こんにちは！
名古屋の丸の内・久屋大通・金山駅そばのパーソナルトレーニングジム、アレスコの大西です。

「置き換えダイエットで痩せよう！」

この言葉、よく聞きますよね。
置き換えダイエットというのは、食事の１食分、もしくは２食分を、別のものにすることで、カロリー摂取を抑えて痩せようという考え方から生まれています。

ところが、何に置き換えるのかとなると、色んな情報が飛び交いますよね。
今回は、脂肪燃焼に効果的な『ソイプロテイン』を置き換えとしてオススメしたいと思います。

プロテインには種類がある？

プロテインにはいくつか種類がありますが、大きく分けるとこの２つに分けられます。

・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン

ホエイプロテインは、動物性たんぱく質。筋力を上げたい方にオススメです。
ソイプロテインは満腹感が持続しやすく、肌のハリを保つイソフラボンが入っていますので、女性らしい身体のラインを保つために効果があります。
ダイエットしたい方には、満腹感が続くソイプロテインの方が向いていると思います。

置き換えするのは朝食・昼食・夕食のどれ？

置き換えダイエットのタイミングとして一番オススメするのは、『朝食』です。

昼食は空腹を感じやすい時間でもありますし、ランチのお付き合いもありますよね。
夕食は、仕事で疲れていて、お酒を飲みたい方や食事でストレスを発散したい方も多いと思います（食べ過ぎには注意！　基本は腹八分です）。

もし、夕食を置き換えることができれば、ダイエットのペースは加速します！
ただ、夕飯を置き換えするのは、続けにくいもの。
朝食は、元々食べない方も多いので、無理して食べずにプロテインに置き換えることが、比較的カンタンなんですね。
ダイエットの基本は、続けること。
置き換えダイエットを成功させるために、ここはあえて朝食をオススメします。

置き換えダイエットのスケジュール

朝食にプロテインを摂取すると、どうなるでしょうか？
朝食を、糖質の少ないプロテインに置き換えれば、血糖値が安定した状態で、昼食を食べることができるんです。

仮に、夕食を１９時に摂ったとします。夜、寝ている間に血糖値は安定します。朝はプロテインという低糖質の食事なので、昼食の１２時まで、約１７時間脂肪燃焼が続くんですね。

逆に、朝食をガッツリ食べると血糖値が上がります。そして、血糖値が下がっていくタイミングで空腹を感じて、昼食にどか食いしてしまうというパターンに陥ってしまうことがあります。
朝食にプロテインを摂取することで、このパターンを防げる可能性が高くなるんですね。

置き換えダイエットにプロテインをオススメする理由

「プロテインだけだと、栄養が偏るので良くない」
と、時々言われることがあります。

ところが、そもそも日本人はお肉やお魚に含まれるたんぱく質が不足しがちな食生活をされている方が多いんです。
なので、そういう食生活をされている方は、置き換えダイエットでソイプロテインを摂取した方が、むしろ身体には良い効果があるはずです。

飢餓状態である朝の時間にたんぱく質を摂取することにより、ガリガリな体型というよりは筋肉がある引き締まった身体に近づいていきます。
糖質、脂質は、過剰に摂取してしまいがちですし、脂肪を溜め込む原因になりかねないものです。
反面、不足しがちなのが、たんぱく質、ビタミン、ミネラルです。
プロテインを１杯、そしてビタミン、ミネラルをサプリメントで補うという朝食で、むしろ健康面にも良い効果が期待できます。

まとめ

置き換えダイエットがリバウンドすると言われるのは、空腹感に負けてしまって、どか食いしてしまうことがあるからでしょう。

けれど、朝食をプロテインに置き換えて、血糖値のコントロールを意識すれば、ダイエットの失敗を防げるはずです。
失敗しない置き換えダイエット、ぜひ試してみてくださいね。

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