こんにちは。

アレスコパーソナルトレーニングジムのオーナーの佐々木です。

前回は「お酒を飲むとなぜ太る！」について紹介しました！

この記事を読むと、「ダイエット中のお酒はなぜ太るのか。」が分かりますので、まだ読んでいない方は、読んでくださいね！

関連記事

お酒を飲むとなぜ太る？その原因と対処法

こんにちは！ アレスコパーソナルトレーニングジムです。 今回はお酒とダイエットの関係についてご紹介したいと思います。 お酒を飲むとなぜ太ると言われているのか？ この記事を読んで、お酒が太る原因がなぜなのか、理解することでお酒を飲みな[…]

今回は、前回のお酒シリーズに引き続き、「ダイエット中でも楽しめる！家呑みで太らない為の賢いお酒の飲み方」についてご紹介いたします。

家呑みが好きでダイエット中でもお酒がやめれない人は、この記事を読めば、お酒を楽しみながらダイエットに取り組むことが可能ですよ！

ダイエット中のお酒は、カロリーに注目するべき！？

ダイエットで失敗する大きな理由は“カロリーの摂りすぎ”です。

糖質が多くても少なくても、結果的に消費カロリーよりも1日の摂取カロリーの方が多ければダイエットは失敗するでしょう。

ですが、消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えることができれば、体重の増加に繋がる可能性も低くなります。

よって、家でお酒を飲む際に注意するポイントは、お酒のカロリーということになります。

自分の消費カロリーを知ろう

自分の消費カロリーを知らなければ、どのぐらいで体重が増えることになるのか分かりません。

家でお酒を飲みながら、ダイエットするためには、
“自分の消費カロリーを知ること”がとても重要です。

基礎代謝を計算しよう

まず自分の基礎代謝を計算しましょう。

基礎代謝とは、人間の生命維持のために必要なカロリーを指しますので、最低限摂らなければいけない摂取カロリーという認識で間違いありません。

基礎代謝の計算法は「除脂肪体重×28.5」となります。

除脂肪体重の計算方法は、こちらのサイトを利用するとカンタンですよ！

「除脂肪体重の計算サイトはこちら」

消費カロリーを求めよう

消費カロリーを求めるのは簡単です。

デスクワークや主婦の方は、“基礎代謝”に1.5をかけるだけで消費カロリーが求めれます。

例えば、基礎代謝が1100kcalの人の消費カロリーは、1100×1.5＝1650kcal。

が消費カロリーとなります。

計算上の話ですが、お酒を飲んで１６００kcalを超えると体重が増加しやすいという意味になりますね！

ダイエット中でも家呑みを楽しむコツとは

「ダイエット中でも家でのお酒はやめられない」と感じている人は多いですよね。

ダイエット中の家でのお酒は、短期間のダイエットではお勧めできませんが、どうしても家のお酒がやめれない方にオススメのダイエットのコツがあります。

そのダイエット中に家でお酒を飲む為のコツをご紹介します。

食事の糖質量を抑えよう

仮に家で飲むお酒に含まれている糖質を計算しないとしましょう。

瓶ビール１本(中瓶)の糖質量は、約16gになります。

糖質量が16gというのは、バナナと近い数値になりますので、糖質量も意外にあるんですね。

お酒を楽しむために、食事から摂る糖質量は控えていきましょう。

理想は、1日の糖質量が50gを超えないようにすることをオススメです！

運動をして消費カロリーを高めよう

消費カロリーを増やすことができれば、家でお酒が飲める量を増やすことができ体重増加を防ぐことができます。

ダイエット中の体重増加は、精神的にも落ち込んでしまいますよね。

体重を増やさない為にも、運動をして消費カロリーをしっかり高めていきましょう。

運動でオススメなのは、ジムで行なうウェイトトレーニングです。

運動初心者の方は、ジムでのトレーニング方法も分からないですよね！

そんな方にオススメの「初心者向けのトレーニングのやり方」について解説している記事もありますので、是非参考にしてみてくださいね！

関連記事

初心者にオススメの筋力トレーニングのやり方

  こんにちは。 Alescoパーソナルトレーニングジムです。 「トレーニングは、やったことないけどやってみたい！」、「トレーニングジムで、どのトレーニングマシンを使ってトレーニングすればいいのか分からない。」 と思った方[…]

家呑み中の食事はサラダから食べよう

家でお酒を飲んでいる際にお腹が空いたら、まずサラダを食べましょう。

野菜をメイン料理の前に食べることで血糖値の上昇を防ぐことができるのと、家でのお酒の飲み過ぎ予防につながるので、糖質量が少ないドレッシングか岩塩でサラダをしっかり食べましょうね！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

家でのお酒を楽しむ為には、「自分の消費カロリーを知ること」・「運動をして消費カロリーを増やすこと」・「お酒を飲むときはサラダから食べる」この3つが大切ですね。

3つを意識してダイエット中の家でのお酒を楽しんでくださいね！

アレスコパーソナルトレーニングジムは、名古屋エリアに6店舗(緑区・金山・名古屋駅・久屋大通・伏見・一宮)と四日市エリア1店舗(四日市)にパーソナルジムを展開している女性に特化したパーソナルトレーニングジムです。

姿勢に合わせたトレーニング・炭水化物を食べながら健康的なボディメイクを推奨しているパーソナルジムとなりますので、お近くの方は是非無料カウンセリングにお越しください！