Q&A

脂質制限とは何??

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジム
トレーナーの佐々木です。

今回は、当ジムも取り入れている脂質制限の方法やメリット、デメリットをコラムにして書いていきたいと思います。

アレスコも取り入れている脂質制限

脂質制限とは良質ではない脂を極力取らずに炭水化物とタンパク質を中心に食べながらおこなうダイエット方法です。

良質ではない脂は、お肉の脂バターマーガリンスナック菓子などの飽和脂肪酸、トランス脂肪酸に部類されるものです。


メリットとデメリット

メリットデメリット
  • 炭水化物が食べれるので外食でも調整しやすい
  • 仕事中に頭がぼーっとする可能性は少なく、疲れづらい
  • コンビニ食でもバリエーションがある
  • 炭水化物が食べれる嬉しさがある
  • 筋肉量をなるべく減らさずダイエットすることができる
  • 筋トレのパフォーマンスも落ちづらい
  • 炭水化物を食べている分、運動は必須
  • 糖質制限より結果が出るのは遅いため短期間で結果が欲しい方は不向き
  • 食物繊維のバランスが崩れると便秘になる可能性がある
  • 食事メニューを考えるのが面倒

 

などがあげられます。
短期間では糖質制限、長期間で筋肉落とさず痩せたいなら脂質制限です。

 

多くの筋トレユーザーはどちらを採用?

私の考えでは恐らくダイエット期間の前半は脂質制限、後半は糖質制限筋肉量をなるべく落とさずにダイエットできると考えます。

糖質制限をしても糖質を0にするのではなく量を制限するという考え方が正しいですね。

筋肉量をなるべく落とさないようにするポイントは3つ

  1. 高タンパク質の食事を心がけ、複数回に分けてタンパク質を摂取すること
  2. 糖質量は0にしないこと。朝、トレ前は摂取すること。
  3. 摂取カロリーを基礎代謝以下にしないこと。

特に3番の摂取カロリーを基礎代謝以下に落とせば痩せると思う方多いと思いますが、体重は落ちると思います。ただ、見た目の変化に関してはしっかりカロリーを摂取し運動したほうがダイエットは上手くいくと思います。

人気記事 ダイエット時のカロリーの決め方

アレスコのトレーナー陣の評価はランク制を設けている

 

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジム
トレーナーの佐々木です。

パーソナルトレーナー 佐々木淳

今回は、当ジムのトレーナーについてコラムを書かせて頂きます。また、当ジムと他のジムの違いについて書かせていただいたコラムもございます。

人気記事 当ジムと他のジムの違い


当ジムのトレーナー陣は経験豊富

多くのパーソナルトレーニングジムはトレーナー未経験からでも応募可能となっておりますが、当ジムでは最低3年以上のトレーナー経験がある方のみ応募可能となっております。

その中でも当ジムのトレーナー陣は指導経験が豊富でトレーナー全員が数百人の指導経験、結果を出してきました。

ですので続けられるダイエット法の提案、安全なトレーニングフォームづくりはお任せください。

毎月試験が行なわれている

当ジムでは毎月トレーナーに対してテストを行なっております。

当ジムのトレーナー契約期間は3ヶ月から4ヶ月、その期間に筆記テストの結果、実技テストの結果、クライアント様のダイエットの結果、クライアント様の声、勤務態度、清掃業務などを評価対象にしており、この結果が良くなければ次回の契約は更新せず解雇、良い場合は給料を上げるシステムを導入しているため、トレーナーとしてのスキルアップが向上できるのとともに、厳しい試験をクリアしなければ解雇されるプレッシャーがトレーナーのモチベーションを保つ秘訣にもなっていると思います。

ダイエットの時期を迷っている方、夏まではあと半年しかありません。今の身体で薄着になれますか?

少しでも痩せたいと思っているのならば、すぐにダイエットは始めるべきだと思います。

まずはできることから取り組んでいきましょう。

無料カウンセリング募集中

 

 

 

ダイエットで1番大切なこと

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジム
トレーナーの佐々木です。
パーソナルトレーナー 佐々木淳

昨日は食事会があり避けなければいけない食事メニューが並ぶ中、避けれず食べた結果。
1㎏体重が増えました。少し食べたら体重はすぐ増えるので「脂肪が増えた」という考え、体重増える=脂肪が増えたにはならないですよね。

だって1日で脂肪が1㎏分増えたら人間の身体すごすぎですよね。


初めに、世の中たくさんのダイエットのやり方が出回っており。メディアのほうでも「芸能人が○○ダイエットで〇㎏痩せた!」「○○ダイエット」のようなダイエット法が紹介されておりますね。

本日はダイエットを行なう上で1番大切なことを私の考えでコラムに書いていきたいと思います。

ダイエットで1番大切なことは?

結論から先に言いますと、1番大切なのは「自分にあった続けられるダイエットのやり方を見つけること」

これは、簡単そうで難しいんですよね。難しい理由は「結果をすぐ求めるから」。結果を求めることは目標に向かって頑張る気持ちにもなれるのでいいことなのですが、人間の身体は単純に作られていないのですぐに結果を出すという点ではリスクを伴う可能性があります。

 

こんな経験はございませんか??

  • 2ヶ月で20㎏痩せた!!
  • 周りから顔がこけたねと言われた!
  • 10㎏以上痩せたのに知り合いからは10㎏も痩せた?と言われる!
  • 体重の落ち幅と見た目の変化が比例しない。

上記のような経験がある方、それは痩せたと同時に筋肉量を大幅に減っていますよ・・・

 

体重は筋肉量水分量など脂肪以外の数値も含まれているので、筋肉量が減るだけでも体重は落ちる可能性はあります。

ですのでダイエット中に上記のような症状が出てきた時はダイエットのやり方を見直す必要があると私は思います。


単品ダイエットや1日1食ダイエットは
おすすめしない

メディアでよく話題とされるのは、単品ダイエットや1日1食ダイエット。効果が高いことで有名ですね。短期間で体重を落とすという目的なら効果的なやり方だと私は思いますが、見た目を引き締めたいというのが目的でしたらオススメしません。単品ダイエットや1日1食ダイエットの私が思うデメリットは栄養バランスが崩れ、摂取カロリーが急激に低下することが考えられることによって起こる筋肉量の減少、活動代謝の低下を招き、一度太ると痩せづらい身体になりやすくなるのと基礎代謝以下の食事を続けると、女性の場合は月経不順無月経、髪が抜ける皮膚が荒れる症状が出やすくなる可能性があります。また見た目を引き締める場合、栄養バランスがとても重要になってきますので、栄養バランスと摂取カロリーには気を付けるべきだと私は思います。


続けられるダイエット法を見つけよう

目標を短期期間に設定するのではなく、長期期間に設定しその中でもその目標を達成するためにはどうしたらいいのかを考えるべきだと思います。今の食事を見直すことや運動を始めること、なんでもいいです。最初に始めやすいことを見つけ色々なダイエット法を試してみてください。ただ、一つ言えるのは体重計の数値は目安程度に見た目の変化に重点を置くこと。ダイエットは体重を落とすのがダイエットではなく痩せることがダイエットです。見た目の変化にこだわり継続できるように色々チャレンジしてみてください。

ダイエットを続けているのに見た目が変わらない場合はやり方を変えましょう。それで負担もなく身体が変化してきたら、それは自分にあったダイエット法と言えるのです。


人気記事

ダイエットをするときのカロリーの決め方について

ダイエット中でも食べれるパン

こんにちは。トレーナーの佐々木です。
今回はダイエット中にパンが食べたくなった時に食べるとよい、パンを紹介したいと思います。

 

トレーナーもお気に入りのパンはこちら

見たことありますか?
こちらはコストコで売られているライ麦パンです。
ただのライ麦パンでは無いんです。ナッツがパンに練りこまれており、omega3の良質な脂が含まれているんです。
そして、低糖質、低脂質で味が美味しいんです。

1枚当たりの栄養成分
糖質1g(相当糖質量11g)
タンパク3質g
脂質2g(不飽和脂肪酸)

 

この成分でしたら1日2枚〜4枚以内で食べれますね!私はたまに食べますが、このパンとレタスや卵(卵白が中心)ときゅうりなどを挟んでサンドイッチにしたりして食べています。
コンビニでサンドイッチを買うよりは遥かにヘルシーで美味しいですよ。


omega3とは?

正式名称はオメガ3脂肪酸といいます。魚や甲殻類などに含まれている良質な脂になりますが熱に弱いです。
焼き魚からも摂取できますが、アマニ油やえごま油、くるみなどからも摂取したほうがいいですね!効果としては、血行が良くなる、美肌効果、免疫力を高める、中性脂肪を減少させる働きがあるなど様々な効果があげられますので是非ダイエット中は摂取していきたいですね。

 


おまけ記事(トレーナー減量10日目)

しばらく更新できておりませんでした。
体重計の写真は撮れなかったのでメモ書きの写真になっちゃいます。
-2.6㎏。2月末まではあと400g落としキープするつもりです。

今回紹介するのはガストで食べた食事内容。

外食は調整しづらいですよね。ですがガストは中々優秀です。今回選んだのはこちら「やわらか若鶏のもろみ焼き」と「ほうれん草ベーコン」です。

「ほうれん草ベーコン」

「やわらか若鶏のもろみ焼き」

ほうれん草も以外にお腹膨らむのでベーコンを避けて塩を少々かける。
それが食べ終わったらもろみ焼きの皮をとって良く噛んで食べる。
この食事内容だけでも400-500kcalあると思いますが許容範囲です!
高タンパク質で余計な糖質も入っていないので、外食で迷ったら是非ガストへ行ってみてください。

以上 佐々木でした。

ダイエットに向いているのは白米よりも玄米&トレーナー減量2日目

ダイエットの期間は重要

私がダイエットを始めるときに、炭水化物の中で最初に摂取するのは白米と果物です。
理由はダイエットの期間4ヶ月からと長く設定してあるので、炭水化物を変えるよりも脂質を良質の脂質に切り替えるところから始めるようにしますがそれでも痩せてくるのですね。
ですが、ダイエットジムに通っていただいているお客様は私と同じようなダイエットのやり方では減りません。それはなぜか。

  • トレーニングの頻度が違うこと
  • ダイエットの期間の長さが違うこと
  • 増量や減量を何回もしているので変化しやすい

この3つが大きな違いです。

まず、私のトレーニング頻度は週6回、ダイエットジムに通われているお客様のトレーニング頻度は基本週2回、この時点で消費カロリーの違いが出ています。身体に負担の少ない増量や減量を何回もしているので身体も感覚を覚えています。なので私は変化しやすいですが、間違ったダイエット法をしてきた方や1食ダイエットなど身体に負担のかかるダイエットをしてきた人は活動代謝も落ちているので変化しづらいんですね。

あとはダイエット期間。ダイエットジムでダイエットに挑む期間は2-3ヶ月が平均だと思います。2ヶ月でじっくりダイエットするのは難しく痩せさせることだけに概念を置くのですが、3ヶ月だと色々試せるのですね。
2ヶ月だと試す時間がないのでいきなりストイックな食事メニューになることもあるのです。


玄米がオススメな理由

玄米と白米はカロリーは同じです。
ですが白米よりもオススメな理由があります。

  • ビタミン、ミネラルが豊富
  • 食物繊維が豊富で水溶性食物繊維、不溶性食物繊維が含めれている。
    ※白米は不溶性食物繊維のみ
  • 血糖値が上がりづらい低GIに分類される。
    ※白米は中~高GI値

食物繊維が豊富な玄米は便秘の改善にも効果的です。あとは血糖値が上がりづらいものを食べたほうが脂肪を溜め込むホルモンも出づらいので短期間でダイエットならすぐ玄米に変えたほうがいいですね!!


おまけ記事(トレーナー減量2日目)

 

昨日の体重は・・・

 

73.9㎏

 

今日の体重は・・・

72.7㎏

 

少し落とし過ぎましたね。1ヶ月3㎏までしか落とさないと計画しているので、あまり早すぎると後半、筋肉量が減る可能性があるので徐々に落とすのがポイントなんですね。なので2ヶ月で10㎏落とした!!という症状が私に起きたら、焦って焦って落ち込みますね。

普段、私が飲んでいるプロテインをご紹介。

私が飲んでいるプロテインはダイマタイズ!!

栄養成分

たんぱく質

25g

脂質

0.5g

糖質

1g

カロリー

120㎉

 

低糖質に低脂質、高たんぱく質でWPIのプロテインなので吸収力が早くお腹を壊しにくいんです!このチョコ味を豆乳で割ると凄く濃厚で美味しいです!!これを1日に3-4回飲んでます。

気になった方は佐々木にお尋ねください!

 

ダイエットに鮭はオススメ&トレーナー減量1日目

こんにちは、佐々木です。

パーソナルトレーナー 佐々木淳

ダイエットをする上で食事内容はとても大切です。炭水化物を抜いて、野菜と鶏肉しか食べないダイエット法体重を落とすことは可能ですが、綺麗に痩せるという方法ではないと思います。その理由は、栄養バランスがとても大事だからです。鶏肉しか食べない方法は良質な脂質が摂れておりません。良質の脂質が摂れていないと、活動代謝の低下、肌に悪影響が出たり、便秘の原因、体脂肪の燃焼が低下、体調不良になる可能性があります。このような症状が起きない為にも良質の脂質を摂らなければいけません。


鮭は凄くオススメ

魚は脂がたっぷりで高カロリーだから避けるべきだと思っていませんか?
魚の脂は不飽和脂肪酸(魚、オリーブオイル、ナッツなど)といって、体内に蓄積されにくいものなので積極的に摂取するべきものなんですね。
他にも飽和脂肪酸(肉やバターなど)トランス脂肪酸(マーガリン、カップラーメン、スナック菓子など)がありますが、これらはできるだけ避けたほうが良いですね。
鮭は炭水化物の代謝を助けてくれるビタミンB1や食欲を抑えるビタミンD体脂肪燃焼に役立つEPA・DHAも豊富なのでおススメなので是非メニューに入れてみてください。


おまけ記事(トレーナーの減量初日)

本日から佐々木の減量が始まりました。昨日の夜から次の日のお弁当を準備していましたが疲れますね。ただ、自炊するのとしないのでは減量の結果が全然違うので自炊が基本です。

今朝の体重は・・・

170㎝の73.9㎏少し重いですね。
ここから64-65㎏まで絞ってみます。

今朝の食事内容

  • 白米150g
  • 納豆
  • 豆腐
  • 卵1コ
  • プロテイン
  • 豆乳
P
76.35
F
25.65
C
68.33

809.57

 

私は朝からがっつり食べるので全然苦しくなくこれで腹8分ぐらいです。
40分ぐらい完食するのに時間がかかりましたが・・・

 

本日はこの辺で。
今回は鮭に関する記事とおまけ記事を書かせて頂きました。是非参考にしてみてください。

トレーナー減量開始

1周年記念キャンペーンも残りわずか!!

2月15日までにご入会して頂いたお客様対象で全コース税込価格から10%OFFのキャンペーンを実施しております。
今の身体で満足していますか? リバウンドはしていませんか? そのダイエットのやり方、自分に合っていますか?
あなたのダイエット、私たちに手伝わせてください。キャンペーンは残り僅かです。
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佐々木トレーナー減量開始

当ジムの代表トレーナー佐々木が増量期間を終え、2月12日から減量開始いたします。
去年の10月から今年の2月まで9㎏体重が増えました。減量期間は4ヶ月。
その様子をこれからおまけ記事として、トレーナーの食事内容や体重、トレーニング風景や種目を当ジムのブログで更新していこうと思います。

減量に使う食材の一部を公開

私は植物性たんぱく質との相性が良いので、納豆や豆腐を毎日食べます。
また、ちくわも意外に高たんぱく質なんですね。
※食材の相性は人それぞれです。

この中のおすすめはこの豆腐と豆乳です。

  • エネルギー 109㎉
  • たんぱく質 9.6g
  • 脂質    6.8g
  • 炭水化物  2.3g

豆腐の中でもなかなか高たんぱく質です。
しかも3パックで100円、コスパ良いですね。

 

栄養成分表示 100ml

  • エネルギー 35㎉
  • たんぱく質 2.9g
  • 脂質    2.1g
  • 糖質    1.2g

豆乳の中でも脂質が多いのですが、この豆乳は糖質や脂質が低いのに美味しい!
私は無調整豆乳は飲めないのでこれは助かります。

このおまけ記事によって少しでも皆様の減量のヒントになれば幸いです。
今後のブログもお楽しみに!!

 

 

バストアップをする方法

当ジムのクライアント様から
「バストアップする方法はなに?」とよくご質問を頂きます。

今回はこの件について、私の考えを書かせて頂きます。
※個人差がありますので参考程度にしてください。


胸を鍛えたらバストは下がる??

 

「胸を鍛えたらバストは下がるから鍛えたくない」とよく言われます。減量する時はどうしても大きい筋肉を中心に行ない消費カロリーを増やさなければ、効率よく減量をすることができません。大きい筋肉に分けられる胸の筋肉は鍛えなければいけませんが、胸も脂肪なのでどうしてもバストは下がってしまいます。ただ、胸のトレーニングをしたからでは無く、人間の身体はそれぞれ脂肪が落ちる順番が決まっております。

また、部分痩せは不可能ですので減量中、胸の種目をしていなくてもバストダウンはする可能性は大いにあるんですね。
毎日腹筋だけやってもお腹は割れませんよね??人間の身体はそんな単純じゃないので部分痩せは難しいんですよ。


バストアップはどうすればいいの?

 

先ほどは、胸を鍛えなくても鍛えてもバストは下がるというお話しをしました。
ですが、先ほどお話しをしたのは減量中の話です。
私が思うバストアップの方法は、減量せずに筋肉量を増やす食事をしながら胸を鍛えること。
筋肉量を増やす食事内容は脂肪も増える可能性がありますが、胸も脂肪なのでバストアップする可能性もあります。そこで筋肉量を増やしてから減量したほうがバストは残りやすいと思います。


筋肉量を増やす食事内容

 

  1. 消費カロリーよりも摂取カロリーを多く
  2. 高たんぱく、低脂肪の食事内容で
  3. 炭水化物はタイミングよく

摂取カロリーよりも消費カロリーが多いと、なかなか筋肉量は増やせません。
食事内容も動物性タンパク質(肉、魚、卵など)を中心に1日に4-6食、食事回数を増やし、炭水化物も小分けにし、朝はたくさん食べたほうが筋肉が減る可能性も低くすることができると思います。
筋肉量を増やす為には、炭水化物は必要不可欠ですからね。

バストアップについて気になった方は当ジムのトレーナーに聞いてみてください。

 

T.Y様ダイエット経過報告

大好評のモニター会員コース、T.Y様のダイエット経過報告です。

 

モニター会員 30代 T.Y様

減量開始 2週間経過
体重-3㎏
体脂肪率-2%
ウエスト-4㎝

今まで自己流のダイエットを行なってきたが
痩せてもそこからなかなか痩せず数年経過した状態でご入会。
昔よりも食べる食事内容のメニューで1日の摂取カロリーは1300kcal以上。
たくさん食べているのに、昨夜のトレーニングで3年ぶりの体重の数値が出てご本人も大喜び🎉
食べないダイエットより食べるダイエットの方が効果は出ますね!!
まだ2ヶ月以上減量があるのでこれからが楽しみですね。


どんなものを食べているの??

T.Y様はお米、果物を中心に食事メニューを組み立て、良質な脂はお魚やアボカド、ナッツ類から摂取しており、1日5食以上食べております。また、栄養素が足りない点は薬局で買えるサプリメントを服用しております。たまに甘いものを食べたいときに食べているのはチョコバーやこのアイス!!

そう。SUNAOさんのアイスクリーム。
このアイスクリーム美味しいんですよ。脂質も低く糖質も高くないし値段も安くコンビニやスーパーで売っているので手軽に変えてオススメですね。
でもいくら成分がよくても食べ過ぎは注意なので1日1コまでにしております。
毎日アイスは食べておりません。

今後の経過が楽しみです!!
当ジムのインスタグラムもよろしくお願い致します☟

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モニター会員 30代 T.Y様 減量開始 2週間経過 体重-3㎏ 体脂肪率-2% ウエスト-4㎝ 今まで自己流のダイエットを行なってきたが 痩せてもそこからなかなか痩せず数年経過した状態でご入会。昔よりも食べる食事内容のメニューで1日の摂取カロリーは1300kcal以上。 たくさん食べているのに、昨夜のトレーニングで3年ぶりの体重の数値が出てご本人も大喜び🎉 食べないダイエットより食べるダイエットの方が効果は出ますね!! まだ2ヶ月以上減量があるのでこれからが楽しみです!! _____________________________________________________________ 久屋大通、丸の内駅から徒歩5分🚶‍♀️ 脂質制限を中心としたパーソナルトレーニングジム。 リバウンド対策3回無料♬ 営業時間 月曜日から土曜日 7時から24時 定休日 日曜日 詳細は当ジムのホームページまで。 #糖質制限ダイエット #脂質制限 #ボディメイク #ダイエットジム #フィットネス #フィットネスクラブ #ゴールドジム #完全予約制 #モニター会員募集中 #名古屋パーソナルトレーニング #名古屋 #丸の内 #減量 #ダイエット #ダイエット記録 #247ワークアウト #ライザップ #美尻 #美尻トレーニング #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #アレスコパーソナルトレーニングジム

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1周年記念キャンペーン実施中

アレスコパーソナルトレーニングジムは皆様のおかげで1周年迎える事ができました。

今回期間限定で2/15まで、ご新規様全コース10%割引、既存様5%割引を実施致します。
大変お得になっておりますので是非ご利用下さい。


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アレスコパーソナルトレーニングジムは皆様のおかげで1周年迎える事ができました。ありがとうございます😊 今回期間限定で2/15まで、ご新規様全コース10%割引、既存様5%割引を実施致します。 詳細はインスタグラムあるいは当ジムの担当トレーナーまでお問い合わせください。よろしくお願い致します🤲 久屋大通、丸の内駅から徒歩5分🚶‍♀️ 脂質制限を中心としたパーソナルトレーニングジム。 リバウンド対策3回無料♬ 営業時間 月曜日から土曜日 7時から24時 定休日 日曜日 詳細は当ジムのホームページまで。 #糖質制限ダイエット #脂質制限 #ボディメイク #ダイエットジム #フィットネス #フィットネスクラブ #ゴールドジム #完全予約制 #モニター会員募集中 #名古屋パーソナルトレーニング #名古屋 #丸の内 #減量 #ダイエット #ダイエット記録 #247ワークアウト #ライザップ #美尻 #美尻トレーニング #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #アレスコパーソナルトレーニングジム

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