【秋に痩せたい方オススメ！】「さつまいも」がボディメイクにオススメな理由を名古屋のパーソナルジムが徹底解説！

アレスコパーソナルジムです！
寒さが本格化し、温かい食べ物が恋しくなる季節ですね。同時に、年末に向けて「今年こそは体型を変えたい」「忙しい中でも効率的に結果を出したい」と考えるビジネスマンの方も多いのではないでしょうか？

「体型を変える＝厳しい糖質制限」というイメージはもう古いかもしれません。
実は、冬の味覚である「さつまいも」こそが、無理な制限をせず、効率的にカラダを変えたいあなたにとっての「神食材」になるんですよ！

「さつまいもは太るのでは？」
「芋類はNGじゃないの？」
そう思われるのも無理はありません。
しかし、さつまいもは単なる「低GI食品」というだけでなく、あなたの遺伝子タイプによって最適な活用法が全く異なります！

本記事では、糖質制限を一切せず、
遺伝子検査を活用した指導でベストジムを受賞した
名古屋のパーソナルジム・アレスコが、「さつまいもの正しい活用法」を科学的根拠に基づいて徹底解説します！

さつまいもがボディメイクに「神食材」と呼ばれる3つの理由

さつまいもがボディメイクのプロから「神食材」として推薦されるのには、明確な科学的根拠があります。
効率的に体型を変えたいビジネスマンにとって、さつまいもがもたらすメリットは計り知れません！
その理由を3つに絞ってご紹介いたします。

理由1：消化の遅い「良質な糖質」

忙しいビジネスマンにとって、午前中の集中力とパフォーマンスの維持は必須です。
一般的な菓子パンや白米といった精製された糖質は、摂取後すぐにエネルギーになりますが、その分消費も早く、急激な血糖値の乱高下を招きがちです。
これにより、いわゆる「午後からの眠気」や集中力の低下を引き起こします。

一方、さつまいもに含まれる糖質は、食物繊維に守られてゆっくりと消化吸収されます。
これにより、エネルギーが長時間にわたって安定して供給され、朝食や昼食で摂ることで、トレーニングや仕事中のパフォーマンスを高く維持することができます。

理由2：血糖値の急上昇を抑え「脂肪の蓄積」をブロック

ボディメイクにおける糖質摂取で最も避けたいのは、「脂肪として蓄積されること」です。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンというホルモンが大量に分泌され、このインスリンが血液中の糖分を脂肪細胞に送り込む役割を果たします。
さつまいもは、その豊富な食物繊維のおかげで「GI値（グリセミック・インデックス）」が比較的低い食品です。
GI値が低い食品は血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの過剰な分泌を抑え、結果として体脂肪として蓄積されにくいという大きなメリットがあります。

理由3：食物繊維が豊富！「腸内環境」を整える

体型を効率的に変えるには、食べたものをしっかり消化・吸収・排出できる「代謝力の高いカラダ」が必要です。

水溶性と不溶性食物繊維！

さつまいもには、水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランスよく含まれています。
⚫︎ 便通の改善：不溶性食物繊維が腸の働きを活発にし、老廃物の排出を促します。
⚫︎ 美肌効果：腸内環境が整うことで、肌荒れの改善にも繋がり、健康的な印象を高めます。

腸内環境の改善は、栄養の吸収効率を高めるだけでなく、代謝機能そのものを高めることに直結するため、ボディメイクの土台作りとして非常に重要です。

アレスコ式：さつまいもを「最高効率」で活かす食べ方

さらに効率を高める「黄金の食べ合わせ」をアレスコがご紹介します！

ボディメイクを加速させる「黄金の組み合わせ」は？

さつまいも（糖質）は単体で食べるのではなく、タンパク質や良質な脂質と組み合わせることで、ボディメイク効果を最大限に高めます。

組み合わせ例を2つ紹介！

⚫︎ さつまいも + 鶏むね肉/プロテイン
筋肉の合成に必要なエネルギー（糖質）と材料（タンパク質）を同時に摂取できる、最強の組み合わせ。特にトレーニング後に最適ですよ！

⚫︎ さつまいも + MCTオイル/アマニ油
良質な脂質をプラスすることで、血糖値の上昇をさらに緩やかにし、腹持ちも良くなります。間食や朝食に取り入れることで、忙しい午前のパフォーマンス維持に役立ちますよ！

忙しい方のための「冷凍・作り置き」活用術

忙しいビジネスマンや主婦にとって、最大の敵は「時間」です。
ベストジムアワード受賞ジムであるアレスコの指導では、いかに無理なく継続できるかを重視しており実際に指導している内容を紹介します！

冷凍庫を有効活用して時短化！

⚫︎ 焼き芋を大量に作る：休みの日などに大量の焼き芋を作り、一口大にカットして冷凍しておきましょう。

⚫︎ レンジで簡単解凍：食べる直前にレンジで温めるだけで、すぐに良質なエネルギー源を摂取できます。

「トレーニング直前の補給食」としてカバンに忍ばせておけば、忙しい日のエネルギー切れを防ぎ、トレーニングの質を落としませんよ！

干し芋と焼き芋、ボディメイクで選ぶなら？

さつまいもを加工した食品として非常に人気が高いのが「干し芋」です。
手軽に食べられるため、「移動中の補給食」として活用したいビジネスマンの方も多いですよね。では「干し芋と焼き芋」どちらがボディメイクでオススメでしょうか？

干し芋とさつまいもの決定的な違いは？

⚫︎カロリー・糖質密度：干し芋(高い)/さつまいも(低い)
⚫︎GI値：干し芋(高い)/さつまいも(低い)
⚫︎手軽さ・携帯性：干し芋(高い)/さつまいも(低い)
となります。

食べるタイミングに合わせて使い分け！

アレスコでは、このような使い分けを推奨しています！

通常時の食事（朝食・昼食）：焼き芋（さつまいも）を推奨

水分と食物繊維が豊富で満腹感が持続しやすく、血糖値の上昇も緩やかなため、仕事中のパフォーマンスを安定させます。

トレーニング直前・または緊急時の補給：干し芋を推奨

干し芋は水分が少ない分、少量で高カロリーのエネルギーを素早く補給できます。トレーニングの質を落としたくない時や、忙しい移動で食事の時間が取れない時に、少量（2〜3切れ程度）を摂ることで、エネルギー切れを防ぎます。

コンビニで選ぶ！ボディメイクを加速させる干し芋の選び方

手軽さが魅力のコンビニの干し芋ですが、効率的にボディメイクを進めるためには、どの商品を選ぶかが重要です。アレスコが推奨する選び方と、具体的な商品例をご紹介します。

コンビニ干し芋で「質」を見極める3つのチェックポイント

移動中に購入する際は、パッケージ裏面の表示を必ずチェックしましょう。

原材料は「さつまいも」のみか？

香料、保存料、砂糖（糖類）、添加物が含まれていない、原材料が「さつまいも」だけの無添加の商品を極力選びましょう。余計なカロリーや、体への負担を避けることができます。

品種は「紅はるか」や「シルクスイート」か？

品種によって甘さや食感が異なります。「紅はるか」などは甘みが強く、少量でも満足感を得やすい傾向があります。

少量パックか？

干し芋は高密度でカロリーが高いため、食べすぎを防ぐために、1回で食べきれる少量のパッケージを選ぶのが鉄則です。目安は40g〜60g程度のものになります！

まとめ：無駄な努力をしない、あなたのためのボディメイクを

本記事では、「さつまいもはボディメイクにオススメ？」という疑問に対し、名古屋のパーソナルジム・アレスコの独自の視点から解説しました。

間違った糖質制限や、体質に合わない食事法を続けることは、時間もモチベーションも浪費する非効率です。 ベストジムアワードを受賞したアレスコでは、遺伝子検査によってあなたの体質を完全に把握し、さつまいものような良質な食材も最大限に活かす、オーダーメイドの食事戦略をご提案します。 「何をどれだけ食べるべきか」という悩みから解放され、仕事にもプライベートにも集中できる、新しい自分を名古屋でスタートしませんか？ ご来店お待ちしております！