みなさまのダイエットをお助けできればと思います。

 

ダイエットの『停滞期』ってどんなもの?

ダイエットをしているのに『体重』、『ウエスト・ヒップ・モモのサイズ』、『体脂肪率』に変化がない状態のことを、停滞期と言います。

この停滞期は、だいたい以下のタイミングで始まります。
・ダイエットを始めて1ヶ月くらいたった頃
・体重が5%減少したタイミング(60㎏の方なら3㎏)

期間は、短い方で2週間、長い方で1ヶ月以上続くのが一般的です。

「こんなに頑張っているのに痩せてない」
「どうして減らないんだろう…」
「ダイエットしても無駄なの?」

数値に変化がない期間は、こんな不安を抱えてしまう方が多いようです。
ここで諦めてしまう方も出てくるので、停滞期はダイエットの大敵と言えるんです!

でも大丈夫!
『停滞期』という壁は、ダイエットの効果が出てきた証拠とも言えます。
諦めずに、この時期を一緒に乗り越えていきましょう。

停滞期が起きる仕組みは?

「そもそも、なぜ停滞期がくるの?」

そんな疑問が浮かびますよね。
私たちの身体には、『ホメオスタシス』(恒常性)と呼ばれる機能があります。
この機能があることで、体温や血圧や血糖値、自律神経の調節など、身体が一定の状態に保たれるんです。

ところが、ダイエットしているとき、私たちは意図的に
『消費カロリー>摂取カロリー』
の状態を作り出します。
この摂取カロリーの減少が続く状態に、身体は危機感を覚えてしまうんです。

「摂取カロリーが減っているから、消費カロリーを抑えて、生命の危機を回避!」

身体はこう考えて、代謝を低下させて痩せにくい体質に変化します。
これが、停滞期の正体なんです。
逆に言えば、停滞期が来たということは、あなたのダイエット(カロリー摂取を控える)は効果が出ているということになります。

停滞期を抜け出すには?

では次に、停滞期を意図的に抜け出す方法をご案内します。

(1)『チートデイ』を決める!

簡単に言うと、1日だけ『食べたいものを好きなだけ食べていい日』を設けることです。
飢餓状態にある身体をいったんリセットして、もう一度痩せる体質に戻すのが目的です。
あえてカロリーをとって、代謝の低下を防ぎましょう。

ちなみに、『チートデイ』は、ストレス解消やご褒美にもなるので、ダイエットをやめたくなる気持ちを抑えることもできますね。

それから、ダイエットを頑張りすぎて「食べると太るから、食べるのが怖い」という心理に陥ってしまう方もいらっしゃいます。
そういう方こそ、チートデイを実践して「あれ? 実は1日くらい好きに食べても太らない?」と気づいていただき、健康的に痩せる方法を選んでいただくことが大切だと思っています。

『チートデイ』のタイミングや食べる量については、1人ひとり異なりますので、ぜひアレスコのトレーナーまでご相談ください!

(2) タバタトレーニングに挑戦!

2つ目は、「より代謝を上げて、停滞期の壁を突破しよう!」というちょっとハードなトレーニングのご案内です。
「代謝が落ちているのなら、トレーニングで代謝を上げよう」ということですね。
そのために有効なのが『タバタトレーニング』です。

【タバタトレーニングのやり方】
・20秒間、心拍数が上がる激しいトレーニングを行う
・10秒間、休む
・再び20秒間、激しいトレーニングを行う
・10秒間、休む

20秒の運動と10秒の休憩で1セット=30秒です。
これを8セット(4分間)続けます。

かなり激しいトレーニングですが、たった4分で有酸素運動1時間分の効果があると言われています。

このように、いつもと違う食事をすること、いつもと違うトレーニングをいつもと違うパターンで行うことで、停滞期を打破できる可能性が高まります。

まとめ

停滞期は、ダイエットをやめてしまう人が出てくるつらい時期です。
けれど、ただしいやり方で、脱出方法に取り組めば早く脱出することもできますよ。
アレスコパーソナルトレーニングジムは、停滞期を一緒に乗り越えられるように全力でサポートしていきます!
さらに、無料でリバウンドサポートをご用意。
ダイエットコースを終えた後、運動内容だけでなく、食事内容もアドバイスしていきます。
健康的にダイエットしたいとお考えの方は、ぜひご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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【痩せたい人必見!?】ダイエットにオススメ!積極的に摂りたい栄養はなに?

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅近くのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です!

今回、皆様にお届けしたいのが、ダイエットにおける食事の栄養の大切さ!

美味しいご飯を食べて脂肪を燃焼したい、筋肉量を維持しながら痩せたい、健康的に痩せたい…etc

皆様、ダイエット中に食べられる食事には、様々な気持ちがあるのではないでしょうか?

上記に挙げた様な気持ちを叶えてくれる栄養素がいくつかありますので、ご紹介したいと思います。

ビタミンB群

 

体内で糖質(炭水化物)をエネルギーに変える為に必要な栄養素です。

 

この栄養素を摂取していないと、お米やパン、うどんを食べた時にそのまま脂肪として蓄積

されてしまうのです。

他にも疲れやすくなり、体がだるくなり、手足のしびれやむくみとダイエットの敵になりうるので、

意識して摂っていきましょう!

(例)豚肉、うなぎ、大豆

 

Lカルニチン

 

体の中の脂肪(脂肪酸)をエネルギーに変える貯蔵庫(ミトコンドリア)に運んでくれる栄養素になります。

 

なんと…体内で作られますが、年齢を重ねるごとに体内で作られる量が減るので、積極的に食品を摂取することが

脂肪燃焼に繋がります!

(例)羊肉、牛肉などの赤身肉やマグロ、鮭、貝類

 

食物繊維

 

便秘はダイエットの大敵!

 

皆様、良く耳にされるであろう、食物繊維という言葉…

実際、体にどのような効果をもたらすのでしょうか

ざっくりいうと、腸内環境の改善をすることで快便になります!

しかも、食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つに分けられます。

不溶性食物繊維は水分を吸収することで便の量を増やしたり、腸内の善玉菌を増やします。

水溶性食物繊維は便秘の解消や腸内の有害物質(コレステロール等)を体外に排出してくれます。

バランスよく食物繊維も摂取していきましょう!

(例)海藻類(わかめやもずく)、オートミール、玄米、ブロッコリー、ドライフルーツ(干し柿)

 

EPA

サプリメントで摂取するのも手軽でオススメな栄養素

 

エイコサペンタエン酸と呼ばれ、中性脂肪やコレステロール値を減少させ、血液をサラサラに

させます!(不飽和脂肪酸と呼ばれています)

血流が改善されると代謝がよくなるので、脂肪燃焼に繋がるということです。

更に褐色脂肪細胞という脂肪燃焼効果を高める細胞を増やすので痩せやすくなります!

いいことづくめですね!

しかし、魚を毎日食べるのは、難しいと思うので、サプリメントで摂取するのも手軽でオススメです!

(例)マグロ、鯖の缶詰、サンマ

 

最後に

太りやすい体質だと感じている方や、食べる量は減らしたくない、食事からダイエットしたいと考えている方は

今回挙げた4種類の栄養素を含む食品を積極的に摂ることでダイエットに一歩近づきます!

是非、ご家庭の料理に摂り入れてみてください!

アレスコパーソナルトレーニングジムは、『リバウンドサポート』をご用意しています。
ご自身でトレーニングできるようなトレーニングメニューの作成やダイエットについての食事メニューを無料で永久的にサポートさせていただきます。また60分のトレーニングが3回、無料とリバウンド対策としては業界最長のサポートもご用意しております。
当ジムのダイエット期間中も栄養バランスなど色々考えて飽きない様にメニューを考えますので、「食事制限が、意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
健康的にダイエットしたい、自分を変えたいとお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。
名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?
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ダイエット時の夕食。遅い時間は食べない方が良いって本当?時間帯別オススメメニュー

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

ジムに通う方の中には、『ダイエット』が目標という方が多いです。
けれども、「運動してもダイエットの効果が出ない……」とお悩みの方もいらっしゃいます。

そこで、今回注目していただきたいのが『夕食』です。

もちろん、朝も昼も食事はとても大事。けれども、夕食をクローズアップするのには意味があります。
夕食の摂り方を変えるだけで、ダイエットの効果が出やすくなります。
今回は、アレスコから『夕食とダイエット』の関係について、詳しくご案内します!

あなたは夕食をいつ食べる?時間帯によって食事内容を変えましょう!

「ダイエットしたいなら、夕食をたくさん食べよう」

世の中には色々なダイエットがありますが、流石にこんな話は聞いたことがないと思います。つまりこの逆が真理ということです(夕飯抜きがお勧めということではないですよ)。

「ダイエットしたいなら、ダイエット向きの夕食を考えよう」

こういうことです。
人間は、夜が近づくにつれて、就寝モードへと身体が変化していきます。

夜になる → 代謝が下がる → 太りやすくなる

というわけです。
代謝が下がっている時間帯の食事=夕食は1番摂取カロリーを低く抑える必要があります。そして、遅い時間に夕食を食べる人は、より低カロリーな食事を考えなければなりません。

とはいえ、低カロリーにし過ぎて、1日の摂取カロリーが不足してしまうと、これはこれでダイエットが順調に進みません。

ダイエットする上で大事なのは『食事・睡眠7割』と言われます。つまり、『睡眠時間に一番近い食事=夕食』は、ダイエット成功の鍵を握っています。

ダイエット中の夕食―理想の時間は18時台

ダイエット中の理想的なスケジュール

・18時台に夕食
・21時にプロテインを飲む
・23時には寝る

これが理想のスケジュールです。

プロテインを摂る時間は、夕食から2~3時間空ける。そして就寝2時間前まで摂るようにできる限り調整したいところです。
このスケジュールだと、身体がタンパク質を上手に吸収できます。つまり、便秘になるリスクや筋肉の減少を防げるんです。

【18時台にお勧めの夕食】

・牛肉の赤身
・豚肉の赤身
・鮭
・サバ

お肉には筋肉を付けるために必要なビタミンB群や、脂肪燃焼効果が期待されるカルニチンが含まれています。
お魚もEPAなどが多く含まれていることから、脂肪燃焼効果が期待できます。
これらは、カロリーはそこそこありますので、早めの夕食を摂る人にオススメです。

やや遅めの夕食―19~20時台は低カロリーで

19~20時というのは、夕飯を摂る理想的な時間としては、やや遅めです。
この時間帯は、食べるものによっては身体がむくむ可能性があります。何よりも、太る可能性が上がっている時間なので、低カロリーを意識して食事内容を決めましょう。

【~20時台にお勧めの夕食】

・鶏のむね肉:50g~80g
・納豆

この二つをセットで食べることをオススメします。
鶏のむね肉は、鶏肉の中でもビタミンB群が豊富です。そして、納豆に入っている成分は血液をサラサラにする効果があります。低カロリーで身体にいい食事なんですね。

ところで、むね肉を50g~80gと細かく指定したのは何故だと思いますか?
実は、このグラム数が大事なんです。
これらを納豆と一緒に食べた場合、タンパク質の量が20gぐらいで収まります。
『鶏肉100g+納豆』のセットにすると、タンパク質の過剰摂取になる場合があります。こうなると、便秘になったり、逆にうまくタンパク質を吸収できない可能性が出てきます。

納豆が苦手な方や、肉の方がいいという方は、『鶏のむね肉100gのみ』にしておけば大丈夫ですよ。

できれば避けたい―21時台の食事は特に気をつけて

21時台ともなれば、代謝はかなり下がっています。太ってしまう時間帯です。
ですがお仕事によっては、その時間になってしまう可能性も十分ありますよね。

「じゃあ、夕食は抜いた方がいいの?」

これはノーです。「夜、食事を抜いたのに、朝に体重計に乗ってみたら痩せていなかった」というのも、よく聞く話です。

実は、一番ダメなのは食べないこと。
食べないまま寝てしまうと、就寝中に、身体がカロリーをあまり消費しません。何か口にした方が、消化が始まり、身体がカロリーを使うのです。夕飯が夜遅くになった場合、低カロリーを意識しつつ、少し食べるようにしましょう。

【21時~お勧めの夕食】

豆腐150g + 納豆
・プロテイン

このどちらかで済ませましょう。低カロリー、かつタンパク質も豊富というメニューになります。

まとめ―夕飯は『早めに』が大原則!

ダイエットと夕飯の関係、いかがでしたでしょうか?
誰でもお腹が空くのは苦しいもの。できれば、18時頃に、お肉や魚などをおいしくいただきたいところですね。

アレスコパーソナルトレーニングジムは、『ダイエットコース』をご用意しています。
運動内容だけでなく、食事内容もアドバイスしていきます。

もちろん、「夕飯にこれを食べても良い?」などのご質問にも詳しくお答えします!
栄養バランスなど色々考えてメニューを組みますので、「食事制限が、意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。

健康的にダイエットしたいとお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方はまずお気軽に無料相談を!

 

一日一食・一日二食ダイエットは、効果がある?一番効果的な1日の食事回数は?

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

ダイエットをしたい場合「食事の量を減らそう」とよく言われますよね。

これをもっと突き詰めた「食事の回数を減らそう」というテクニックがあります。

「一日一食ダイエット」や「一日二食ダイエット」です。

食事回数を減らすことで食べる量を減らそう、というこのダイエット。聞いたことがある方も多いと思います。
「やってみたい!」という方もいれば「さすがに無理……仕事に響くし……」という方もいらっしゃる方法ですね。

トレーニングジムとして、このダイエットはオススメできるのか。
メリットとデメリットを、詳しくご説明します。

 

まずは「基礎代謝」と「消費代謝」を覚えましょう

食事制限する際に、覚えておきたいのが、カロリーと代謝の関係です。
まずは基礎代謝。これは、生きていく上で必ず必要なエネルギー量のことです。

男性平均:1300-1600kcal

女性平均:1000-1300kcal

基礎代謝のエネルギーは1日中寝ていても消費されます。ちなみに、身体の筋肉量が増えれば基礎代謝はアップします。筋肉が多いと、筋肉が少ない人よりも、確実に痩せやすくなります。

そして、基礎代謝の他に、消費代謝があります。
人が動いて消費するエネルギーのことです。消費カロリーとも言いますね。
消費カロリーは多い人で「一日1000kcal以上」。つまり、こうなります。

 

基礎代謝+消費代謝=一日に使うカロリー

 

一日に使うカロリー以上に食べなければ痩せる、というのが、食事制限ダイエットの基礎となる考え方なんです。
それでは、食事抜きダイエットとカロリーの関係について、詳しく見ていきましょう。

「一日一食」……我慢できる?

 

まずは、より厳しい「一日一食ダイエット」について。

メリット:食事のときに、好きなものをなんでも食べていい。

ダイエット中に、好きなものを我慢しなくてもいい。
これはメリットとして大きいです。たとえば、お肉をたくさん食べても大丈夫。
何故かというと、何を食べても1回の食事で「1500kcal以上」のカロリーを摂るのは難しいからです。その前に、お腹がいっぱいになってしまいます。
「ホントになんでも食べても大丈夫?」
そう心配されるかもしれませんが、1500kcalは、一日の代謝量を下回っているので、問題ないんです。

デメリット:一日一食しか食べられない。筋肉量が減る可能性がある。

 

一日一食と決めて、食べたものが低カロリー過ぎると、基礎代謝以下の食事内容になる可能性があります。摂ったカロリーが基礎代謝以下になると、筋肉が減少していきます。
痩せるというよりは、やつれる、というあまり良くない状態です。
さらに、筋肉量が減ると、基礎代謝が下がって、痩せづらい身体になります。

長期的に見て、あまりいい状態ではありません。そのため当ジムでは、一日一食ダイエットはオススメしていません。

「一日二食」なら、健康的に痩せられる?

 

「一日二食ダイエット」は、朝と夕方に食事する、という方法が一般的だと思います。

メリット :一日二回食べられるので一日一食よりはお腹が空きづらい。

デメリット:食事内容によっては血糖値のコントロールが難しい。筋肉量が減る可能性がある。

デメリットは、だいたい一日一食ダイエットと同じです。空腹が続いた後の食事は、血糖値が急上昇しやすくなります。そうなると、食べ過ぎを引き起こしたり、空腹感の原因になったりと、ダイエットには良くないんです。
一日二食食べる分、カロリー計算も必要です。

痩せる体質からは遠ざかってしまいますので、やはりこれも、オススメできるダイエットではありません。

まとめ―アレスコオススメの「痩せる食事法」は?

 

当ジムからみなさんにご案内しているのは、食事回数を減らすのではなく、むしろ増やす方法です。

 

【オススメの食事方法】

・食事の回数を小分けする

・よく噛む

つまり、一日三回以上、食事を摂った方が良いんです。

食事の回数を分けることで血糖値のコントロールが可能になります。基本的に、血糖値は「ゆるやかに上昇」「ゆるやかに下降」させるのが一番です。食事回数を増やすと同時に、一回に食べる量を減らします。こうして血糖値を「ゆるやか」にコントロールすることで、太りにくい状態を保てます。

この方法だと、身体に栄養がいきわたりやすくなり、筋肉の減少を防ぐことができます。食事内容も、カロリーを意識し、身体にいいものを選んでくださいね。

「考えるのが難しいな」という方は、当ジムが一緒にオススメメニューを考えさせていただきます。アレスコのトレーナーに気軽にご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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【プロトレーナー監修】筋トレと有酸素運動はどっちが先?効果的にダイエットしたい女性必見!

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

ダイエットのために何をするかは人それぞれ。食事制限や運動をみなさん頑張っていらっしゃると思います。

アレスコはトレーニングジムですから、今回は「運動」して痩せる方法について、詳しくご説明したいと思います。

 

「でも、運動って何をすればいいのかな…?」

「とにかく、このぷよぷよの脂肪を減らしたい」

「筋肉をつければ痩せるんですよね?」

 

みなさんお悩みのこんな疑問にも、答えが見つかるはずです。

 

運動には2種類ある―「筋トレ」と「有酸素運動」の違いは?

 

「とりあえず運動すればダイエットできる?」

 

答えはNO、運動と言っても種類があります。

効果的に痩せるためには、トレーニング内容を考えていかなければなりません。まずは「筋トレ」と「有酸素運動」について。どちらも聞いたことある、という方も多いと思います。

まずは、この2つの違いについて説明していきますね。

 

・無酸素運動→筋トレ

・有酸素運動→水泳、ウォーキングなど

 

簡単にまとめるとこんな感じです。

 

無酸素運動(筋トレ)って?

 

無酸素運動=短時間に大きな力を出す

 

これはいわゆる『強度の高い運動』にあたります。無酸素運動中、筋肉を動かすためのエネルギーとして身体の中にある糖質を使います(このとき酸素を使わないので、無酸素運動と呼ばれています)。

その中でも「筋トレ」は短時間で特に大きな力を出すものですよね。

なので、筋トレをすると筋肉量が増えます。筋肉が増えると、身体はカロリーを消費するようになります。筋トレには、基礎代謝、活動代謝を高める効果があるんです。

 

有酸素運動ってどんなもの?

 

有酸素運動=軽~中強度の負荷を、継続的にかける

 

有酸素運動は、持久力が求められる運動のことです。運動中は、筋肉を動かすためのエネルギーとして脂肪を消費します(このとき酸素を使って脂肪を燃やすので、有酸素運動と呼ばれています)。

つまり、体脂肪を減らす効果があるんです。

有酸素運動は、長い時間続ける運動です。例えば、水泳、ウォーキング、ランニング、ジョギング、バイクに乗る、など。好きな運動を選べるのが嬉しいですね。

 

筋トレと有酸素運動―両方やるのがダイエットに効果的!

 

「脂肪を燃やしたいから、有酸素運動だけでいいかな?」

そう考える方もいらっしゃると思いますが、アレスコとしてはぜひ両方やることをオススメしたいです!

どうしてでしょうか?

それは、エネルギー消費の順番が関係しています。

 

【オススメのトレーニング順序】

 

(1)筋トレをする(無酸素運動)

筋肉を動かすために糖質を消費します。このとき、身体の中の糖質を使い切るまで筋トレをすることが大切です。

 

(2)ウォーキングをする(有酸素運動)

これはウォーキングでなくても、有酸素運動なら何でも大丈夫。既に糖質は使い切った状態なので、どんどん脂肪が燃えていきます。

 

(3)同じ日に行う

(1)と(2)は同じ日に行いましょう。そうしないと、「糖質が空になった状態で脂肪を燃やす」という計画が失敗してしまいます。

 

ちなみに、「(1)筋トレ→(2)ウォーキング」の順番も、大切です。

先に有酸素運動をやってしまうと、疲れた状態で筋トレを行うことになるので、怪我する可能性がありますし、集中力に欠けてしまいます。効果は半減といったところ。

実は、筋トレは、鍛える部位に意識を集中することで効果が高まるんです。
ぜひ、先に筋トレをやってくださいね。

正しく筋トレすれば、筋肉がつきます。基礎代謝・活動代謝が向上し、ダイエットが終わった後も、リバウンドしにくくなり、食べても太りづらい身体を作ることができます。

有酸素運動で、体脂肪を減らせば、体脂肪率が下がって痩せますし、健康的な身体を手に入れることができます。

 

2つの運動は、ダイエットが目標ならば、どちらも欠かせない運動です。
「絶対に両方やった方がいい!」と断言できます。

 

まとめ―きちんとしたトレーニングメニューを作ろう!

 

無酸素運動は糖質を使う。

有酸素運動は酸素を使って、脂肪を燃やす。

こんな風に、同じ運動でもエネルギーの使い方が違うんです。

せっかく運動するんですから、トレーニングの内容は、考えて決めましょう。

「でも、筋トレって言っても、どういうものがいいの?」

「ジョギングはきついから、ウォーキングにしたい」

「時間がないけど、筋トレと有酸素運動、2つともできる?」

今度は、そんな風に疑問が出てきますよね。

アレスコでは、みなさん一人一人に合わせたトレーニングメニューを考案しています。スケジュールや体調、ダイエットの目標に合わせて、無理のない計画を一緒に考えていきましょう!

ぜひ、お気軽にアレスコまでご相談ください。

 

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方はまずお気軽に無料相談を!

【プロトレーナーオススメ】ダイエットに役立つコンビニ食はコレ!【朝・昼・間食・夜メニュー】

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

 

ダイエットと食べ物は切っても切れない関係ですよね。ジムでは食事でお悩みの方にも多く出会います。

 

「ダイエットしてるんだから、自炊しないと……」

「でも、仕事が忙しくてそんなヒマがない」

「ジムで運動すると疲れちゃって、ついついコンビニに行っちゃう」

 

そんなお悩みを抱えている方には、「悩まなくても大丈夫」とお声がけしています。

コンビニの食べ物にはカロリー表示がついていますよね。だから、カロリー計算して太らない食べ物を選ぶことは、難しくないんです。

今回は「コンビニを使ってもダイエットできますよ!」というお話をご案内します。

 

朝、コンビニで買うなら…?

朝、身体は一日を乗り越えるためのエネルギーを求めています。ここはしっかりと食べて、活動代謝を上げていきましょう。

けれども、エネルギー補給のために炭水化物をたくさん摂ってしまうのはNGです。炭水化物が急激に血糖値を上げてしまうので、太る原因になってしまいます。

 

【朝食のオススメメニュー】

・プロテインドリンク:1パック

・ゆで卵:1個

・おにぎり:1個

 

この3つです。こちら「箸を使わなくていい」のがポイント。

「朝は忙しくて食べる時間がない」という方でも、コンビニを使って手軽にタンパク質、脂質、炭水化物を摂ることができます。栄養バランスもばっちり!

 

それから、食べる順番には注意してください。

タンパク質(プロテイン・ゆで卵)から食べ始めて、炭水化物(おにぎり)は最後に回しましょう。食べる順番を守ることで、血糖値をコントロールできます。

いきなり炭水化物から食べると血糖値が急激に上がって、ダイエットには逆効果です。

 

ちなみに「この3つじゃ少ない」と感じる方もいると思います。けれど、実はこれだけで400㎉を摂ることができています。朝食として、足りない量ではないんですね。ダイエットしたいなら、コンビニでこちらを買ってみてください。

 

お腹が空くお昼! 何を選べばいい?

昼食は、一番食欲がある時間帯だと思います。コンビニのメニューも充実していますが、食欲にまかせての買いすぎには特に注意したいところです。オススメメニューはこちら。

【昼食のオススメメニュー】

・サラダ:1パック

・インスタント味噌汁(ワカメ入り)

・「魚の缶詰」or「レンジで暖める魚のパッケージ」:1個

・カットリンゴ:1袋

 

「リンゴは甘いけど大丈夫?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

確かにリンゴは果糖を含みます。けれども、炭水化物の量はおにぎりの1/3に収まるという低糖質食品なんです。実はダイエット向きなんですね。

続いて、血糖値上昇を防ぐサラダ。コンビニにはたくさん種類があるので、飽きないと思います。

さらに、お魚で良質な脂とカロリーもある程度身体に取り入れます。

味噌汁は身体を温めて、身体が食べ物を消化する負担を和らげてくれます。

食べる順番は「サラダ」→「汁物」→「魚」→「果物」がおすすめです。味噌汁で身体の中を温めたあと、魚というタンパク質を摂ることで、身体が栄養を吸収しやすくするという目的があります。

 

おやつは食べて良い? 間食するならこれ!

ダイエット中の間食は、絶対にダメなわけではありません。空腹は筋肉にダメージを与えてしまいます。ただし、甘い物はぐっと我慢してください。

【間食のオススメメニュー】

・ナッツ類

・ギリシャヨーグルト

・卵

 

もちろん、プロテインもOKです。ただ、今回上の3つをおすすめしたのは、「固形物」だから。液体のプロテインよりも固形物のナッツなどを食べた方が、身体が消化する際にエネルギーを使います。つまり、痩せやすい、というわけです。

ナッツは良質な脂質を含んでいます。ダイエットは栄養バランスも重要。良質な脂質を摂ることを忘れないでください。コンビニには色々なナッツ類があるので、選ぶのも楽しいですよ。

 

ダイエットには夜が肝心! オススメの夕食は?

夜は身体のカロリー消費が下がる時間帯です。つまり、カロリーは控えめに摂らなくてはいけない時です

【夕食のオススメメニュー】

・サラダ:1パック

・汁物

・サラダチキン:1パック

食べる順番は「サラダ」→「汁物」→「サラダチキン」です。

一番カロリーを抑えなければいけない夕食。けれども、タンパク質を摂らないと筋肉の減少が起こる可能性があります。ここは、低カロリーで高タンパク質のサラダチキンが一番です!

まとめ

ダイエットできるコンビニ食、いかがでしたか?

「足りないかも……」という方、「こんなに食べて太らない?」と不安な方、それぞれだと思います。

ざっと計算して、上記オススメメニューで1200㎉のつもりです。食べるものを選べば、コンビニ食でも意外に低カロリーなんですね。

 

そして、このメニューだとお腹が空く人もいると思います。その場合、よく噛んで食べることで、満腹感が出ます。早食いを控えて、ゆっくりと食事を楽しみましょう。

ダイエットを成功させるために、コンビニとはうまく付き合っていきたいものですね。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。

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気になった方はまずお気軽に無料相談を!

痩せる為には、たくさんの水分が必要

 

久屋大通駅1番出口から徒歩5分、金山駅から徒歩5分にある完全個室の名古屋のパーソナルジムのアレスコです。

「アレスコ」とはラテン語で成長・発展という意味があります。体重の数値よりも見た目の変化にこだわり続けられるダイエットをお客様に提供していくのがアレスコのコンセプトとなります。

このコラムでは、パーソナルジムのお役立ち情報を定期的にお送りしております。

 

痩せる為にはたくさんの水分が必要

 

インターネットでは、様々なダイエットのやり方が紹介されています。どれが正解でどれが不正解なのか、その人自身の体質によって違うのですが、ダイエットで綺麗に痩せる為に最低限やっておいたほうがいいこと、それは飲み物です。

ダイエットの飲み物は緑茶とお水、炭酸水を飲み、トレーニング前はコーヒーを飲むべし

ダイエット中の水分量はとても大切です。水分を摂ることで、老廃物が身体から排出されるように働きかけてくれますし、代謝が上がり良いこと尽くしです。飲み物によって、ダイエット効果を高める働きがあります。

おすすめ① 炭酸水

便秘予防、便秘改善に効果的

 

これは1日500mlぐらいでいいのですが、炭酸を飲むと腸が刺激される為、便秘の予防、便秘の改善効果が見られるのでお勧めです。

・おすすめ② 

デトックス効果が期待できる。

 

水はデトックス効果もあるので身体のコンディションが良くなります。ダイエットはたくさん飲み物を飲まなければいけないので、身体に良いお水が一番ですね。理想は水で2L.

・おすすめ③ 緑茶

緑茶はカテキンが入っているのでとてもおススメ、特に苦い緑茶がおススメです。

 

カテキンは脂肪燃焼効果が期待できますのでお勧めですが、お茶はカフェインが入っていることもあります。カフェインは利尿作用もあり、トイレが近くなります。ですので、これも500mlぐらいで大丈夫です。

 

・おすすめ④ コーヒー

 

集中力を向上させるカフェイン!?

 

カフェインは集中力を向上させる効果がありパフォーマンスも向上しやすくなる研究結果が出ております。

トレーニング15分から30分前にコップ1杯か缶コーヒーを飲んでトレーニングに挑むことをお勧めします。

 

ダイエット効果を高めるために水分を意識

水分は意識しないとなかなか摂れません。ですが、コンビニやスーパー薬局で簡単に水分は手に入りますので、飲むのもダイエットの成功の近道だと思って、たくさん飲んでください。

いかがでしたでしょうか。
名古屋、久屋大通、栄、丸の内、金山がお近くでパーソナルジムに通いたいと思っている方。

アレスコでは、みなさん一人一人に合わせたトレーニングメニューを考案しています。スケジュールや体調、ダイエットの目標に合わせて、無理のない計画を一緒に考えていきましょう!

ぜひ、お気軽にアレスコまでご相談ください。

 

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名古屋パーソナルジム アレスコ

 

 

 

名古屋パーソナルトレーニングジムがオススメするローソン

名古屋パーソナルトレーニングジムがオススメするコンビニ「ローソン」「ローソン」はダイエットに役立つ商品がたくさんあり、その中でも今回オススメするものがこちらのコラムになります。

今回は、アレスコパーソナルトレーニングジム久屋大通店の近くにもある「ローソン」について書いていきたいと思います。

 

「自炊したいけど、めんどくさいなー。」

「コンビニ食、何食べたらいいのだろう。」

 

みなさんお悩みのこんな疑問にも、答えが見つかるはずです。

名古屋パーソナルトレーニングジムがオススメするローソン

ローソンのダイエットメニューで特におすすめの商品

 

コンビニでダイエットメニューを考えるとき、王道の「サラダチキン」緑黄色野菜でメニューを考えてパターンが多いと思いますが、「鶏肉」体質に合う人合わない人がいます。これは「血液型」によって合うもの合わないものが分かれてきます。
もちろん、合う人にはサラダチキンでもいいのですが、合わない人には、サラダチキンはオススメしません。
では、何をおすすめするのか。それは・・・・
魚です!!

ローソンに置いてある魚は他のコンビニより優秀!!

特にオススメな「縞ほっけの塩焼」

 

鯖は脂質が多くて、脂質を抑えるダイエットをしている人にとっては手を出しづらい食材ですが、ローソンの「縞ほっけの塩焼」。はとても優秀。

 

ローソンの「縞ほっけの塩焼」の栄養成分

 

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
128㎉ 22.8g 3.4g 1.6g


お魚なのに、脂質が3.4g。タンパク質が22.8g。炭水化物が1.6g。
凄く優秀なので、
「糖質制限ダイエット」「脂質制限ダイエット」「ケトジェニックダイエット」など、どのダイエット法でもダイエットメニューとして使うことができますね。他にも色々ありましたが、それは今後更新していくとして。

今回、気になったのは「縞ほっけの塩焼」だったので、是非この機会にダイエットメニューとして試してみてください。

 

無料カウンセリング受付中♪♪

 

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トレーニングルーム

名古屋パーソナルトレーニングジムが考えるパーソナルトレーニングジムの選び方

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジムの佐々木です。
今回は「パーソナルトレーニングジムの選び方」について書いていきたいと思います。

名古屋パーソナルトレーニングジムが考えるパーソナルトレーニングジムの選び方①

トレーニングルーム

通いやすい場所をリストアップして選ぶ

いざ、パーソナルトレーニングジムに通う気持ちになったとき、まず考えてほしいのが通いやすい場所をリストアップして選ぶことです。仕事で疲れたとき仕事が休みの時雨の日でも通わなければいけないので、あまり遠すぎると通う気持ちが薄まってめんどくさくなったり、車や交通機関で通う場合は、ジムの周りに駐車場はあるのか、ない場合はコインパーキングでいくらかかるのか駅から近いのか定期券内で通えない場合は交通費のことも考えてあげないといけません。
通いやすいという条件はとても大事なことなのでしっかり考えてあげないといけないですね。

 

名古屋パーソナルトレーニングジムが考えるパーソナルトレーニングジムの選び方②

リストアップしたジムの中からそれぞれのジムのコンセプトについて調べてみる。

Q&A

糖質制限が中心のジム脂質制限が中心のジム1日の摂取カロリーを制限するジム食事指導はやらずに運動でやせるコンセプトのジム短期間で身体を変えるジムや長期間で身体を変えるジムなど、ちゃんと調べてみると色々なコンセプトを持ったジムがたくさんあるはずです。その中から、自分の考えに合いそうなジムだけをリストアップします。この時点では、まだカウンセリングは申し込みません。それぞれのジムのコンセプトは大きなメリットもあれば必ずデメリットもあります。両方の視点からしっかり考えリストアップすることが大切です。

 

  1. 料金、アフターサポートについて調べてみる。

    名古屋市中区丸の内のイメージ

    今では、低価格なジムがたくさん出てきました。
    料金で選ぶことも大切ですが、一番大切なのはジムのコースを終えたとき、延長コース、リバウンドサポートはあるのかここが凄く大事だと思います。パーソナルトレーニングジムはどれだけ安くても10万以上するところがほとんどだと思います。決して安価ではないパーソナルトレーニングジムにせっかく通うのに、ダイエットコースを終えたときのことをしっかり考えずに選ぶのは良くないです。痩せたのにリバウンド、ダイエットコースの期間中に日頃では続けられそうにないダイエットの食事メニューを頑張ったのに、コースを終えた瞬間に気が緩みリバウンド、これは凄くもったいないです。リバウンドサポートや延長は無料のところもあれば、有料のところもあります。ダイエットコースを終えたこともしっかり考えてあげて理想のサポート、料金を見つけることができたらカウンセリングにいきましょう。

     

  2. カウンセリングに行ってみる


    カウンセリングでトレーナーとの相性の確認、ジムの雰囲気を感じてみてよかったらスタート。実際に脚に運ぶことによって、ホームページには載ってない情報や雰囲気が味わえます。
    パーソナルトレーニングジムはトレーナーとマンツーマンになるので相性はとても大事です。気になることは、遠慮なく質問をし納得したら入会しましょう。

     

まとめ

通いやすい場所をリストアップして選ぶ

・それぞれのジムのコンセプトを調べてジムを絞る

・料金、アフターメンテナンスについて調べてダイエットコースを終えた時のことも考える

・カウンセリングに行き、雰囲気、相性チェック。

上記のことを意識して、理想のパーソナルトレーニングジムを選んでいきましょう。

 

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