名古屋パーソナルトレーニングジムがオススメするローソン

名古屋パーソナルトレーニングジムがオススメするコンビニ「ローソン」「ローソン」はダイエットに役立つ商品がたくさんあり、その中でも今回オススメするものがこちらのコラムになります。

今回は、アレスコパーソナルトレーニングジム久屋大通店の近くにもある「ローソン」について書いていきたいと思います。

 

「自炊したいけど、めんどくさいなー。」

「コンビニ食、何食べたらいいのだろう。」

 

みなさんお悩みのこんな疑問にも、答えが見つかるはずです。

名古屋パーソナルトレーニングジムがオススメするローソン

ローソンのダイエットメニューで特におすすめの商品

 

コンビニでダイエットメニューを考えるとき、王道の「サラダチキン」緑黄色野菜でメニューを考えてパターンが多いと思いますが、「鶏肉」体質に合う人合わない人がいます。これは「血液型」によって合うもの合わないものが分かれてきます。
もちろん、合う人にはサラダチキンでもいいのですが、合わない人には、サラダチキンはオススメしません。
では、何をおすすめするのか。それは・・・・
魚です!!

ローソンに置いてある魚は他のコンビニより優秀!!

特にオススメな「縞ほっけの塩焼」

 

鯖は脂質が多くて、脂質を抑えるダイエットをしている人にとっては手を出しづらい食材ですが、ローソンの「縞ほっけの塩焼」。はとても優秀。

 

ローソンの「縞ほっけの塩焼」の栄養成分

 

エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物
128㎉ 22.8g 3.4g 1.6g


お魚なのに、脂質が3.4g。タンパク質が22.8g。炭水化物が1.6g。
凄く優秀なので、
「糖質制限ダイエット」「脂質制限ダイエット」「ケトジェニックダイエット」など、どのダイエット法でもダイエットメニューとして使うことができますね。他にも色々ありましたが、それは今後更新していくとして。

今回、気になったのは「縞ほっけの塩焼」だったので、是非この機会にダイエットメニューとして試してみてください。

 

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名古屋パーソナルトレーニングジムが考えるパーソナルトレーニングジムの選び方

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジムの佐々木です。
今回は「パーソナルトレーニングジムの選び方」について書いていきたいと思います。

名古屋パーソナルトレーニングジムが考えるパーソナルトレーニングジムの選び方①

トレーニングルーム

通いやすい場所をリストアップして選ぶ

いざ、パーソナルトレーニングジムに通う気持ちになったとき、まず考えてほしいのが通いやすい場所をリストアップして選ぶことです。仕事で疲れたとき仕事が休みの時雨の日でも通わなければいけないので、あまり遠すぎると通う気持ちが薄まってめんどくさくなったり、車や交通機関で通う場合は、ジムの周りに駐車場はあるのか、ない場合はコインパーキングでいくらかかるのか駅から近いのか定期券内で通えない場合は交通費のことも考えてあげないといけません。
通いやすいという条件はとても大事なことなのでしっかり考えてあげないといけないですね。

 

名古屋パーソナルトレーニングジムが考えるパーソナルトレーニングジムの選び方②

リストアップしたジムの中からそれぞれのジムのコンセプトについて調べてみる。

Q&A

糖質制限が中心のジム脂質制限が中心のジム1日の摂取カロリーを制限するジム食事指導はやらずに運動でやせるコンセプトのジム短期間で身体を変えるジムや長期間で身体を変えるジムなど、ちゃんと調べてみると色々なコンセプトを持ったジムがたくさんあるはずです。その中から、自分の考えに合いそうなジムだけをリストアップします。この時点では、まだカウンセリングは申し込みません。それぞれのジムのコンセプトは大きなメリットもあれば必ずデメリットもあります。両方の視点からしっかり考えリストアップすることが大切です。

 

  1. 料金、アフターサポートについて調べてみる。

    名古屋市中区丸の内のイメージ

    今では、低価格なジムがたくさん出てきました。
    料金で選ぶことも大切ですが、一番大切なのはジムのコースを終えたとき、延長コース、リバウンドサポートはあるのかここが凄く大事だと思います。パーソナルトレーニングジムはどれだけ安くても10万以上するところがほとんどだと思います。決して安価ではないパーソナルトレーニングジムにせっかく通うのに、ダイエットコースを終えたときのことをしっかり考えずに選ぶのは良くないです。痩せたのにリバウンド、ダイエットコースの期間中に日頃では続けられそうにないダイエットの食事メニューを頑張ったのに、コースを終えた瞬間に気が緩みリバウンド、これは凄くもったいないです。リバウンドサポートや延長は無料のところもあれば、有料のところもあります。ダイエットコースを終えたこともしっかり考えてあげて理想のサポート、料金を見つけることができたらカウンセリングにいきましょう。

     

  2. カウンセリングに行ってみる


    カウンセリングでトレーナーとの相性の確認、ジムの雰囲気を感じてみてよかったらスタート。実際に脚に運ぶことによって、ホームページには載ってない情報や雰囲気が味わえます。
    パーソナルトレーニングジムはトレーナーとマンツーマンになるので相性はとても大事です。気になることは、遠慮なく質問をし納得したら入会しましょう。

     

まとめ

通いやすい場所をリストアップして選ぶ

・それぞれのジムのコンセプトを調べてジムを絞る

・料金、アフターメンテナンスについて調べてダイエットコースを終えた時のことも考える

・カウンセリングに行き、雰囲気、相性チェック。

上記のことを意識して、理想のパーソナルトレーニングジムを選んでいきましょう。

 

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名古屋のパーソナルトレーニングジムが教えるダイエットの始め方

こんにちは。
アレスコパーソナルトレーニングジムの佐々木です。

今回は「ダイエットを始めるときの最初のステップ

について書きたいと思います。

☆名古屋のパーソナルトレーニングジムが教えるダイエットを始めるときの最初のステップ☆

ダイエットを始めるときの最初のステップは、「自分の食生活の内容を知ること」が大切です。
自分の食生活を思い返してみると、お菓子をたくさん食べていたり夜食を食べていたり1日1回しか食べなかったり、1日5食も食べていたりするなど、様々な食生活があると思います。
最初からストイックにダイエットを始めても、続かずに途中で諦めてしまう可能性が出てくると思います。
なので、いきなりストイックにやるのでは無く、まず自分の日頃の食生活の内容を知ることが大切なんですね。

 

☆名古屋のパーソナルトレーニングジムが教えるダイエットを始めるときのセカンドステップ☆

自分の食生活の内容を知ることが出来たら、次に「食事内容を見直すこと」が大切です。炭水化物を朝から夜までたくさん食べている人は、それぞれの量を半分にしてみたり、量を減らしたくない人は「GI値が低い食材」に切り替えてあげること。白米を玄米、食パンや菓子パンを全粒粉のパンやライ麦パン、ラーメンをそばに変えたすることでインスリンの分泌が多少抑えれると思うので、そこから始めても良いかも知れません。
炭水化物よりも油物をたくさん食べてしまう人は、揚げ物系を避けてお魚やお肉に食事内容を変えるだけで痩せる可能性が上がるかもしれません。

 

☆名古屋のパーソナルトレーニングジムが教えるダイエットを始めるときのラストステップ☆

日頃の食事内容を見直し、上記の内容を実践してみて1週間様子を見てみてください。そこで変化が出てきたらそのまま続ければいいですし、変わらなければ何かを変えなきゃいけません
食事は変えたばかりなので変化を加えるとしたら運動ですね。
なんでも良いので運動する頻度や身体を動かす頻度を増やし、1日の消費カロリーを上げてみて、また1週間後どうなるか様子見ることですね。これでも変わらなければ、ダイエット法を考えなければいけないのでその時に自分がやりやすいダイエット法を見つけて続けられるように頑張っていきましょう。

 

まとめ

  • ダイエット前の1日の食事内容を把握しよう。
  • 把握したら見直し改善しよう。
  • 食事で変わらなければ運動をしよう。
  • いきなりストイックなダイエットはやらずに徐々に色々試していき、焦らず自分に合った続けられるダイエット法を見つけて頑張ってみましょう。

 

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ダイエットの間食に役立つ食材

久しぶりの投稿になります。
アレスコパーソナルトレーニングジムの佐々木です。

今回はダイエットをする上で間食に役立つ食材

について書きたいと思います。

ダイエットで間食は必要か。

先に答えを言いますと必要です。

それはなぜか。
人間は1回の食事で大量に食べても、食べたものがすべて栄養として身体に吸収するわけではありません。1回の食事で体内に吸収できるタンパク質の量や炭水化物を食べると分泌されるインスリンの量は人によって様々です。
それらを一度にとってしまうと、体内に吸収しきれなかったタンパク質や大量の炭水化物によって多く分泌されたインスリンが原因
便秘下痢逆に太る状況を作り出す可能性があるのです。また1日1食ダイエット1日2食ダイエットをしてしまうと、空腹時に起こると言われている筋肉の分解が進み筋力低下や活動代謝の低下につながる可能性があるので1日の食事の回数を増やしてあげたほうが、ダイエット的には成功しやすいのです。

タンパク質についてはこちら

☆間食におススメのさつまいも☆

さつまいもはGI値が低い食材として知られております。(低GI値)

そして何より脂質が少なく腹持ちも良いので間食にはお勧めなのです。

今回は干し芋を例として上げさせて頂きます。

こちらが干し芋の栄養成分(100g)あたり

エネルギー タンパク質 脂質 糖質 食物繊維 食塩相当量
303㎉ 3.1g 0.6g 66.0g 5.9g 0g

 

脂質が低く、糖質もほどよい感じですね。
ただ一度に100gを食べるのはいくらGI値が低い食材でもインスリンが少なくとも分泌はされるので、朝の間食に50g、夕方15時頃の間食に50gのほうがインスリンの分泌を考える意味でもダイエット的に安全ですね!
1つ忘れてはいけないのが、脂質制限のダイエットをやっている方は干し芋向いていますが、ケトジェニックダイエット糖質制限をやっている方は食べてはいけません。糖質は抑えなきゃいけないのに、干し芋を食べたら全くダイエットになりませんからね。

 

インスリンについてはこちら

 

まとめ

・間食は必要で食事の回数を細かく分けるのがポイント!

・ダイエットのやり方によって干し芋は食べれるか変わってくること。

裏の栄養成分表をよく見て自分のダイエット法にあっている食材を選んでいきましょう。

・分からない場合はパーソナルトレーニングジムのトレーナーさんに聞きましょう。

 

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