ボディメイクはカロリーよりもバランスを考える

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジムです。

今回は、ボディメイクで必要な食事バランスについてコラムで書いていきたいと思います。

 

カロリーよりもバランスを考える

皆様はコンビニなどで食材を選ぶときに栄養成分を見ますか?
※まず見ていない方は栄養成分を見るようにしましょう。

そして、見る方はどこを最初に見ますか?カロリーですか??カロリーが低いものだけを選んで食べていれば痩せる。と思っていませんか?

確かに体重は減るかもしれませんが、基礎代謝量以下の食事になることにより痩せづらい身体になりやすい状況をつくる可能性があること筋肉量が減る可能性があるとともに、正しくないダイエットとも言えます。


バランスを考えよう。

ボディメイクで1番重要なのはタンパク質です。タンパク質は皮膚髪、爪などを作るのに必要な栄養素です。
また、筋肉量を維持するためにもタンパク質は意識的に摂取しなければいけません。

次に脂質か糖質を考えることになります。これは、糖質制限ダイエットをやっているのか脂質制限ダイエットをやっているのかによって気にするポイントが違うので、脂質制限の場合は脂質を。糖質制限の場合は糖質を気にするようにしましょう。

同じカロリーでも栄養バランスは違います。自分のやっているダイエットに合わせて栄養成分を参考にして食材を選ぶようにしてください。

 

タニタ食堂のプリンの場合

100㎉ タンパク質 2.2g 脂質 3.6g  炭水化物14.8g

豆腐木綿の場合

109㎉ タンパク質 9.6g 脂質 6.8g  炭水化物2.3g

 


摂取カロリーも忘れずに!!

 

 

自分の行なっているダイエット法でバランスを考えながら食材を選び、基礎代謝量以下の摂取カロリーにならないように頑張ってみてください。

 

新コース誕生☆

新コース誕生✨

ダイエットに特化した最上級のコース。

ほかのコースと比べて断然ダイエット効果は違います。
120分もやるの?と考える方いると思いますが、休憩時間もしっかり取りながら一つ一つの種目をガッツリやるので他のコースと比べてトレーニングは楽に感じますよ!!

詳細は無料カウンセリングへ!

 


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新コース誕生✨ ダイエットに特化した最上級のコース。 ほかのコースと比べて断然ダイエット効果は違います。 120分もやるの?と考える方いると思いますが、休憩時間もしっかり取りながら一つ一つの種目をガッツリやるので他のコースと比べてトレーニングは楽に感じますよ!! 詳細は無料カウンセリングへ! #糖質制限ダイエット #脂質制限 #ボディメイク #ダイエットジム #フィットネス #フィットネスクラブ #ゴールドジム #完全予約制 #モニター会員募集中 #名古屋パーソナルトレーニング #名古屋 #丸の内 #減量 #ダイエット #ダイエット記録 #247ワークアウト #ライザップ #美尻 #美尻トレーニング #筋トレ女子 #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングジム #アレスコパーソナルトレーニングジム

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ダイエットをする上でジムでおこなう理想のトレーニング時間は?

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジムです。

今回は一般の方向けにダイエットをする上で理想のトレーニング時間をコラムにして書かせて頂きます。


ダイエットは筋トレ+食事制限

トレーニングルーム

運動は嫌いなので食事制限だけで痩せようとしている方々がたくさんいらっしゃいますが、間違った食事制限をおこなうと逆に痩せづらい身体になる可能性が大いにあります。食べずに痩せようとするダイエット法は不健康です。食べて痩せるダイエットが理想なのですが、食べる分運動が必須になります。なので、楽して痩せようとせず筋トレ+食事制限で身体を引き締めていきましょう!!


1回のトレーニング時間は??

当ジムでも60分のコース、90分のコースがございます。その人の目標にもよりますが、痩せて人生を変えたい。しっかり効果を出したい人は120分やるべきですね!

その理由は、BIG3という身体の筋肉の中で消費カロリーが高い、「脚」「背中」「胸」がございます。これらを鍛えてあげると筋肉量が増える可能性が高まり、活動代謝も上がり痩せやすい体質になっていきます。

60分のトレーニングだとBIG3のすべてのトレーニングをおこなうことができず、あっという間に時間が終わってしまいます。

90分のトレーニングだとBIG3のすべてのトレーニングをおこなうことができますが、有酸素運動が全然できません。

有酸素運動は皮下脂肪を落とすのに重要。

筋力トレーニングは無酸素運動、ランニングやバイクなどの有酸素運動とは違うんですね。

90分だと有酸素運動は出来ても15分から20分なんです。

有酸素運動についてはこちら

 

本気で痩せたい方は120分オススメします。

120分も?と思う方はたくさんいらっしゃると思いますが、休憩時間をしっかり取れますしBIG3のトレーニングと有酸素運動も十分におこなえるのでダイエット効果は非常に高いです。

週に1回から2回程しか運動しない方は120分の時間をかけてトレーニングしたほうが絶対にいいですね!


当ジムの120分コース誕生

 

  • 最後のダイエットにしたい方
  • しっかり結果を出し、人生を変えたい方
  • 本気で痩せたい方

筋力トレーニング+有酸素運動をがっつりおこなったプログラム。
食事管理もしっかりおこない、本気で痩せたい方。
当ジムの最上級のコースに是非ご入会下さい。

 

以上 佐々木でした。

ブロッコリーの必要性

こんばんわ。

アレスコパーソナルトレーニングジムです。

本日は減量においてブロッコリーが有効食材なのか、コラムにして書かせて頂きます。

 


最強食材、ブロッコリー

 

ダイエットをするとき

ちゃんと野菜は食べていますか??
特に食べてほしいのはブロッコリーです。

ブロッコリーの調理法は茹でるだけで美味しく食べれるので手軽に食事メニューに導入することができると思います。


ブロッコリーのおススメポイント

  • ポイント①

    準備が楽。作り置きができること。

  • ポイント②

    ビタミン、ミネラルが豊富
    ビタミンやミネラルを摂取すると免疫力を高め、体調不良になりづらい身体につながること、血流の流れも良くなり美肌効果にも繋がる。野菜の中でもブロッコリーの栄養価は高いです。

  • ポイント③

    野菜の中でもタンパク質が多い
    ブロッコリーは100gタンパク質が4.3gと野菜の中では多い部類に含まれます。
    タンパク質を野菜から補えるのは嬉しいことですね!

  • ポイント④

    脂肪燃焼効果を抑制
    ブロッコリーは女性ホルモンであるエストロゲンの働きを抑える効果があります。
    エストロゲンというホルモンは脂肪の燃焼を妨げる働きがあります。
    なので女性が月経前になるとホルモンバランスが乱れ、痩せづらくなるのですね。

女性が痩せづらい理由

以上の事からブロッコリーは積極的に摂取するべきですね!!

 

ダイエットの時の脂質はどうすればいいの??

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットの食事内容で脂質は抑えないといけないですが、正直どのぐらい脂質を抑えればいいのかについてをコラムにして書き込んでいきたいと思います。

 


ダイエットの脂質について

 

・避けるべき脂質は??

脂質は色々な食材に含まれておりますが、避けるべき脂質があります。
それは飽和脂肪酸、トランス脂肪酸です。

  • 飽和脂肪酸に含まれるもの肉類、バター、卵、パーム油など
  • トランス脂肪酸に含まれるものマーガリン、お菓子類、ファーストフード、冷凍食品、菓子パンなどこれらの油は身体に悪影響を与えますので、極力避けたほうがいいですね。

 

・摂取したほうがよい脂質は??

脂質は五大栄養素に含まれるので必ず摂取しなければ、身体のコンディションが低下したり、ダイエットの停滞を招く原因になりますので良質な脂質を摂取していきましょう。
良質な脂質は不飽和脂肪酸に部類されるものになります。

  • 不飽和脂肪酸に含まれるもの大豆食品、アボカド、ナッツ(特にクルミやアーモンド)、魚、オリーブオイルなど上記に書かれている脂を積極的に摂取したほうがいいですね。

ダイエットするときのカロリーの決め方

 


・1日の脂質の量は?

これはその人の除脂肪体重や目標の身体によって違うので詳しくは言えないですが

1日に魚は1から2回、ナッツ類は10粒から20粒、大豆食品である納豆を1パックぐらいでアボカドを少々サラダに入れれば十分な脂質量だと思います。

そこから炭水化物やタンパク質のバランスを考えていくといいですね。


トレーナー減量から1ヶ月(おまけ記事)

減量から1ヶ月経ちました。

トレーニングは1時間30分(有酸素20分から30分)を週4~5でおこない
1ヶ月の目標体重までいきました。

 

BEFORE

 

AFTER

この3月は体重よりも見た目の変化にこだわっていきたいので体重を測る頻度も週1回に落とし有酸素運動を増やしていこうと思います。

以上、報告でした。