こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットをする上で食事制限を行なってトレーニングに励んでいる人も多いのではないでしょうか。

そんなダイエットが少しでも早く結果出るようにしたいですよね。

今回は、名古屋のパーソナルトレーニングジムがオススメする「脂肪燃焼サプリメントのカルニチン」についてご紹介していきたいと思います。

カルニチンとは

カルニチンとは、アミノ酸の一種。このカルニチンは、遊離脂肪酸とも呼ばれ血液中・細胞内に存在しています。

また、効率よくエネルギーに変換するために働きかけるのがこのカルニチン、カルニチンはエネルギー産生を行う上でとても大事な栄養素となります。

お肉などに多く含まれているカルニチン

カルニチンは、主に羊肉に多く含まれております。

しかし、羊肉を食べる習慣がない日本人は羊肉をダイエットに取り入れるのが難しい為、牛の赤身肉からカルニチンを摂取するしかなさそうです。

カルニチンが多く含まれているお肉の見分け方

カルニチンが多く含まれているお肉の見分け方は、お肉が赤いことが特徴です。鶏肉・豚肉は、色が赤くないですよね。

これらのお肉は、ほとんどカルニチンが含まれておりません。

お肉からカルニチンを摂取する場合は、牛の赤身肉か羊肉が一番ですね！

カルニチンの1日の理想摂取量

カルニチンの1日の理想摂取量は特に決まっていないようですが、国によって1日のカルニチンの摂取量がさまざま。

日本は75mg/日、ニュージランド・オーストラリアは300mg/日　となります。

これは羊肉を多く食べる習慣があるからなんですね。

食品100ｇ当たりに含まれるL-カルニチン量は

・羊肉：167.8mg

・鶏レバー：94mg

・牛肉：76mg

と多いのに対して、豚肉はなんと21mg。

豚肉は、カルニチンがあまり含まれていないようですね。

参考：https://www.aaproject.co.jp/l-carnitine/health.html#

食材よりもサプリメントの方が効率が良い

食材でカルニチンを摂取するのもいいのですが、カルニチンを意識するあまり食事バランスが崩れたり、必要な栄養素が足りなくなり可能性があります。

ですので、１日１食はカルニチンが多い食材を取り入れて、残りはカルニチンのサプリメントを有効活用するといいでしょう！

カルニチンが含まれるオススメのサプリメント

バーニングSP（DNS）

※公式サイトより引用

DNSが出しているカルニチンのサプリメント「バーニングSP」。

DNSのブランドは、スポーツショップにも置いてありますので比較的どこでも手に入りやすいです！

また袋なので持ち運びも便利、Alescoの代表も持ち運び用で愛用しています。

バーニングSPの説明

体内に存在するミトコンドリアにおける代謝を活性化させ、エネルギーの消費量を増やしダイエット効果を高めます。

バーニングSPの推しポイント

ミトコンドリアを活用した代謝を活性化させる成分を配合しているのが特徴です。

カルニチンは750㎎　CoQ10は80㎎カテキンは250mg含まれております。
かつ、カプセル状で飲みやすく、袋で小分けになっているので、どんなところでも飲めます。

値段

¥4,968（126粒）で1回の摂取目安量が9粒なので、1ヶ月あたり¥9,936円になります。

服用タイミング

トレーニングの30分～1時間前もしくは1日の始まりに服用します。

【バーニングS Pはこちら】

https://shop.dnszone.jp/item-バーニングsp/D14000400102.html

LCLT（バルクスポーツ）

※公式サイトより引用

インターネット上でしか買えないですが、低価格で成分が良いブランドになります。

Amazon・楽天市場・公式サイトで販売されておりますので、注文はとても簡単です。

LCLTの説明

LCLTの原料であるL-カルニチンは脂肪代謝を促進させます。
LCLTのカルニチンは、スイス最大手の原料メーカーロンザ社が製造するカルニピュア®のみを使用しており、
医薬品と同等度の高い品質基準で製造され、米国の食品基準を取得し高い安全性が認められております。

LCLTの推しポイント

体内のカルニチンの量は年齢とともに減少してしまうので、サプリメントで補います。
LCLTは6カプセルあたり約1,500mgのカルニチンを摂取できる為、他のサプリメントメーカーよりも非常に含有量が多いです。

日々のトレーニングや有酸素運動などと組み合わせて摂取することで効果が高くなります。

値段

¥4,608（180粒）で1回の摂取目安量が6粒なので、1ヶ月¥4,605です。

服用タイミング

起床後・トレーニング後の2回です。

トレーニングがない日は15時ぐらいの空腹時と起床後に服用するとよいでしょう！

1日5～6カプセル程度を目安に服用します。

【LCLTはこちら】

https://www.bulksports.com/amino/lclt/

まとめ

いかがでしたか。

カルニチンは、食材からも摂取できますがサプリメントの方が含有量も多く、コスパもいいのでサプリメントを有効活用していきたいですね。

もちろんサプリメントばかり頼りすぎるのも良くないので、カルニチンが含まれる羊肉・牛の赤身肉も食べるようにしてダイエット成功させてくださいね！

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