こんにちは！
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

ダイエットにはカロリーが重要。
そのためには、自分でダイエッコントロールト向きご飯を作るのが一番です！

「でも自炊は大変…」

そういう方に、今回は有名レシピサイトを参照にした、ダイエットにオススメの「簡単レシピ」をご案内します！

オススメレシピはこの３つ！

(1)サラダチキンのアレンジレシピ
(2)豆腐と納豆とアボカドの満腹おかず
(3)プロテイン入りパンケーキ

どれも糖質制限に対応したレシピです。
しかも簡単に作れるのがポイント。ぜひ試してみてくださいね。

(1)サラダチキンのアレンジレシピ

まずはダイエット食の定番。低カロリーで高たんぱく質のサラダチキンを使ったお料理をご案内します。

コンビニでも買えるようになったサラダチキン。
でも「パサパサしてる」「美味しくない」というお声をよく聞きます。このちょっと食べにくいサラダチキンを美味しくする裏技レシピがこちら。

【作り方】
(1)　サラダチキンを耐熱皿に入れて、オリーブオイルをかけて揉みこむ
(2)　オリーブオイルが全体に馴染んだら、ラップをしてレンジへ（５００Ｗで１分温め）。
これだけです。
温かいまま食べても美味しいですが、冷めてもしっとりして食べやすいので、ヘルシーな冷製サラダとしても食べられます。

【栄養成分】（１人前）
糖質：０ｇ
脂質：５ｇ
たんぱく質：２５ｇ
総カロリー：１４５kcal
栄養価を見ても、低糖質・低脂質・高たんぱくで、ダイエットには外せない一品になります。レシピのメイン、サラダチキンはコンビニで買うだけでいいので、料理としてもかなり簡単。
ダイエット向き＋時短メニューで、忙しい方でも試せるレシピです！

(2)豆腐と納豆とアボカドの満腹おかず

次に、「ダイエットメニューはお腹がすいてつらい」という方に、豆腐と納豆とアボカドを使った、満腹感の出るヘルシー料理をご案内します。

【材料】(２人前)
豆腐：半丁
納豆：１パック
アボカド：１個
オリーブオイル：大さじ１ (この量はお好みでＯＫ)
塩麴：大さじ１（この量はお好みでＯＫ）
＞塩麴がない場合、醤油や塩でも大丈夫です！

【作り方】
(1)　豆腐の水を切る
(2)　アボカドの種を取ってなるべく細かく刻む
(3)　豆腐、納豆、アボカドを器に入れて、スプーンで潰しながらよく混ぜる
(4)　塩麴などの調味料をお好みの量入れる
こちらも、火を使わずに簡単にできてしまいます！
ちなみに、こちらのレシピは『２人前』なのでご注意ください。

【栄養成分】（１人前）
糖質：１７ｇ
脂質：３７ｇ
たんぱく質：２１ｇ
総カロリー：４８５kcal

豆腐と納豆は低GI食品ですから、血糖値が緩やかに上昇します！
このレシピは糖質制限をされている方や血糖値の改善にオススメです。
ですが、『脂を制限するダイエット』には向いていません。
もう一つ。こちらは満腹感の出るおかずですが、夜の遅い時間帯向きのレシピではないので、そこは気をつけてくださいね。

(3)プロテイン入りパンケーキ

最後に、「ダイエット中だけど甘いものが食べたい！」とき、そして朝食や間食にオススメのプロテイン入りパンケーキをご案内します。

【材料】(１人前)
・プロテインパンケーキミックス：５０ｇ（２スクープ）
・液体：１５０ｍｌ（アーモンドミルク　or　牛乳　or　豆乳）
・オリーブオイル：１ｇ

【作り方】
(1)　プロテインパンケーキミックスと液体をミキサーに入れる
(2)　ミキサーにかける（２０秒程度）
(3)　フライパンにオリーブオイルをしき、弱火で温める
(4)　ミキサーで混ぜた材料を半分フライパンに入れる（もう半分は後で焼きます）
(5)　ヘラを使い、タイミングを見計らってひっくり返す
これで完成です。この材料から、２枚のパンケーキが作れます。
お好みでメープルシロップをかければ、甘くてヘルシーなダイエットメニューが食べられます！

【栄養成分】（１人前）
糖質：２ｇ
脂質：５ｇ
たんぱく質：３５ｇ
総カロリー：１９０kcal

甘いものが食べたいとき、どうしてもありますよね。
プロテインパンケーキは、高たんぱく質。そして糖質、脂質が少なく低カロリーで満腹になるオススメ料理です。

まとめ

簡単で美味しいダイエットレシピ、いかがでしたか？
「これなら作れそう！」と思っていただけたら嬉しいです。
忙しくてもチャレンジできるレシピですから、ぜひ試してみてください。

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