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手軽で簡単!ヨーグルトダイエット

こんにちは!

名古屋市中区の久屋大通駅・丸の内駅、金山駅と名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅からそれぞれ徒歩圏内にある名古屋のパーソナルトレーニングジムのアレスコです。

 

今回は、女性に人気のヨーグルトを使ったダイエット法「ヨーグルトダイエット」について、ご紹介したいと思います。

 

オススメのヨーグルトは?

 

今回、ダイエットとしてオススメのヨーグルトは「ギリシアヨーグルト」となります。

 

普通のヨーグルトでも良いのでは?と思う方もいると思うのですが、普通のヨーグルトとギリシアヨーグルトでは、栄養価が全然違うのです。

 

なぜギリシアヨーグルトがオススメなのか。

 

ギリシアヨーグルトは食べやすい

 

ギリシアヨーグルトは、水切りしたヨーグルトで簡単に自作することも可能です。

 

普通のヨーグルトよりも、ギリシアヨーグルトは濃厚で満腹効果もあり、ヨーグルトの酸味も感じづらいので、ヨーグルトが苦手という方も食べやすい。

 

栄養価が高い

 

ギリシアヨーグルトは、高タンパク質・低脂質のものが多く、ダイエットに向いております。

 

普通のヨーグルトのタンパク質が3g〜4gに対して、ギリシアヨーグルトは2倍以上のタンパク質が含まれております。

 

2倍以上というのは、ゆで卵よりも多く、手軽にタンパク質を摂りたいのであれば、ギリシアヨーグルトはオススメと言えます。

 

ヨーグルトは便通改善?

 

ヨーグルトは、乳酸菌という身体にとって良い善玉菌と呼ばれており、乳糖などを栄養源にし、酸を作り出します。

 

そして、作り出された酸が腸を刺激することにより、便秘が予防することができます。

 

果物などに含まれる食物繊維は、体内の消化酵素によっては分解されないので、消化・吸収されないまま、大腸に運ばれますが、善玉菌が栄養源となり便をスムーズに排出してくれます。

 

また、ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、有害な菌「悪玉菌」の増殖も抑える効果もあると言われております。

 

オリゴ糖もトッピングして追加すると、オリゴ糖は善玉菌のエサになりますので、腸内環境をさらに整えてくれますので、オリゴ糖も一緒に食べてみてくださいね。

 

ヨーグルトダイエットの方法

 

ヨーグルトダイエットは、とても簡単でコスパも良いダイエット法です。

 

ただし、ヨーグルトというのは低カロリーの食品となりますので、食事内容によっては全体の摂取カロリーが足りなさすぎて、筋肉量が減りすぎてしまったり、痩せないという現象も起きてしまいます。

 

食事内容もかなり大事ですので、今からご紹介する内容を意識して、ヨーグルトダイエットしてくださいね!

 

糖質は3食ヨーグルト

 

糖質は朝・昼・夜と3食ヨーグルトを食べるようにしましょう。

 

3食から始めてダイエット経過が進むにつれて量を計画的に減らしていけば、最初から1食2食にするよりもダイエット効果が発揮されますので、いきなり量を減らすのは控えましょう。

 

脂質は良質の脂質から

 

ヨーグルトダイエットは、低カロリーになりやすいダイエット法です。

 

その為、脂質からカロリーを摂るようにしないと、総摂取カロリーも足りなさすぎてダイエット効果も薄まります。

 

脂質は、青魚やナッツ類、大豆製品から摂取するようにしましょう。

 

お肉が好きな方はビタミン Bが豊富な鶏肉が良いのですが、いきなり鶏胸肉ではなく、鶏もも肉からスタートして脂質を摂取していきょう。

 

タンパク質は高タンパク質で

 

タンパク質は、間食を利用してプロテインドリンクを活用しましょう。

 

固形物が食べれる方は、食べた方が消費カロリーが増えるのでオススメですが、難しい方はプロテインドリンクでタンパク質が足りないという状況にならないように摂取していきましょう。

 

タンパク質は貯蔵することはできないので、3時間おきにこまめに摂取できると、ダイエット効果は高まりますね。

 

まとめ

 

ヨーグルトダイエットいかがでしたか?

 

ヨーグルトは、手に入りやすいですし、相性が合う方も多いです。

 

食事内容も注意して、最低2週間試してみてくださいね!

 

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

またコース卒業者に向けた『無料ダイエットリバウンドサポート』をご用意しております。

 

名古屋の久屋大通、栄、金山、新瑞橋がお近くで、ダイエットを行いたい方・見た目を引き締めたい方・産後ダイエットで痩せたい方、ダイエット相談も受付しておりますので、是非無料カウンセリングへお越しください!

 

参考: 名古屋パーソナルトレーニングジム アレスコではカウンセリング受付中です!

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