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ダイエット効果を1ヶ月で出すダイエットメニューとは

ダイエット効果を1ヶ月で出す

こんにちは!

名古屋市中区の久屋大通駅・丸の内駅、金山駅と名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅からそれぞれ徒歩圏内にあるパーソナルトレーニングジム名古屋のアレスコです。

 

今回は、『夏に向けて1ヶ月で痩せたい』『結婚式までに1ヶ月で痩せたい』とダイエット効果を1ヶ月で出したい方にオススメしているダイエットメニューをテーマにしてご紹介させて頂きます。

 

1.ダイエットメニューで大切な摂取カロリーと消費カロリーの関係

摂取カロリーと消費カロリーの関係

ダイエットメニューを作成する上で、自分自身の消費カロリーと摂取カロリーを明確に理解しておくことが大切です。

 

消費カロリーとは、基礎代謝量と活動代謝量、食事誘発性熱産生という三つから構成されております。

 

基礎代謝量は、身体を動かす為に必要なエネルギー(生きていく為に内臓を動かし、体温を維持し、エネルギーを使うこと)、

また安静な状態でも消費されるエネルギーのことをいいます。

 

ダイエットメニューの食事内容を決める際に、基礎代謝量を上げる効果がある食べ物を取り入れることや、筋力トレーニングを取り組むことで消費カロリーが上がり、1ヶ月のダイエット効果が高くなります。

 

活動代謝量とは、通勤の際に歩く、公園を走る、テニスなどの運動をするといった、生活の中で身体を動かすことによって消費する代謝量のことです。

 

食事誘発性熱産生とは食事をし、消化吸収する過程で、一部のエネルギーが熱として消費されるカロリーのことです。

 

エネルギーの中でタンパク質は他の糖質や脂質と比べて、5倍以上消費カロリーの量が多いので、タンパク質が豊富な食材、肉や魚、卵、大豆製品をこまめに摂取していかないと、筋分解が起きやすくなり、1ヶ月のダイエット効果が低くなってしまいます。

 

ですので間食もとても大切と言えますね。

 

基礎代謝量・1日の摂取カロリー・1日の消費カロリーを知ることで、今後のダイエットメニューの予定が考えやすくなり、しっかり計画的にダイエットを行なうことで、1ヶ月でダイエットが成功する可能性が高まりますので調べてみてくださいね。

 

・基礎代謝計算ツール

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

 

・消費カロリー計算ツール

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

 

 

2.間違ったダイエット法のメリット・デメリットとは

 

1ヶ月でダイエットを成功させる為に、ダイエットメニューの摂取カロリーを低く設定してしまうと、たくさんのデメリットがございます。

 

目安は基礎代謝量よりも低い摂取カロリーは控えることです。

 

まず、摂取カロリーを低く設定した間違ったダイエット方のメリットは、1ヶ月のダイエット数値で数値面に大きな変化があると言えます。なので、数値だけにこだわるダイエットならば、摂取カロリーを低く設定してもいいかもしれません。

 

ですが、デメリットとしては栄養のバランスが崩れ、身体へのリスクが大きい為、貧血、肌荒れ、抜け毛、疲れやすい等の不健康な症状が出たり、女性の方ですと無月経になる可能性も高くなります。

 

また、人間が生きていくうえで欠かせないエネルギー(基礎代謝量)以下の食事が続くことで、脂肪を燃焼しづらい体質になり、身体は脂肪を溜め込むように変化してしまいますので、1ヶ月のダイエット後のリバウンドの可能性が高くなります。

 

もしデメリットを少なく抑えて、1ヶ月でダイエット成功させたいならば、摂取カロリーは基礎代謝量より低い設定にせずに、消費カロリーを増やすことを意識してダイエットメニューを考えてみましょう!

 

3.ダイエット効果を出すオススメのダイエット食事メニュー

 

ダイエット効果を出すには、具体的にどのようなダイエットメニューの食事になるのか。

 

まず食べ物は、糖質、脂質、たんぱく質という三大栄養素でカロリーが構成されております。

 

世の中には様々なダイエットメニューがありますが、1ヶ月という短期間でダイエット効果を出すダイエットメニューは糖質を極端に控え、摂取カロリーの大半を脂質から摂ることです。

これは、かなり重要で総カロリーのほとんどから脂質を摂取して、エネルギー源にすること。

 

脂質を摂らないと、エネルギー不足になり思うようにダイエット効果が出ません。

 

1ヶ月でダイエット効果を出すには、このダイエットメニューが効果が高いですし、肉、魚、大豆といった食べ物は気にせずに食べることが出来るので、空腹も感じづらく1ヶ月のダイエットならば、継続しやすいといった声も多いです。

 

ですが、よく『サラダチキンだけ食べていれば痩せるよね』とたんぱく質だけを摂取し、脂質も糖質も控えてしまう間違ったダイエットをすることで、ダイエット効果が下がるケースも多いので、今回は上記でオススメした脂質をたくさん摂るダイエット法、

ケトジェニックダイエットのダイエットメニューを二つ紹介させて頂きたいと思います。

 

自炊編

 

朝食では、スモークサーモン、アボカド、オリーブオイル、ベビーリーフ、豆乳と手間暇をあまりかけずに食べれる物をチョイスします。スモークサーモンやアボカド、オリーブオイルで良質な脂質を摂取、そして水洗いで食べることが出来るベビーリーフでビタミン、ミネラルを摂取します。

 

豆乳も飲み物の中で気軽に脂質を摂取することが出来るオススメな飲み物になりますので、コンビニ編でも活用しましょう。

 

昼食では、鯖、茹で卵、マヨネーズ、緑黄色野菜(ブロッコリーやアスパラガス、ほうれん草等)とマヨネーズはダイエット中に食べることが出来ないと思われがちですが、脂質を特に多く摂取しなければいけないので、昼食のタイミングではマヨネーズを重宝します。

 

ですが、落ち幅が悪いと感じた場合は、マヨネーズではなく、MCTオイルやココナッツオイルといった良質な脂をチョイスすることで更に1ヶ月で効果を出すダイエットの可能性が高くなります。

 

夕食では、鶏ささみや赤身肉、マグロ、カツオ等、緑黄色野菜やキノコと夕食のメインの食材は高たんぱく低脂質の食材をチョイスすることで、脂肪を溜め込みやすい時間帯に摂取カロリーが多くならない様に対策をします。

 

栄養価の高い緑黄色野菜やキノコ類をチョイスすることでお通じや代謝をサポートしますので、蒸したり茹でたりといったヘルシーな調理方法で食べます。

 

 

コンビニ編

 

朝食では、ギリシャヨーグルト(無糖)、茹で卵、チーズ、豆乳と朝食では、温める必要のないものをチョイスしました。

忙しい朝でもストレスなく、食事をするには大切ですね。

 

ゆで卵やチーズは脂質が多く摂取できますが、たんぱく質の量が少ないので、無糖のギリシャヨーグルトをチョイスすることでカバーしました。

 

 

昼食では、鯖の塩焼きや鯖缶、焼き鳥のもも塩、サラダ、MCTオイル(持参)と飽和脂肪酸だけではなく、積極的に魚の脂を摂取する様に心掛けた方がダイエット効果が高いです。

 

お魚の中でも脂質の量が多い、鯖のチョイスをオススメします。昼食では一番、摂取カロリーを多めに摂る必要がありますからね。そして、コンビニのサラダにはコーンやドレッシングの中に糖質が多く含まれておりますので、避けて食べるように注意してください。

 

無味無臭のMCTオイルで脂質を摂取する様に持ち運びするのも一つの手だと思います。

 

間食では、ナッツ類(良質な脂)とおつまみ感覚で気軽に摂取することが出来、良質な脂を摂取することが出来るナッツ類をケトジェニックダイエット中は大変オススメしております。

 

夕食では、サラダチキンや冷やっこ、サラダと夕食では、朝食や昼食、間食で脂質を上手く摂取することが出来ていれば、サラダチキンや冷やっこ等、脂質が控えめでたんぱく質が豊富な食べ物をチョイスすることでダイエット効果が高くなります。

 

4.ダイエット効果を出すオススメのダイエット筋トレメニュー

ダイエットオススメの筋トレメニュー

1ヶ月のダイエットにおいて、大きい筋肉を使う筋トレをした方が、消費カロリーを高めることが出来ます。

 

大きい筋肉を使う筋トレメニューでオススメするのは、バーベルスクワット、バーベルデッドリフト、ベンチプレスのこの三種目の筋トレをオススメします。

 

この三種目は、BIG3ともいわれる筋トレメニューで、消費カロリーが高くダイエット効果も高いとされています。

 

次に重要なのは、筋トレメニューの順番になります。

 

1種目目は、一番集中力が高く体力にも余裕がありますので、理想の身体を目指したトレーニング種目をチョイスすると良いですね。脚を細くしたければスクワット、腰を細くしたければデッドリフト、バストアップしたければベンチプレスとトレーニング強度の高いこちらの三種目を一番最初に持ってくることで1ヶ月という短期間でも、身体を変えることが出来ます。

 

 

他にもHIITという強い負荷の筋トレを20秒行い、10秒休む、と一定時間きついトレーニングをすることで、

トレーニング中もトレーニング後も長時間にわたって脂肪が燃焼しやすくなりますので、

1ヶ月で効果を出すダイエットメニューでは必須になります。

 

 

5.アレスコでも人気の1ヶ月ダイエットコースとは

 

アレスコパーソナルトレーニングジムでも、クイックコースという1ヶ月の短期間で結果を出す為に作られた人気のダイエットメニューを提供するコースがございます。

 

ダイエットメニューとしては、期間が1ヶ月しかないということもあり、上記の様なケトジェニックダイエットを中心とした他のコースよりもストイックな食事指導や食事メニューになります。

 

更にトレーニング内容はBIG3やHIITといった脂肪燃焼効果の高いトレーニングを幅広く提供しております。

 

ですが、御客様のライフスタイルや性格に合わせて、継続しやすいダイエットメニューを幅広くご提供しますので、

継続しやすいダイエットメニューを模索していきましょう!

もし一人で不安な方やご相談されたい方は、お気軽にアレスコパーソナルトレーニングジムの

体験トレーニングや無料カウンセリングにお越しください。

 

 

6.まとめ

 

今回は厳しい内容が多かったと思いますが、1ヶ月で効果を出すダイエットメニューの内容は、いかがでしたでしょうか。

1ヶ月という短期間での一人で行うダイエットは、心細いと思いますし、失敗するリスクや間違った方向にいきますと、リバウンドの可能性が非常に高くなります。

 

名古屋のアレスコパーソナルトレーニングジムでは、1ヶ月のダイエット指導実績が多数ございます。

短期間であっても御客様の目標・目的に合わせて、結果の出るダイエットメニューをご案内し、

二人三脚でダイエットのサポートをさせて頂きます。

 

またコース卒業者に向けた『無料ダイエットリバウンドサポート』をご用意しております。

 

名古屋の久屋大通、栄、金山、新瑞橋がお近くで、ダイエットを行いたい方・見た目を引き締めたい方・産後ダイエットで痩せたい方、ダイエット相談も受付しておりますので、是非無料カウンセリングへお越しください!

 

参考: 名古屋パーソナルトレーニングジム アレスコではカウンセリング受付中です!

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