【プロトレーナーオススメ】ダイエットに役立つコンビニ食はコレ!【朝・昼・間食・夜メニュー】

こんにちは!名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの佐々木です。

 

ダイエットと食べ物は切っても切れない関係ですよね。ジムでは食事でお悩みの方にも多く出会います。

 

「ダイエットしてるんだから、自炊しないと……」

「でも、仕事が忙しくてそんなヒマがない」

「ジムで運動すると疲れちゃって、ついついコンビニに行っちゃう」

 

そんなお悩みを抱えている方には、「悩まなくても大丈夫」とお声がけしています。

コンビニの食べ物にはカロリー表示がついていますよね。だから、カロリー計算して太らない食べ物を選ぶことは、難しくないんです。

今回は「コンビニを使ってもダイエットできますよ!」というお話をご案内します。

 

朝、コンビニで買うなら…?

朝、身体は一日を乗り越えるためのエネルギーを求めています。ここはしっかりと食べて、活動代謝を上げていきましょう。

けれども、エネルギー補給のために炭水化物をたくさん摂ってしまうのはNGです。炭水化物が急激に血糖値を上げてしまうので、太る原因になってしまいます。

 

【朝食のオススメメニュー】

・プロテインドリンク:1パック

・ゆで卵:1個

・おにぎり:1個

 

この3つです。こちら「箸を使わなくていい」のがポイント。

「朝は忙しくて食べる時間がない」という方でも、コンビニを使って手軽にタンパク質、脂質、炭水化物を摂ることができます。栄養バランスもばっちり!

 

それから、食べる順番には注意してください。

タンパク質(プロテイン・ゆで卵)から食べ始めて、炭水化物(おにぎり)は最後に回しましょう。食べる順番を守ることで、血糖値をコントロールできます。

いきなり炭水化物から食べると血糖値が急激に上がって、ダイエットには逆効果です。

 

ちなみに「この3つじゃ少ない」と感じる方もいると思います。けれど、実はこれだけで400㎉を摂ることができています。朝食として、足りない量ではないんですね。ダイエットしたいなら、コンビニでこちらを買ってみてください。

 

お腹が空くお昼! 何を選べばいい?

昼食は、一番食欲がある時間帯だと思います。コンビニのメニューも充実していますが、食欲にまかせての買いすぎには特に注意したいところです。オススメメニューはこちら。

【昼食のオススメメニュー】

・サラダ:1パック

・インスタント味噌汁(ワカメ入り)

・「魚の缶詰」or「レンジで暖める魚のパッケージ」:1個

・カットリンゴ:1袋

 

「リンゴは甘いけど大丈夫?」と心配になる方もいらっしゃるかもしれません。

確かにリンゴは果糖を含みます。けれども、炭水化物の量はおにぎりの1/3に収まるという低糖質食品なんです。実はダイエット向きなんですね。

続いて、血糖値上昇を防ぐサラダ。コンビニにはたくさん種類があるので、飽きないと思います。

さらに、お魚で良質な脂とカロリーもある程度身体に取り入れます。

味噌汁は身体を温めて、身体が食べ物を消化する負担を和らげてくれます。

食べる順番は「サラダ」→「汁物」→「魚」→「果物」がおすすめです。味噌汁で身体の中を温めたあと、魚というタンパク質を摂ることで、身体が栄養を吸収しやすくするという目的があります。

 

おやつは食べて良い? 間食するならこれ!

ダイエット中の間食は、絶対にダメなわけではありません。空腹は筋肉にダメージを与えてしまいます。ただし、甘い物はぐっと我慢してください。

【間食のオススメメニュー】

・ナッツ類

・ギリシャヨーグルト

・卵

 

もちろん、プロテインもOKです。ただ、今回上の3つをおすすめしたのは、「固形物」だから。液体のプロテインよりも固形物のナッツなどを食べた方が、身体が消化する際にエネルギーを使います。つまり、痩せやすい、というわけです。

ナッツは良質な脂質を含んでいます。ダイエットは栄養バランスも重要。良質な脂質を摂ることを忘れないでください。コンビニには色々なナッツ類があるので、選ぶのも楽しいですよ。

 

ダイエットには夜が肝心! オススメの夕食は?

夜は身体のカロリー消費が下がる時間帯です。つまり、カロリーは控えめに摂らなくてはいけない時です

【夕食のオススメメニュー】

・サラダ:1パック

・汁物

・サラダチキン:1パック

食べる順番は「サラダ」→「汁物」→「サラダチキン」です。

一番カロリーを抑えなければいけない夕食。けれども、タンパク質を摂らないと筋肉の減少が起こる可能性があります。ここは、低カロリーで高タンパク質のサラダチキンが一番です!

まとめ

ダイエットできるコンビニ食、いかがでしたか?

「足りないかも……」という方、「こんなに食べて太らない?」と不安な方、それぞれだと思います。

ざっと計算して、上記オススメメニューで1200㎉のつもりです。食べるものを選べば、コンビニ食でも意外に低カロリーなんですね。

 

そして、このメニューだとお腹が空く人もいると思います。その場合、よく噛んで食べることで、満腹感が出ます。早食いを控えて、ゆっくりと食事を楽しみましょう。

ダイエットを成功させるために、コンビニとはうまく付き合っていきたいものですね。

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痩せる為には、たくさんの水分が必要

 

久屋大通駅1番出口から徒歩5分、金山駅から徒歩5分にある完全個室の名古屋のパーソナルジムのアレスコです。

「アレスコ」とはラテン語で成長・発展という意味があります。体重の数値よりも見た目の変化にこだわり続けられるダイエットをお客様に提供していくのがアレスコのコンセプトとなります。

このコラムでは、パーソナルジムのお役立ち情報を定期的にお送りしております。

 

痩せる為にはたくさんの水分が必要

 

インターネットでは、様々なダイエットのやり方が紹介されています。どれが正解でどれが不正解なのか、その人自身の体質によって違うのですが、ダイエットで綺麗に痩せる為に最低限やっておいたほうがいいこと、それは飲み物です。

ダイエットの飲み物は緑茶とお水、炭酸水を飲み、トレーニング前はコーヒーを飲むべし

ダイエット中の水分量はとても大切です。水分を摂ることで、老廃物が身体から排出されるように働きかけてくれますし、代謝が上がり良いこと尽くしです。飲み物によって、ダイエット効果を高める働きがあります。

おすすめ① 炭酸水

便秘予防、便秘改善に効果的

 

これは1日500mlぐらいでいいのですが、炭酸を飲むと腸が刺激される為、便秘の予防、便秘の改善効果が見られるのでお勧めです。

・おすすめ② 

デトックス効果が期待できる。

 

水はデトックス効果もあるので身体のコンディションが良くなります。ダイエットはたくさん飲み物を飲まなければいけないので、身体に良いお水が一番ですね。理想は水で2L.

・おすすめ③ 緑茶

緑茶はカテキンが入っているのでとてもおススメ、特に苦い緑茶がおススメです。

 

カテキンは脂肪燃焼効果が期待できますのでお勧めですが、お茶はカフェインが入っていることもあります。カフェインは利尿作用もあり、トイレが近くなります。ですので、これも500mlぐらいで大丈夫です。

 

・おすすめ④ コーヒー

 

集中力を向上させるカフェイン!?

 

カフェインは集中力を向上させる効果がありパフォーマンスも向上しやすくなる研究結果が出ております。

トレーニング15分から30分前にコップ1杯か缶コーヒーを飲んでトレーニングに挑むことをお勧めします。

 

ダイエット効果を高めるために水分を意識

水分は意識しないとなかなか摂れません。ですが、コンビニやスーパー薬局で簡単に水分は手に入りますので、飲むのもダイエットの成功の近道だと思って、たくさん飲んでください。

いかがでしたでしょうか。
名古屋、久屋大通、栄、丸の内、金山がお近くでパーソナルジムに通いたいと思っている方。

アレスコでは、みなさん一人一人に合わせたトレーニングメニューを考案しています。スケジュールや体調、ダイエットの目標に合わせて、無理のない計画を一緒に考えていきましょう!

ぜひ、お気軽にアレスコまでご相談ください。

 

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