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トレーナー減量開始

1周年記念キャンペーンも残りわずか!!

2月15日までにご入会して頂いたお客様対象で全コース税込価格から10%OFFのキャンペーンを実施しております。
今の身体で満足していますか? リバウンドはしていませんか? そのダイエットのやり方、自分に合っていますか?
あなたのダイエット、私たちに手伝わせてください。キャンペーンは残り僅かです。
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佐々木トレーナー減量開始

当ジムの代表トレーナー佐々木が増量期間を終え、2月12日から減量開始いたします。
去年の10月から今年の2月まで9㎏体重が増えました。減量期間は4ヶ月。
その様子をこれからおまけ記事として、トレーナーの食事内容や体重、トレーニング風景や種目を当ジムのブログで更新していこうと思います。

減量に使う食材の一部を公開

私は植物性たんぱく質との相性が良いので、納豆や豆腐を毎日食べます。
また、ちくわも意外に高たんぱく質なんですね。
※食材の相性は人それぞれです。

この中のおすすめはこの豆腐と豆乳です。

  • エネルギー 109㎉
  • たんぱく質 9.6g
  • 脂質    6.8g
  • 炭水化物  2.3g

豆腐の中でもなかなか高たんぱく質です。
しかも3パックで100円、コスパ良いですね。

 

栄養成分表示 100ml

  • エネルギー 35㎉
  • たんぱく質 2.9g
  • 脂質    2.1g
  • 糖質    1.2g

豆乳の中でも脂質が多いのですが、この豆乳は糖質や脂質が低いのに美味しい!
私は無調整豆乳は飲めないのでこれは助かります。

このおまけ記事によって少しでも皆様の減量のヒントになれば幸いです。
今後のブログもお楽しみに!!

 

 

T.Y様ダイエット経過報告

大好評のモニター会員コース、T.Y様のダイエット経過報告です。

 

モニター会員 30代 T.Y様

減量開始 2週間経過
体重-3㎏
体脂肪率-2%
ウエスト-4㎝

今まで自己流のダイエットを行なってきたが
痩せてもそこからなかなか痩せず数年経過した状態でご入会。
昔よりも食べる食事内容のメニューで1日の摂取カロリーは1300kcal以上。
たくさん食べているのに、昨夜のトレーニングで3年ぶりの体重の数値が出てご本人も大喜び🎉
食べないダイエットより食べるダイエットの方が効果は出ますね!!
まだ2ヶ月以上減量があるのでこれからが楽しみですね。


どんなものを食べているの??

T.Y様はお米、果物を中心に食事メニューを組み立て、良質な脂はお魚やアボカド、ナッツ類から摂取しており、1日5食以上食べております。また、栄養素が足りない点は薬局で買えるサプリメントを服用しております。たまに甘いものを食べたいときに食べているのはチョコバーやこのアイス!!

そう。SUNAOさんのアイスクリーム。
このアイスクリーム美味しいんですよ。脂質も低く糖質も高くないし値段も安くコンビニやスーパーで売っているので手軽に変えてオススメですね。
でもいくら成分がよくても食べ過ぎは注意なので1日1コまでにしております。
毎日アイスは食べておりません。

今後の経過が楽しみです!!
当ジムのインスタグラムもよろしくお願い致します☟

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モニター会員 30代 T.Y様 減量開始 2週間経過 体重-3㎏ 体脂肪率-2% ウエスト-4㎝ 今まで自己流のダイエットを行なってきたが 痩せてもそこからなかなか痩せず数年経過した状態でご入会。昔よりも食べる食事内容のメニューで1日の摂取カロリーは1300kcal以上。 たくさん食べているのに、昨夜のトレーニングで3年ぶりの体重の数値が出てご本人も大喜び🎉 食べないダイエットより食べるダイエットの方が効果は出ますね!! まだ2ヶ月以上減量があるのでこれからが楽しみです!! _____________________________________________________________ 久屋大通、丸の内駅から徒歩5分🚶‍♀️ 脂質制限を中心としたパーソナルトレーニングジム。 リバウンド対策3回無料♬ 営業時間 月曜日から土曜日 7時から24時 定休日 日曜日 詳細は当ジムのホームページまで。 #糖質制限ダイエット #脂質制限 #ボディメイク #ダイエットジム #フィットネス #フィットネスクラブ #ゴールドジム #完全予約制 #モニター会員募集中 #名古屋パーソナルトレーニング #名古屋 #丸の内 #減量 #ダイエット #ダイエット記録 #247ワークアウト #ライザップ #美尻 #美尻トレーニング #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #アレスコパーソナルトレーニングジム

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カロリーを減らすだけで体脂肪は減る?

カロリーを減らすだけで体脂肪は減る?

まず、肥満というのは単に体重が重いわけではなく、身体に余分な脂肪が多くつき過ぎた状態、つまり体脂肪率が高いことを言います。例えば体重が重くても体脂肪率が低く、筋肉の多い方は肥満ではありません。逆に体重が普通でも体脂肪率が高い人は肥満ということになります。
太っていないように見えて、実は肥満ということから隠れ肥満とも呼ばれます。

実際、カロリーを極端に減らしても
体脂肪は減りません!

多くの人は、体重を減らす為に極端に食べる量を減らし1日の摂取カロリーも極端に減らしてしまいます。体重を減らす為に食べる量を減らし1日の摂取カロリーも減らすことは基本的に正しいのですが、自己流で1日1000キロカロリー以下におさえたりするのは大変危険。

それはなぜか!!

食べる量を減らし摂取カロリーも減らしたいがために、単品ダイエットに走ることも多く、栄養バランスが崩れ、体へのリスクが大きくなるからです。

このようなダイエットを続けると無月経、貧血、肌荒れ、抜け毛などの不健康な症状が出たり疲れやすくなったりします。また、人間が生きていくうえで欠かせないエネルギー(基礎代謝量)以下の食事が続くと、身体は脂肪を燃焼しづらい身体になり脂肪を溜め込む働きをしてしまいます。

なので、摂取カロリーを減らすにしても最低限、人間が生きていくうえで欠かせないエネルギーをとらなければいけません。基礎代謝量を知ることはとても大切です。

 

この写真はお客様(女性)の朝ごはんになります。

結構食べていますね。

こんなに朝から食べてもウエスト-10センチ達成されているお客様です。食べているのになぜ痩せるのか。

それはトレーナーが栄養バランスを考えてお客様の体質にあった食事メニューを立てているからなんですね。

ダイエットは極端に減らすのではなく身体にあった食べ物を見つけバランスよく食べることがダイエットの近道なのです。

 

食べなくて痩せるのは当たり前。

そしてリバウンドも当たり前。

痩せ続けられる食事内容を見つけよう。

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ダイエットのコツ① カロリーを減らすだけでは体脂肪は減りません。 肥満というのは単に体重が重いというのではなく、身体に余分な脂肪が多くつき過ぎた状態、つまり体脂肪率が高いことを言います。例えば体重が重くても体脂肪率が低く、筋肉の多い方は肥満ではありません。逆に体重が普通でも体脂肪率が高い人は肥満ということになります。太っていないように見えて、実は肥満ということから隠れ肥満とも呼ばれます。 多くの人は、体重を減らす為に極端に食べる量を減らし1日の摂取カロリーも極端に減らしてしまいます。体重を減らす為に食べる量を減らし1日の摂取カロリーも減らすことは基本的に正しいのですが、自己流で1日1000キロカロリー以下におさえたりするのは大変危険です。なぜなら食べる量を減らし摂取カロリーも減らしたいがために、コンニャクやキノコなどのローカロリーの食品しか食べない単品ダイエットに走ることも多く、栄養バランスが崩れ、体へのリスクが大きくなるからです。このようなダイエットを続けると無月経、貧血、肌荒れ、抜け毛などの不健康な症状が出たり疲れやすくなったりします。 摂取カロリーを減らすにしても 最低限、人間が生きていくうえで欠かせないエネルギーをとらなければいけません。それが基礎代謝量と言われるものなのですね… この写真はお客様(女性)の朝ごはんになります。結構食べていますね。こんなに朝から食べてもウエスト-10センチ達成されているお客様です。食べているのになぜ痩せるのか。それはトレーナーが栄養バランスを考えてお客様の体質にあった食事メニューを立てているからなんですね。ダイエットは極端に減らすのではなく身体にあった食べ物を見つけバランスよく食べることがダイエットの近道だと思います。 #ダイエット #減量 #ダイエット公開 #食べてダイエット #トレーニングジム #ダイエットジム #パーソナルトレーニング

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ダイエット

モニター会員様3ヶ月終了

モニター会員様3ヶ月終了

50代 166㎝
Before(最初の画像)
・体重59.8㎏
・体脂肪率26.5%
・ウエスト86㎝
After(2枚目の画像)
・体重52.3㎏
・体脂肪率19.3%
・ウエスト70.3㎝

お客様からの一言
「自分史上最高の身体になりました」

年齢なんて関係ないです!
トレーニングに遅いなんてありません。迷っているならとりあえずやってみましょう。やってみないと答えは分かりません。
糖質はしっかり摂りましょう。

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モニターさんトレーニング風景③

50代のモニターさん。
唯一の顔出しOKの方です。
筋肉をつけながらウエストを絞りたいお客様。
筋力がだんだん付いてきました!
頑張ってください!!年齢なんて関係ないですよ!

動画の最後の腕をくるくる回すところが面白くてトレーナー満面の笑み。笑

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モニターさんトレーニング風景②

最近、お仕事バタバタのAさん。
食事も崩れておりますがトレーニングだけは何とか頑張ってます…
撮影やロケが入ると食事崩れますねー。

うーん。なんとか間食増やして欲しいですー。

忙しいと思いますが頑張ってください!!

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モニターさんトレーニング風景①

モニター会員の方々も厳しいトレーニングを頑張っております。
本気で痩せたいお客様は是非モニター会員にご入会して頂きたいです。
本気の人はこちらも全力でサポートさせて頂きます。

モニター会員価格 90分 2ヶ月から
月額 70,000円+入会金30000円(税別)

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おすすめのWPIのプロテインパウダー

おはようございます。

今回はお試しでアルプロンさんのWPIのプロテインパウダーをお客様のトレーニング後のプロテインパウダーの1つの味としてご用意致しました!
WPIはWPC(基本売られているプロテインパウダー)より高品質かつ吸収力が早いのと乳糖(代表的なものは牛乳)を摂取するとお腹を壊しやすくなる人でもお腹を壊さず飲めるかもしれない?プロテインパウダーです。
代表の佐々木もお腹を壊しやすいので基本WPIのプロテインパウダーを摂取しております。
アルプロンさんのWPIのプロテインパウダーは佐々木は少しタンパク質が足りないと感じているので1回30g摂取しております。

今まで色々なWPIのプロテインパウダーを買って飲んできましたがアルプロンさんのは、コスパが安く美味しい!この一言ですね。基本WPIのものは高品質になるのでWPC(基本売られているプロテインパウダー)よりも高くなるのですが、アルプロンさんは高くないです。

当ジムではレモンヨーグルトをご用意致しましたので当ジムのお客様、是非このレモンヨーグルト試してみてください!

少し難しいお話↓

乳糖はカルシウムや鉄分の吸収を助けて腸を整える役割があります。なので乳製品(乳頭がたくさん入っている)は腸内環境を良くすると言われているんですね。しかし、日本人の一部は身体の中の乳頭を上手に分解できない人がいます。牛乳を飲んだらお腹がゴロゴロ、下痢をしたりする。このような症状が出たら乳頭を上手に分解できないのかもと思ってもいいかもしれません。
ちなみに佐々木は実験で牛乳、ヨーグルト、チーズ色々試しましたが全部お腹壊しました笑

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モニター会員様、今頑張っております。トレーニング担当していてアフター写真が待ち遠しいです。

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モニター会員、募集中です!
90分の3ヶ月で25万円

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モニター会員様2ヶ月終了

モニター会員様2ヶ月終了

20代 177㎝
Before
・体重103㎏
・体脂肪率32%
・ウエスト107㎝
After
・体重93.45㎏
・体脂肪率25.5%
・ウエスト96.5㎝

お客様からの一言
「食事内容はダイエットしているのに量が多く苦痛と感じませんでした。」 このお客様は摂取カロリーを2000-2300キロカロリーに設定させて頂きボディメイクを致しました。食べないダイエットはもう終わりですね!

糖質はしっかり摂りましょう。

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