こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

今回は、ダイエット食品としても有名な「豆腐」を使った豆腐ダイエットのやり方についてご紹介していきます！

豆腐の種類は絹ごし？木綿？

豆腐は、絹ごし豆腐と木綿豆腐がありますが、少し栄養素が異なります。

絹ごし豆腐

絹ごし豆腐の100gの栄養成分ですが、

エネルギー　72kcal

たんぱく質　4.9g

脂質　　　　3g

炭水化物　　2g

になります。

絹ごし豆腐は、ビタミンKが豊富になり、ビタミンKは骨や歯の成長を促すのに優れております！

【参考サイト】

https://calorie.slism.jp/104033/#foodDataDetail

木綿豆腐

木綿豆腐の100gの栄養成分ですが、

エネルギー　72kcal

たんぱく質　6.6g

脂質　　　　4.2g

炭水化物　　1.6g

絹ごし豆腐には少ないヨウ素・モリブデン・クロム・セレン・マンガンなどのミネラルが豊富で、また絹ごし豆腐よりも木綿豆腐の方がたんぱく質6.6gと多いので、豆腐ダイエットでは、木綿豆腐を選択した方がいいですね！

【参考サイト】

https://calorie.slism.jp/104032/#foodDataDetail

豆腐ダイエットのやり方

豆腐ダイエットの時間

人間の体には時間変動という体内時計があり、

朝の4：00〜昼の12：00までは排泄時間、昼の12：00〜夜の20：00までは消化時間、夜の２0：00〜朝の4：00までが吸収時間になります。

排泄時間時は、できるだけ固形物を入れず内臓を休ませてあげ、腸内の動きに集中させてあげることで、体の中でいらなくなったものをしっかりと排泄してくれます。

ですから、排泄時間の間は、プロテインなどを摂取してできるだけ固形物は避けるようにしましょう。

消化時間は、一番内臓が起き始め消化を高めてくれる時間帯です。

この時間帯が一番「太りづらい」時間です。その為、この時間帯に食事を済ませるようにしましょう。

吸収時間には、高カロリーなものなどを摂取してしまうと、全て吸収してしまう為、この時間帯は何も摂取しないほうが良いです。

どうしてもという場合は、プロテインなどで済ませる程度が良いでしょう。

豆腐ダイエットのタイミング

豆腐の摂取ののタイミングは、太りづらい時間帯である「昼の12：00〜夜の20：00の消化時間」に摂取するようにしましょう！

またダイエットメニューは、「まごわやさしい」のメニューを立てていただき、その中の「ま」の部分である「豆」の補給を豆腐にすればいいのです。

他の食材も「まごわやさしい」にすれば、人間に必要な五大栄養素の成分を摂取することができます。

ここで、必ずやって欲しくないことは、揚げ物、白い食べ物（白米・小麦粉・白砂糖など）、砂糖入りのジュースやお菓子などは絶対に摂取しないということです。

これを摂取してしまえば、含まれている添加物やよくない脂質などが体の体脂肪率をあげてしまったり、代謝を悪くさせるきっかけになってしまう為、「豆腐ダイエット」中はこれらは絶対に摂取しないようにしましょう。

水分補給はしっかり

豆腐ダイエット中は、水分補給がとても大事です。

ですから、一日2リットルは水の補給をして、体の巡りをよくしてあげることも重要です。

プラスで1日8,000歩はしっかりと歩くようにして、適度な運動も心がけましょう。

豆腐ダイエットの期間

豆腐ダイエットの期間は、主に三食置き換えるのではなく、献立の中に組み込んでいくものになります。

ひとの血液の生まれ変わりは、120日間かかると言われておりますので、豆腐ダイエットの期間は、最低でも2ヶ月間は続けましょう。

【参考サイト】

https://ketsuken.jp/column/health/column-389

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まとめ

「豆腐ダイエット」まず三食置き換えるのではなく、「まごわやさしい」の献立の中に、組み込むようにし、時間変動に沿った食事時間を心がけるようにしましょう。

また適切な運動と、NG食材は食べないようにし、水は1日２リットル摂取しましょう。

まずは2ヶ月このスタイルを実施して見ましょう。

2ヶ月後のあなたは今のあなたと全然違う体質になっていますよ。

またその先もこの食事の取り方を当たり前にしていけば、一生ダイエットのすることがなくなる体になることも可能です。

是非ダイエットを習慣にするのではなく、この食事スタイルを習慣化し、太らない体を目指していきましょうね！

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！

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