久屋大通駅１番出口から徒歩5分、金山駅から徒歩5分にある完全個室の名古屋のパーソナルジムのアレスコです。

「アレスコ」とはラテン語で成長・発展という意味があります。体重の数値よりも見た目の変化にこだわり続けられるダイエットをお客様に提供していくのがアレスコのコンセプトのなります。

このコラムでは、パーソナルジムのお役立ち情報を定期的にお送りしております。

今回のテーマ

ダイエットをするときに筋トレと有酸素運動はどちらをやるべきか

いざダイエットを始めようとするとき、皆様は何から意識して始めますか？

食事から気を付けてみる人、運動から始めてみる人、それぞれ人によって始め方が違うと思います。

今回は運動を中心にお伝えしていきたいと思います。

筋トレと有酸素運動はそれぞれ別効果

筋トレと有酸素運動、同じ運動だからどちらも同じ効果があると思っていませんか。

実際は違うんですね。まず筋トレは無酸素運動になる為、ランニングやウォーキングのような有酸素運動とは別物になります。

無酸素運動とは？

短時間に大きな力を出す強度の高い運動になります。筋肉を動かすためのエネルギーを酸素を使わずに身体の中にある糖質を使います。
その中でも筋トレは短時間で大きな力を出す強度の高い運動になるので、筋トレをすると筋肉量が増え基礎代謝、活動代謝を高める
効果があります。

有酸素運動とは？

軽～中強度の負荷を継続的にかける運動になります。有酸素運動は筋肉を動かすためのエネルギーを酸素を使って脂肪を消費するため、体脂肪の減少に効果があります。有酸素運動は水泳、バイク、ウォーキング、ランニングなどがあります。

無酸素運動は糖質を使う、有酸素運動は酸素を使う、このように同じ運動でもエネルギーの使い方が違うんですね。

結論　筋トレも有酸素運動も両方やるべき

無酸素運動である筋トレは筋肉を動かすために糖質を使いますので、先に筋トレを行こない身体の中の糖質を使い切り、有酸素運動で脂肪を消費していけば、筋トレによる基礎代謝・活動代謝の向上によりリバウンドしづらい身体、食べても太りづらくなる身体に近づき、有酸素運動を行こなう事で体脂肪減少効果が得られるので絶対に両方やったほうがいいですね。

同じ日に筋トレと有酸素運動をやれば、身体から糖質が枯渇した状態で有酸素運動をやれば脂肪しかエネルギーとして使われないので同じ日にやったほうがいいです。

順番は筋トレやって有酸素運動がおススメです。

理由は先に有酸素運動をやってしまうと、有酸素運動で疲れた状態で筋トレを行こなうことになるので怪我する可能性や集中力に欠けてしまい効果が半減してしまいます。特に筋トレは集中して鍛える部位を意識することで効果が高まりますので、是非筋トレを先にやってください。

いかがでしたでしょうか。
名古屋、久屋大通、栄、丸の内、金山がお近くでパーソナルジムに通いたいと思っている方は、是非一度ご連絡下さい。

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