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筋トレ中に起こる頭痛の原因は?その予防と対策

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

筋トレ中に頭痛が起こったこと、あるでしょうか?
もともと日本人には頭痛持ちの人が多いのもあって、筋トレ中に頭痛になることで悩んでいる方は思ったよりも多くいらっしゃいます。

「でも、なんで筋トレすると頭痛が起こるんですか?」

今回は、筋トレ中に頭痛が起こる原因と、頭痛を予防する工夫について、ご紹介していきますね。

 

頭痛には種類がある?

頭痛と言っても、色々な原因や症状があります。

風邪を引いて起こる頭痛、二日酔いの頭痛などは経験があると思います。
他にも偏頭痛などの、慢性的に繰り返し起こる頭痛もあります。

それでは、筋トレ中に起こる頭痛には名前があるんでしょうか?
実はあるんです。
ウエイトトレーニングや激しい有酸素運動等をした後に起きる頭痛を、『労作性頭痛』と言います。
他にも、咳やくしゃみ一つで頭痛が起きてしまう人も、労作性頭痛の可能性があります。

労作性頭痛の症状は?

労作性頭痛の症状の出方には、個人差があります。
1時間くらいで症状が収まる人もいれば、1日以上収まらない人もいます
痛みについても、激しく痛む方もいるし、軽くズキズキする程度という人もいます。

個人差だけではなく、その日の運動の強度や体調によっても、労作性頭痛の度合いは変わると言われています。

さて、筋トレ中にこの労作性頭痛が起きたとき、原因は何なのでしょうか?
実は、原因が何なのか、まだ完全には判明していません。
それくらい、人によって労作性頭痛になる原因が違う、ということでもあります。

労作性頭痛の原因は?

筋トレ中に起こる頭痛の原因として考えられるものをいくつかご紹介していきます。

●予想される原因(1)水分不足から頭痛に?

筋トレなど、トレーニングをすると、水分が不足してきます。
そうなると水分不足により、血流がドロドロになることで脳に血流が行き渡らなくなります。
血流の流れをスムーズにしなくてはならないため、身体は血管を拡張させるよう働きます。
結果、その拡張された血管が脳の一部分を圧迫して、頭痛が起きると言われています。

ボディメイク期間中でありがちなケースとしては、食事の量が減ることによる、水分不足が考えられます。
食事量を減らしているときには特に、意識的に飲み物から水分を摂りましょう。
起床後や就寝前にコップ1杯の水、オススメですよ。

●予想される原因(2)筋トレがキツすぎたのかも?

強度のトレーニングは、頭痛を引き起こすことで知られています。
オールアウト(筋肉を限界まで追い込むこと)をすると、血管が浮き出て、血圧が上昇し脳血管を拡張します。
そして拡張された血管が、神経を刺激し頭痛に繋がるというわけです。

特に、普段やっていないのに突然筋トレを始めると、頭痛が起きやすくなるようです。
事前にウォーミングアップするなど、手順を踏んで筋トレに入りましょう。

これら2つの原因が予想されますが、それだけとは限りません。

例えば、頭蓋骨にも筋肉はあるので、その周囲が刺激される動作(個人差あり)により、労作性頭痛を発症してしまう可能性があるのです。

筋トレ中の頭痛を予防するには?

一度、労作性頭痛になってしまうと、安静にして頭痛が収まるのを待つことになります。
水分を摂ったり、頭痛薬を飲んだりと、あとからの対処というわけです。

でも、それでは筋トレが進まなくて困ってしまいますよね。
そこで次は、『頭痛を予防』する工夫をお伝えしていきます。

予防の基本は、筋トレするときに負荷を掛けすぎないことです。
・十分な水分を摂っておく
・負荷の掛け方を変える

身体への負荷を減らす具体的な方法はこちらです。
・トレーニングフォームを修正する(呼吸の仕方から細かく変えていく)
・トレーニングメニューの見直し(重量・インターバル・セット数・種目)

つまり、トレーニングのアプローチの仕方を変える工夫をする必要があります。

負荷を減らしたくても、一人ではどうすればよいか分からないこともありますよね。
その場合はプロの手を借りて、トレーニングメニューを見直していきましょう。
同時に、食事や生活習慣(睡眠時間・水分量・活動量)を中心にライフスタイルを見直すことも大切です。

 

まとめ

筋トレ中に頭痛が起きてしまうと、トレーニングもダイエットも難しいですよね。

今回は、筋トレ中の頭痛と予防する工夫についてお話ししましたが、細かいトレーニングの見直しには、プロの力が必要かもしれません。

アレスコでは、プロのトレーナーがあなたに合ったトレーニングメニューを作成しますし、頭痛が起きてしまうようでしたら、状況に合わせてメニューを変更していきます!

アレスコパーソナルトレーニングジムは、お客様の生涯のコンシェルジュとして、要望や相談にお応えすべく『リバウンドサポート』をご用意しております。

コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューを作成。そしてダイエット向き食事メニューの作成も、永久無料でサポートさせていただきます。
また、『60分のトレーニングが3回無料』と、リバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。
リバウンドしない身体作りに自信があります!
そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスを含め、飽きないようにメニューを考えていきます。
そのため「食事制限が意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
「健康的にダイエットしたい」「自分を変えたい」とお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方は、まずお気軽に無料相談を!

ダイエットなら【パーソナルジム】がオススメ!普通のジムとの違いやその理由は?

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅近くのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です!

ダイエットをお考えのみなさま、パーソナルジムはご検討されていらっしゃるでしょうか?

「パーソナルジムって、ダイエット向きのジムですか?」
「スポーツジムとの違いって…?」
「メリットとデメリットを教えてほしい」

無料カウンセリングでも、こんな風に色々な質問が飛び出します。
今回は、実際にパーソナルジムに勤めるプロのトレーナーとして、みなさまの色々な疑問にお答えします!

 

パーソナルジムってどんなジム?

当ジム・アレスコは『パーソナルトレーニングジム』です。
実際のところ、スポーツジムに比べると、耳にする頻度は低いと思います。
「パーソナルジムってどういうところ?」と疑問に思われる方は多いでしょう。

英語の『パーソナル』には、個人的、個人用の、という意味があります。
つまり、パーソナルトレーニングジムは、お客さま一人ひとりにオーダーメイドのトレーニングコースをご用意するジムです。

集団で運動するジムや、器具が使い放題のみのジムとは、ひと味もふた味も違うんです。

【当パーソナルジムの特徴】
・マンツーマン指導
・生活上抱えているお悩みを詳しくお伺いして、希望に添ったコースをご案内
・現在のライフスタイルに合わせたトレーニングメニューをご用意
・ダイエットを支援するため、食事内容も考案
・トレーナーが、長期的な経過を見守りながら指導内容を調整

ジムに通う方は、それぞれ目的が異なります。
事前にお客さま一人ひとりの『目標』をお伺いし、トレーナーとの二人三脚で目標達成を目指すのが、パーソナルジムならではの特徴です。
特にダイエットに関しては、自信ありです!

パーソナルジムのメリット・デメリット
●パーソナルジムを選ぶメリットは?

なんと言っても、個人ごとのオーダーメイドのトレーニングメニューをご用意できることです。
一人ひとり体型が違うのと同様に、性格、価値観、目標も人によって違ってきます。
そのため、個人の特性に合わせたトレーニングメニューをこなせるパーソナルジムは、ダイエットの効果を出すための近道です。

そしてもう一つのメリットは、「マンツーマン指導」で、挫折を防げること。

ダイエットに挫折はつきもの。
ダイエットに取り組んだことがある方は、リバウンドを経験した方のほうが多いのではないでしょうか。そして、今後も新しいダイエット方法に振り回されることになるかもしれません。
次から次へと出てくる新しいダイエットを試してリバウンドを繰り返すよりも、専門家のトレーナーと共に『基本を押さえたトレーニング』で太りにくいからだを作るトレーニングを行うのが、結局は近道ではないでしょうか。

アレスコが提供するトレーニングや食事の指導内容は、一生使える財産になりますよ。

●デメリットはある?

パーソナルジムにはデメリットも存在します。
それは、料金が決してお安くはないこと。
トレーナーのマンツーマン指導、あなた専用のトレーニングメニュー、体質に合わせた食事メニューの提案……と、盛りだくさんの内容ですから、どうしても普通のスポーツジムよりは料金が高くなってしまいます。

挫折を防ぎ、ダイエットの効果を出すための必要経費とお考えいただければ幸いです。

実際のお客さまの声をご紹介!
パーソナルジムに通われる方の9割が『初心者』とおっしゃっています。

「トレーニングなんて初めてだし」
「途中で辞めたくなるかもしれない」
「厳しい指導についていけるか不安…」

ヒアリング前には、多くのお客さまはこんな風に不安な気持ちをお話ししてくださいます。
トレーニング中は、不安な気持ち、辞めたい気持ちも当然出てくるものです。そんな気持ちに寄り添うために、パーソナルトレーナーがいるんです。
トレーナーと共にメニューをこなし、コースを終了する頃には、心も身体も大きく変化しているお客さまが多くいらっしゃいます。

「体型が変わって嬉しい!」
「自分専用メニューを考えてもらえて、ポジティブな気持ちでトレーニングできた」
「トレーナーさんと基礎を頑張ったから、これからは一人でダイエットを続けられそう」

と、嬉しいお声をいただいています。
当ジムのトレーナーは、決してお客さまを否定しません。一緒に高めあいながら、二人三脚で、体型だけでなく、今の自分から変わりたい部分(性格や価値観)にもアプローチしていきます。
トレーナーと共にコースを卒業することは、あなたの気持ちが変化するきっかけの一つになると思います。
なりたい自分になるためのスタート地点として、ぜひ、パーソナルジムをご検討ください!

まとめ

パーソナルジムでダイエットをお考えの方は、色々な動機をお話ししてくださいます。

「短期間で自分を変えたい」
「正しいダイエット方法を知って効率的に痩せていきたい」
「結婚式が数か月後にあるのでそこまでには痩せたい」
「筋肉質な体型になりたい」

それぞれ熱い気持ちをお持ちです。
けれども、人には話しにくいし、一人で取り組むのは不安、という気持ちも同時に抱えていらっしゃる方が多いようです。
当パーソナルジムがそんなみなさまのお力になれるかどうか、無料カウンセリングにて詳しくお話しいたします。
私達がどのようなサービスを提供しているか、ぜひ一度聞いてみてください!

アレスコパーソナルトレーニングジムは、お客さまの生涯のコンシェルジュとして、要望や相談にお応えすべく『リバウンドサポート』をご用意しております。

コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューを作成。そしてダイエット向き食事メニューの作成も、永久無料でサポートさせていただきます。
また、『60分のトレーニングが3回無料』と、リバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。
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そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスを含め、飽きないようにメニューを考えていきます。
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名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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メディア掲載されました

国内最大級の優良パーソナルトレーニング情報サイト「みんなのパーソナルトレーニング」様にご紹介・取材されました

みんなのパーソナルトレーニング様は日本最大級の優良パーソナルジム情報サイトになります。優良ジム数が700件以上、毎月50000人以上が閲覧される人気情報サイトにアレスコがご紹介・取材を受けさせて頂きました。

アレスコは厳選9ジムにランクイン

久屋店・金山店は無理なく綺麗に身体づくりをしたい女性にお勧めのジムにメディア掲載

女性向けパーソナルジムが多い中、アレスコの久屋店・金山店は女性向けパーソナルジムにご紹介されました。

金山店はOPENしてまだ3ヶ月ですが、見事お勧めジムにランクインされました。

アレスコの口コミ・インタビュー

アレスコの口コミ・インタビューについて書かれている記事になります。

アレスコへのインタビュー・口コミはこちら

当ジムは男性のお客様もご入会受付しております。お気軽に無料カウンセリングにお申込みください。

無料カウンセリングはこちら

ダイエットするためにランニングはあり?プロが教えるメリット・デメリット!

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

最近は、ランニングが趣味、という方が増えてきました。
ランニングは健康に良いことは勿論、ダイエット効果も期待できます。

当ジムでも、
「でも、どの程度効くんでしょうか?」
「痩せたいなら他の運動の方がいいですか?」
「膝や腰の負担になりますか?」
こんなご質問をよく聞きます。

今回は、ランニングとダイエットの関係、そして具体的にどんなランニングダイエットがオススメなのかを、プロの視点からご案内します!

 

ランニングダイエットの考え方

ランニングダイエットをする場合、
『筋肉量をできるだけ落とさず、脂肪を燃焼させる』
のが目的になります。

この目的を理解しているのとしていないのでは、トレーニングに臨む際に大きな差が出てきますので、覚えておいてほしいポイントです。
それでは、ランニングを取り入れたダイエット法を具体的にご案内していきますね!

(1)ランニングのやり方

●どのくらいの時間走ればいい?
20分以上、そして長く走りすぎないのがポイントです。

一般的に、脂肪が燃焼を始めるのに、20分以上の運動が必要と言われています。
それは、まず走るエネルギー源として、先に糖質が使われるからです。脂肪の燃焼は、それが終わってからになります。
つまり、ある程度ランニングを続けなければ、脂肪を燃焼させることができません。
なので、20分以上走り続けましょう。

同時に、走りすぎはよくありません。
走りすぎると、身体はエネルギー源を求めて、筋肉を分解してアミノ酸にして消費してしまいます。
結果、筋肉量が減り、基礎代謝も下がって、太りやすい身体になりやすくなるんです。

オススメは、30~40分の無理をしない長さの運動です。

●週に何回くらい走ればいい?
個人差はありますが、週に2回~4回がベストです。
それも、連続ではなく一日おきなど、間を置いて走るようにしましょう。

筋肉をつけて脂肪を燃やすダイエットが今回の目的ですから、筋肉を休ませて回復させてあげることも重要です。
頻度が多すぎると、逆に脂肪を燃やしにくい体質になる可能性がありますから、ランニングのやり過ぎに注意してください。

●激しいランニングと軽めのランニング、どちらがいい?
ランニングの際には、『少し息切れする』『走りながら会話ができる』といった強度が、脂肪燃焼を促進させる目安になります。
この基準がわかりにくい、と感じる方は、心拍数で確認することもできます。

ランニングの際に心拍数を図ってみてください。
脂肪燃焼に効果的な運動強度は、最大心拍数に対し60~70%程度の心拍ゾーンにあたると言われています。
ちなみに、『最大心拍数=220-年齢』で計算するのが一般的です。

こんな風に細かい計算もできますが、全体としては「追い込みすぎず、手を抜かず」という加減が大切になってきます。

(2)ランニングダイエット向きのサプリメントは?

●ランニング前:トレーニング開始の30分前にBCAAを!

サプリメントでBCAAを摂取しましょう。
BCAAは消化吸収が早いので、時間を間違えないように注意が必要です。

ところで、BCAAって一体なんでしょうか?
BCAAは、筋肉の合成や筋たんぱく質の分解を抑える効果を持っています。そして、ランニングなどの有酸素運動において、エネルギーとして使われています。
要するに運動して血液中のBCAAがエネルギーとして消費され、不足状態になると、筋肉の分解が始まってしまいます(カタボリックと呼ばれる現象です)。
そのため、トレーニング開始30分前に、体内のBCAAの濃度を上げておくことが重要です。

●ランニング後:筋肉をつくるために、ホエイプロテインを!

ランニングをすると、下半身を中心に身体のあちこちの筋肉を損傷させることになります。
休憩に入ると筋肉の修復が始まりますが、ここで吸収が早いホエイプロテインを摂取することで筋肉の増強を促し、代謝の良い身体をつくることが可能になります。
『代謝が良い=痩せやすい』ですから、ダイエットには効果的ですね。

このようにプロテインにも、色々種類があります。
ちなみに、就寝前は『吸収速度が遅く体内で効果が長続きしやすい・ソイプロテイン』を飲むなど、使い分けをすると効率的です。

(3)ランニング前は筋力トレーニングを!

ランニングだけではなく、筋力トレーニングをつけると、ダイエットにより効果的です。

・ランニング   =有酸素運動
・筋力トレーニング=無酸素運動

こうなっていますが、有酸素運動だけだと、筋肉量が減って基礎代謝が下がる可能性があるので、無酸素運動を取り入れてみましょう。

【オススメ無酸素運動】
●ニートゥーエルボー:効果のある部位→腹直筋・腹斜筋・腸腰筋

① スタンディングで足を肩幅に開く
② 左足の膝を上げ、体をねじるようにして右肘とくっつける
③ ①の姿勢に戻る
④ 右足の膝を上げ、体をねじるようにして左肘とくっつける

この動作を繰り返すと、ぽっこりお腹を防ぎ、痩せやすくなる身体に近づきます。

●スクワット

① 肩幅程度に足を開き、つま先を外側に広げる(45度程度)
② 膝をつま先と同じ角度で保ちながら、お尻を斜め下に突き出し、しゃがむ
③ ゆっくりと最初の姿勢に戻っていく

膝への負担が多いランニングですが、スクワットで筋肉量を増やせば、その負担を軽くしていくことができるでしょう。
これらの無酸素運動を組み合わせることで、ランニングダイエットの効果が出やすくなります。

まとめ

ダイエットが目的なら、ただ走るだけというのはもったいないです。
折角ランニングするなら、なるべく効率よくダイエットにつなげていきたいものですね。
今回は、なるべく効果が出るランニングダイエットの方法をご案内しました。興味がある方はぜひ挑戦してみてください。
他にも色々な練習メニューを豊富に取りそろえていますから、お気軽に相談してくださいね!

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ダイエット中の外せない外食! 気をつけたい4つのポイントは?

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

ダイエットをしているみなさんは、食生活をコントロールされていますよね。
けれども、たまには外食したくなると思いますし、お仕事やお付き合いでどうしても外食しなければならない機会もあると思います。

「今日は気分を変えて外食したい」
「断れない方からのお誘い」
「コース料理だから、食べ残しはNGかも…?」

と、色々事情がありますよね。
今回は、ダイエット中の外食でなるべくカロリー摂取したくない人のために、気をつけたい4つのポイントをお知らせします!

POINT.1 炭水化物がメインのメニューは避ける

外食のメニューやお店を選べる場合は、炭水化物がドーンと出てくる食事は避けましょう。
炭水化物には、たくさんの糖質が含まれています。糖質制限はダイエットの基本ですよね。

例えばカレー。ご飯もそうですし、ルーには小麦粉が入っています。
中華だったら、餃子の皮に小麦粉が使われていますし、中華のとろみは片栗粉で出しているんです。

お肉やお魚でも安心できません。
カツの衣も炭水化物。照り焼きに使われるみりんは糖質を含んでいます。
外食すると、知らず知らずのうちに糖質をたくさん摂取してしまう可能性があるんです。

特に危険なのは、ラーメン+チャーハンといった炭水化物セット!
外食するときには、なるべく炭水化物、糖質を含まないメニューを選ぶようにしましょう。

POINT.2 満腹中枢を刺激して、食事量をコントロールする

外食すると、あれもこれもとつい頼んでしまいがちですが、なるべく少ない食事で満足できるように工夫するのが、リバウンドを避けるコツになります。
折角の外食ですから楽しみたいもの。満足できないのも辛いので、なるべく満腹感を感じられるようにしたいですよね。
以下、満腹になりやすい方法をご紹介するので、外食のときだけでなく、普段からぜひ工夫してみてください。

●噛む回数を増やす
実は、咀嚼回数を意図的に増やすと、満腹中枢を刺激する物質を脳が分泌します。
同時に、食欲を抑えるホルモンも分泌されるので『よく噛んでゆっくり食べる』ことを心がけると、食事の全体量を抑えることができます。
外食時は、噛まずに食べられるメニューを避けることも大切ですね。

●食べる順番を変える
なるべく早く満腹を感じられれば、食事量を抑えられます。
同じメニューでも食べる順番を変えると、満腹感を感じやすくなりますので、試してみましょう。

【オススメの順番】
①汁物:汁物はお腹にたまりやすく、満腹感を感じやすいので、早めに食べましょう。
②サラダ:野菜類を先に食べることで血糖値がゆるやかに上昇し、脂肪の吸収を抑えることができます。
③肉や魚:炭水化物の前にお腹に入れておくと、空腹感が消えていきます。
④炭水化物:最後に食べることをオススメします。空腹状態で炭水化物を摂ると血糖値が急上昇し、糖質を脂肪として蓄えやすくなってしまいます。

こんな風に、炭水化物を摂る前に他のものを食べると、ダイエットに効果的なんです。
ちなみに、①汁物と②サラダは、順番を入れ替えてもOKです。

POINT.3 調理方法でメニューを決める

ダイエット中ですから、外食時も太りやすいメニューを避けるように心がけましょう。
調理方法ごとの特徴はこちらです。

【調理法ごとの特徴】
・茹でる:○。肉などは、茹でることで余分な脂肪が落ちます。食材の栄養素が溶け出してしまう点はデメリットです。
・蒸す :◎。油を使わないので、カロリーを控えられます。素材の味を楽しみましょう。
・焼く :△。油を使う分、脂質が増えて、摂取カロリーも増えてしまいます。
・煮る :△。調味料(醤油やみりん)が使われるので、自然と糖質を摂ってしまいます。

茹でた料理や蒸した料理がないお店もあるでしょうから、この点は、あまり無理することはありません。
外食の際に炭水化物を避けるだけでも、十分ダイエットに効果がありますよ。

POINT.4 サプリメントでカロリー摂取を抑える

外食では、お店やメニューを選べないときもありますよね。

そういうときは、食事の前にダイエットサプリを取っておくことをオススメします。
ダイエットサプリには『血糖値の上昇を抑える・糖質をカットする』など、太りにくくしてくれる効果があります。
ダイエット用のサプリは色々種類がありますので、選ぶのは難しいかもしれません。
そんなときは、第三者に保証されている『機能性表示食品』や『特定保健用食品』という記載があるかどうかを確認してください。
お値段も色々ありますので、継続して飲めるような価格帯かどうかも買う前にチェックしてみましょう。

まとめ―――やっぱりダイエットは食事内容が肝心!

今回ご紹介した通り、ちょっとしたポイントに気をつければ、外食の機会があってもダイエットを続けていくことができます。
ダイエット期間中、外食はイレギュラーな食事になると思いますが、太りやすい食べ物と太りにくい食べ物の違いを意識して、効率的にダイエットに取り組んでいきましょう。

ちなみに、アレスコパーソナルトレーニングジムは、『リバウンドサポート』をご用意しております。
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また、『60分のトレーニングが3回無料』と、リバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。
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【トレーナーが教える 脱!リバウンド】ダイエット中・ダイエット後にリバウンドしない方法

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

「せっかくダイエットしたのに、ダイエット前の体型に戻ってしまった」
「むしろ、前より太ってしまって……」

ダイエットしたのに体重が戻ってしまうことを『リバウンド』と言います。
ダイエット経験がある人のほとんどは、リバウンドも経験しているのではないでしょうか?
「どうせ元に戻ってしまうから」と、ダイエットを決意できない方も多いかと思います。
今回のテーマは、『リバウンドしない方法』。

ダイエットをしたいけれども決断できない方の不安を解消するために、リバウンドしない可能性を上げる方法をご案内します!

 

リバウンドしないための基礎知識

リバウンドしない方法をご案内する前に、まず頭に入れておいて欲しい言葉があります。
それが『基礎代謝』です。

基礎代謝=何もしていなくても、勝手に消費されるエネルギー

・基礎代謝が低いと脂肪が溜まりやすくなる
・基礎代謝が高いとエネルギーをたくさん消費する

こういう法則になっています。
基礎代謝が低いとリバウンドする可能性が上がります。逆に、高ければ高いほどリバウンドしない身体であるというわけです。

これがリバウンドしない方法のヒントです。

つまり、間違った方法でダイエットをすることによって基礎代謝が下がってしまうと、太りやすい身体になってしまうんです。
目指すは、基礎代謝を今のまま維持する、もしくは基礎代謝を高める方法でダイエットをすることです。

多少時間が掛かるかもしれませんが、これが、リバウンドしない身体作りへの近道になるのです。

 

基礎代謝を下げてしまうダイエットって?

『食事制限』はよくあるダイエット方法です。
炭水化物を食べないとか、ある特定の食べ物を食べる、など、みなさんも色々情報はご存じかと思います。
このような『食べ物を制限するダイエット』は、短時間で効果が出ることが多く、体重が目に見えて減ることもあります。
けれども、栄養が偏ると、筋肉量が低下したり代謝の低下が始まって、脂肪が燃焼しにくい身体になってしまいます。
食事制限のみのダイエットは、「結局リバウンドしてしまった」というお話をよく聞くダイエット方法でもあるんです。

一時的に痩せるのではなく、「ずっと痩せている状態がいい」と思っている方には、基礎代謝を下げる食事制限だけのダイエットはオススメできません。

 

基礎代謝を上げるダイエットってどんなもの?

「じゃあ、基礎代謝を上げるダイエットって?」

気になりますよね。

それは、『筋肉を付けるダイエット』です。

筋肉をつける=基礎代謝を高める

ことになります。
残念ながら、ダイエットに近道はない…ということでしょうか。

アレスコでパーソナルトレーニングジムをオススメしているのは、理想の身体を作るためのくじけそうな長い道のりを、トレーナーとマンツーマンで乗り越えていけるからでもあります。

そして、人間は年齢を重ねるごとに基礎代謝は低下していきます。
これは、筋肉の量が減っていくからです。
食事の量や内容を変えていないのに、体型や体重が年を重ねるごとに変わってしまうのは、この筋肉量の低下も原因の一つです。

つまり、ダイエット中も適切に食事をコントロールし、運動を続けて、筋肉を落とさないようにすることが、リバウンドしないコツになります。

誰にでも効果的なダイエット方法はある?

ここまでリバウンドしないダイエット方法を説明してきましたが、どの方法が効果的かは人それぞれ。
結局のところ、ダイエットに正解はないと思います。

誰にどんなダイエットが効くかは、体質や生活習慣によって変わります。
「炭水化物を減らせばいい」「運動すればいい」というのはどちらとも、絶対とは言えないんです。
そこで、当ジムはお客様一人ひとりに合わせた、リバウンドしないダイエット方法をご案内しています。

トレーニング内容を個人ごとに変えるのは、当然のことです。
アレスコは、他のジムでもできるような、マニュアル通りのダイエット方法を伝えるわけではありません。
メンタル面もフォローし、完全には我慢しなくていいダイエット法を提案しているのも特徴です。

たとえば、甘いものが好きな方に、甘いものを一切食べないダイエットをオススメはしていません。
甘いものでも、太りやすいものと太りにくいものがあります。
食べる時間帯によっても、甘いものが太る原因になる可能性は変わってきます。
そして、ダイエット中に無理に我慢してしまうと、人間はストレスを感じてしまい、逆にもっと食べたくなる心理が働いてしまいます。

そのため、我慢するダイエットではなく、適度に制限を掛けるダイエット方法を提供しています。
お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせ、食べる量・食べる時間帯・週何回食べていいなど、細かく提案していきます。

また、アレスコはダイエットジムですから、結果を出さなければいけません。
短期的に結果を出す方法もご要望に添って提案していきます。
たとえば、血液型によって食事メニューを変えたり、お客様の体質に合うものや合わないものを選んでいきます。他にも、遺伝によって、脂質を摂ると太るのか痩せるのも変わってきますから、そこもチェックしています。

お客様の体質を考えた上で、我慢しないダイエット法をご提供することにより、長期的にリバウンドしない身体を作る、世界に一つのダイエット内容をご案内します。

まとめ

アレスコパーソナルトレーニングジムは、『リバウンドサポート』をご用意しています。
コース卒業後も、ご自身で続けられるようなトレーニングメニューの作成。そしてダイエットについての食事メニューを永久無料でサポートさせていただきます。
また、60分のトレーニングが3回無料と、リバウンド対策としては業界最長クラスのサポートもご用意しております。
リバウンドしない身体作りに自信があります!

そして、当ジムに通われている期間中も、栄養バランスなど色々考えて飽きないようにメニューを考えていきます。
そのため「食事制限が意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
「健康的にダイエットしたい」「自分を変えたい」とお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方はまずお気軽に無料相談を!

【プロトレーナーが教える】ダイエット!自分に合ったジムの選び方

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

「スポーツジムに通いたい!」
「でも、たくさんあって、どこを選べば良いか決められない……」
「間違いない選び方ってありますか?」

このように問い合わせをいただくことがあります。
まず、第一にアレスコではトレーナーとマンツーマンで運動する『パーソナルジム』に通うことをオススメしています。

スポーツジムにも色々ありますが、通う目的は人それぞれ。
目的に合わせて、トレーナーからアドバイスがないと、せっかくのお金や時間を無駄にしてしまうことになりかねません。
特に、ダイエットしたい、きれいなボディーラインを作りたいなど、目標がハッキリしている方にこそ、パーソナルジムはオススメです。
今回は、『パーソナルトレーニングジムの選び方』について、お話ししたいと思います。

選び方(1) 通いやすい場所をリストアップ

「パーソナルジムに行こう!」

せっかくそう決意したのですから、まず『通いやすい』場所を選ぶことが大切です。
仕事で疲れたとき、久しぶりのお休み、雨の日……そんな状況で、遠い場所に出かけていく気力はあるでしょうか?
一般的に、色々な悪条件が重なると、足が遠退いてしまうものです。

【ジムのある場所の選び方】
・自分の生活圏の中、もしくは近くにあるか。
・車で通う場合、近くに駐車場があるか(有料か無料か)。
・バスや電車を使う場合、いくら掛かるのか。駅やバス停から近いか。

交通費がたくさん掛かる場所は、あまり嬉しくありませんよね。
まずは、通いやすい場所にあるパーソナルジムをリストアップしてみましょう。
その中から決めるのが『選び方のコツ』その1です。

選び方(2) ジムごとのコンセプトを知ろう

パーソナルジムと言っても、どんな運営をしているかは様々です。
特に、「ダイエットできます!」とアピールしているジムは、以下のようにそれぞれ特徴があります。

・糖質制限が中心のジム
・脂質制限が中心のジム
・1日の摂取カロリーを制限するジム
・食事指導なしで、運動して痩せるのがコンセプトのジム
・短期間で身体を変えるジム
・長い目で見て身体を変えていくジム

これらのジムは全て、ダイエットを目標にしています。けれど入会してみると、やることが違うんです。
まずは、(1)で選んだ『通える範囲にあるジム』の中から、自分の考えに合いそうなパーソナルジムを抜き出してみましょう。
お試し入会は、もうちょっと調べた後で大丈夫です。

選び方(3) 『料金』と『アフターサポート』について調べましょう

「1ヶ月の料金がこんなに安く!」

そんな風に、低価格をアピールするパーソナルジムが最近増えてきています。
確かに、安く済むならそれに越したことはありません。
けれども、パーソナルジムの選び方で一番大切なのは、こちらだと思います。

「コースを終えたとき、延長コース・リバウンドサポートがあるか」

ここ、すごく大事です。
ダイエットにリバウンドはつきもの。アフターサポートがない場合、最初がいくら安くても追加料金が掛かってしまう可能性があるんです。

パーソナルトレーニングジムは、安くても10万円以上するところがほとんど。
せっかく通うと決めたのですから、ダイエットコースを終えたときのこともしっかり考えておきましょう。

「まだまだ途中なのに、ダイエットコースの期間が終わってしまった」
「自分だけでは続けられそうにない」
「食事内容を変えて一度は痩せたのに、コースを終えたら気が緩んでリバウンドした」

こうなってしまっては、すごくもったいないです。
なので、それぞれのパーソナルジムが、どういうアフターサポートをやっているかは要チェックです!
リバウンドサポートやコース延長について、無料か有料かはジムによって違います。
通い終わった後、理想の体型、体重を維持し続けるために、アフターサポートについてはしっかり調べておきましょう。
これはパーソナルジムの選び方の中でも、特に重要なポイントです。

選び方(4) 決めるのは、カウンセリングや体験入会をしてから!

自分に合っているな、と思うジムを見つけることができたら、まずはカウンセリングに行きましょう。
ジムそのものの運営方針も大事ですが、トレーナーとの相性も、とても大事です。
パーソナルトレーニングジムはトレーナーとマンツーマンの活動になります。気になることは遠慮なく質問できる、そんな雰囲気があるかどうかは、最初に確認しておきましょう。
ジムに実際に行ってみることで、雰囲気がわかりますし、ホームページには載っていない情報を知ることができるかもしれません。

ジムの選び方として、自分の目で確認すること、納得してから入会することが大切です。

まとめ

パーソナルジムで契約することは、決して安い買い物とは言えません。
後からジムを変えるなどロスが出ないように、じっくり考えてから決めましょう。
選び方のポイントは以下の通りです。

・通いやすいパーソナルジムをリストアップ
・ジムそれぞれのコンセプトを知る
・料金、アフターメンテナンスについて調べる
・実際にジムに行って、雰囲気や相性をチェック

いかがでしたでしょうか? 理想のパーソナルジムを選ぶお手伝いになれば嬉しいです。

もちろんアレスコも、他のジムに負けてはいません!
遠いから通えないという方は残念ですが、こちらまで足を伸ばせるという方は、ぜひカウンセリングにおいでください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

気になった方はまずお気軽に無料相談を!

【プロトレーナー推奨】 有名レシピサイトのダイエット向き簡単メニューはこちら!

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

ダイエットにはカロリーが重要。
そのためには、自分でダイエッコントロールト向きご飯を作るのが一番です!

「でも自炊は大変…」

そういう方に、今回は有名レシピサイトを参照にした、ダイエットにオススメの「簡単レシピ」をご案内します!

オススメレシピはこの3つ!

(1)サラダチキンのアレンジレシピ
(2)豆腐と納豆とアボカドの満腹おかず
(3)プロテイン入りパンケーキ

どれも糖質制限に対応したレシピです。
しかも簡単に作れるのがポイント。ぜひ試してみてくださいね。

(1)サラダチキンのアレンジレシピ

まずはダイエット食の定番。低カロリーで高たんぱく質のサラダチキンを使ったお料理をご案内します。

コンビニでも買えるようになったサラダチキン。
でも「パサパサしてる」「美味しくない」というお声をよく聞きます。このちょっと食べにくいサラダチキンを美味しくする裏技レシピがこちら。

 

【材料】(1人前)

市販サラダチキン(プレーンタイプ) 1個

オリーブオイル  小さじ2

【作り方】
(1) サラダチキンを耐熱皿に入れて、オリーブオイルをかけて揉みこむ
(2) オリーブオイルが全体に馴染んだら、ラップをしてレンジへ(500Wで1分温め)。
これだけです。
温かいまま食べても美味しいですが、冷めてもしっとりして食べやすいので、ヘルシーな冷製サラダとしても食べられます。

【栄養成分】(1人前)
糖質:0g
脂質:5g
たんぱく質:25g
総カロリー:145kcal
栄養価を見ても、低糖質・低脂質・高たんぱくで、ダイエットには外せない一品になります。レシピのメイン、サラダチキンはコンビニで買うだけでいいので、料理としてもかなり簡単。
ダイエット向き+時短メニューで、忙しい方でも試せるレシピです!

(2)豆腐と納豆とアボカドの満腹おかず

次に、「ダイエットメニューはお腹がすいてつらい」という方に、豆腐と納豆とアボカドを使った、満腹感の出るヘルシー料理をご案内します。

【材料】(2人前)
豆腐:半丁
納豆:1パック
アボカド:1個
オリーブオイル:大さじ1 (この量はお好みでOK)
塩麴:大さじ1(この量はお好みでOK)
>塩麴がない場合、醤油や塩でも大丈夫です!

【作り方】
(1) 豆腐の水を切る
(2) アボカドの種を取ってなるべく細かく刻む
(3) 豆腐、納豆、アボカドを器に入れて、スプーンで潰しながらよく混ぜる
(4) 塩麴などの調味料をお好みの量入れる
こちらも、火を使わずに簡単にできてしまいます!
ちなみに、こちらのレシピは『2人前』なのでご注意ください。

【栄養成分】(1人前)
糖質:17g
脂質:37g
たんぱく質:21g
総カロリー:485kcal

豆腐と納豆は低GI食品ですから、血糖値が緩やかに上昇します!
このレシピは糖質制限をされている方や血糖値の改善にオススメです。
ですが、『脂を制限するダイエット』には向いていません。
もう一つ。こちらは満腹感の出るおかずですが、夜の遅い時間帯向きのレシピではないので、そこは気をつけてくださいね。

(3)プロテイン入りパンケーキ

最後に、「ダイエット中だけど甘いものが食べたい!」とき、そして朝食や間食にオススメのプロテイン入りパンケーキをご案内します。

 

【材料】(1人前)
・プロテインパンケーキミックス:50g(2スクープ)
・液体:150ml(アーモンドミルク or 牛乳 or 豆乳)
・オリーブオイル:1g

【作り方】
(1) プロテインパンケーキミックスと液体をミキサーに入れる
(2) ミキサーにかける(20秒程度)
(3) フライパンにオリーブオイルをしき、弱火で温める
(4) ミキサーで混ぜた材料を半分フライパンに入れる(もう半分は後で焼きます)
(5) ヘラを使い、タイミングを見計らってひっくり返す
これで完成です。この材料から、2枚のパンケーキが作れます。
お好みでメープルシロップをかければ、甘くてヘルシーなダイエットメニューが食べられます!

【栄養成分】(1人前)
糖質:2g
脂質:5g
たんぱく質:35g
総カロリー:190kcal

甘いものが食べたいとき、どうしてもありますよね。
プロテインパンケーキは、高たんぱく質。そして糖質、脂質が少なく低カロリーで満腹になるオススメ料理です。

まとめ

簡単で美味しいダイエットレシピ、いかがでしたか?
「これなら作れそう!」と思っていただけたら嬉しいです。
忙しくてもチャレンジできるレシピですから、ぜひ試してみてください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
血液検査や食事アドバイス永久無料など、他にはないリバウンド対策で一生もののダイエットをしませんか?

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【ダイエットのプロが解説】『停滞期』を乗り切る! 体重減少がストップしたときの脱出方法。

こんにちは!
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

突然ですが、ダイエットに『停滞期』があるのをご存知でしょうか?

順調に進んでいるように見えても、ダイエットには『リバウンド』と『停滞期』の2つがつきものなんです。

リバウンドについては、皆様もよく聞く言葉でしょう。
リバウンドについては、また次の機会に詳しくお話しするとして、

今回はダイエット中の方にはつらい『停滞期』にクローズアップして、みなさまのダイエットをお助けできればと思います。

 

ダイエットの『停滞期』ってどんなもの?

ダイエットをしているのに『体重』、『ウエスト・ヒップ・モモのサイズ』、『体脂肪率』に変化がない状態のことを、停滞期と言います。

この停滞期は、だいたい以下のタイミングで始まります。
・ダイエットを始めて1ヶ月くらいたった頃
・体重が5%減少したタイミング(60㎏の方なら3㎏)

期間は、短い方で2週間、長い方で1ヶ月以上続くのが一般的です。

「こんなに頑張っているのに痩せてない」
「どうして減らないんだろう…」
「ダイエットしても無駄なの?」

数値に変化がない期間は、こんな不安を抱えてしまう方が多いようです。
ここで諦めてしまう方も出てくるので、停滞期はダイエットの大敵と言えるんです!

でも大丈夫!
『停滞期』という壁は、ダイエットの効果が出てきた証拠とも言えます。
諦めずに、この時期を一緒に乗り越えていきましょう。

停滞期が起きる仕組みは?

「そもそも、なぜ停滞期がくるの?」

そんな疑問が浮かびますよね。
私たちの身体には、『ホメオスタシス』(恒常性)と呼ばれる機能があります。
この機能があることで、体温や血圧や血糖値、自律神経の調節など、身体が一定の状態に保たれるんです。

ところが、ダイエットしているとき、私たちは意図的に
『消費カロリー>摂取カロリー』
の状態を作り出します。
この摂取カロリーの減少が続く状態に、身体は危機感を覚えてしまうんです。

「摂取カロリーが減っているから、消費カロリーを抑えて、生命の危機を回避!」

身体はこう考えて、代謝を低下させて痩せにくい体質に変化します。
これが、停滞期の正体なんです。
逆に言えば、停滞期が来たということは、あなたのダイエット(カロリー摂取を控える)は効果が出ているということになります。

停滞期を抜け出すには?

では次に、停滞期を意図的に抜け出す方法をご案内します。

(1)『チートデイ』を決める!

簡単に言うと、1日だけ『食べたいものを好きなだけ食べていい日』を設けることです。
飢餓状態にある身体をいったんリセットして、もう一度痩せる体質に戻すのが目的です。
あえてカロリーをとって、代謝の低下を防ぎましょう。

ちなみに、『チートデイ』は、ストレス解消やご褒美にもなるので、ダイエットをやめたくなる気持ちを抑えることもできますね。

それから、ダイエットを頑張りすぎて「食べると太るから、食べるのが怖い」という心理に陥ってしまう方もいらっしゃいます。
そういう方こそ、チートデイを実践して「あれ? 実は1日くらい好きに食べても太らない?」と気づいていただき、健康的に痩せる方法を選んでいただくことが大切だと思っています。

『チートデイ』のタイミングや食べる量については、1人ひとり異なりますので、ぜひアレスコのトレーナーまでご相談ください!

(2) タバタトレーニングに挑戦!

2つ目は、「より代謝を上げて、停滞期の壁を突破しよう!」というちょっとハードなトレーニングのご案内です。
「代謝が落ちているのなら、トレーニングで代謝を上げよう」ということですね。
そのために有効なのが『タバタトレーニング』です。

【タバタトレーニングのやり方】
・20秒間、心拍数が上がる激しいトレーニングを行う
・10秒間、休む
・再び20秒間、激しいトレーニングを行う
・10秒間、休む

20秒の運動と10秒の休憩で1セット=30秒です。
これを8セット(4分間)続けます。

かなり激しいトレーニングですが、たった4分で有酸素運動1時間分の効果があると言われています。

このように、いつもと違う食事をすること、いつもと違うトレーニングをいつもと違うパターンで行うことで、停滞期を打破できる可能性が高まります。

まとめ

停滞期は、ダイエットをやめてしまう人が出てくるつらい時期です。
けれど、ただしいやり方で、脱出方法に取り組めば早く脱出することもできますよ。
アレスコパーソナルトレーニングジムは、停滞期を一緒に乗り越えられるように全力でサポートしていきます!
さらに、無料でリバウンドサポートをご用意。
ダイエットコースを終えた後、運動内容だけでなく、食事内容もアドバイスしていきます。
健康的にダイエットしたいとお考えの方は、ぜひご相談ください。

名古屋のパーソナルトレーニングジムアレスコでは、一人ひとりの体質、体調に合わせた完全オーダーメイドのアドバイスが人気です。
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【痩せたい人必見!?】ダイエットにオススメ!積極的に摂りたい栄養はなに?

 

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅近くのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です!

今回、皆様にお届けしたいのが、ダイエットにおける食事の栄養の大切さ!

美味しいご飯を食べて脂肪を燃焼したい、筋肉量を維持しながら痩せたい、健康的に痩せたい…etc

皆様、ダイエット中に食べられる食事には、様々な気持ちがあるのではないでしょうか?

上記に挙げた様な気持ちを叶えてくれる栄養素がいくつかありますので、ご紹介したいと思います。

ビタミンB群

 

体内で糖質(炭水化物)をエネルギーに変える為に必要な栄養素です。

 

この栄養素を摂取していないと、お米やパン、うどんを食べた時にそのまま脂肪として蓄積

されてしまうのです。

他にも疲れやすくなり、体がだるくなり、手足のしびれやむくみとダイエットの敵になりうるので、

意識して摂っていきましょう!

(例)豚肉、うなぎ、大豆

 

Lカルニチン

 

体の中の脂肪(脂肪酸)をエネルギーに変える貯蔵庫(ミトコンドリア)に運んでくれる栄養素になります。

 

なんと…体内で作られますが、年齢を重ねるごとに体内で作られる量が減るので、積極的に食品を摂取することが

脂肪燃焼に繋がります!

(例)羊肉、牛肉などの赤身肉やマグロ、鮭、貝類

 

食物繊維

 

便秘はダイエットの大敵!

 

皆様、良く耳にされるであろう、食物繊維という言葉…

実際、体にどのような効果をもたらすのでしょうか

ざっくりいうと、腸内環境の改善をすることで快便になります!

しかも、食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の二つに分けられます。

不溶性食物繊維は水分を吸収することで便の量を増やしたり、腸内の善玉菌を増やします。

水溶性食物繊維は便秘の解消や腸内の有害物質(コレステロール等)を体外に排出してくれます。

バランスよく食物繊維も摂取していきましょう!

(例)海藻類(わかめやもずく)、オートミール、玄米、ブロッコリー、ドライフルーツ(干し柿)

 

EPA

サプリメントで摂取するのも手軽でオススメな栄養素

 

エイコサペンタエン酸と呼ばれ、中性脂肪やコレステロール値を減少させ、血液をサラサラに

させます!(不飽和脂肪酸と呼ばれています)

血流が改善されると代謝がよくなるので、脂肪燃焼に繋がるということです。

更に褐色脂肪細胞という脂肪燃焼効果を高める細胞を増やすので痩せやすくなります!

いいことづくめですね!

しかし、魚を毎日食べるのは、難しいと思うので、サプリメントで摂取するのも手軽でオススメです!

(例)マグロ、鯖の缶詰、サンマ

 

最後に

太りやすい体質だと感じている方や、食べる量は減らしたくない、食事からダイエットしたいと考えている方は

今回挙げた4種類の栄養素を含む食品を積極的に摂ることでダイエットに一歩近づきます!

是非、ご家庭の料理に摂り入れてみてください!

アレスコパーソナルトレーニングジムは、『リバウンドサポート』をご用意しています。
ご自身でトレーニングできるようなトレーニングメニューの作成やダイエットについての食事メニューを無料で永久的にサポートさせていただきます。また60分のトレーニングが3回、無料とリバウンド対策としては業界最長のサポートもご用意しております。
当ジムのダイエット期間中も栄養バランスなど色々考えて飽きない様にメニューを考えますので、「食事制限が、意外と苦しくなかった」とのお声もいただいています。
健康的にダイエットしたい、自分を変えたいとお考えの方は、ぜひアレスコパーソナルトレーニングジムまでご相談ください。
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