※「市ヶ谷経済新聞」より引用

 

こんにちは。

 

アレスコパーソナルトレーニング ジム名古屋です。

 

ダイエットは自炊する事が最大の近道ですが、

「自炊したいけど、仕事的に難しい。」「料理がめんどくさい。」など。

 

コンビニで食事を済ませたい方は多くおられるのではないでしょうか。

 

今回は、日本国内で多く展開している「セブンイレブン」で、ダイエットメニューとして利用できる食材の種類をご紹介していきたいと思います。

 

 

セブンイレブンのダイエットのポイントとは

※「日本経済新聞」より引用

 

セブンイレブンのコンビニ食を食べる際は、体内変動にあった時間帯で食事することを常に心
掛けていきましょう。

 

固形物を摂取する時間は、１２：００〜２０：００の間に済ませるようにし、

 

その他の時間帯は、固形物は摂取しない事が重要です。

 

どうしてもお腹が空いてしまう場合は、豆乳やプロテインなどに置き換えましょう。

 

固形物摂取が可能な時間帯は、”まごわやさしい”+玄米+果物でご紹介していきたいと思います。

 

また、セブンイレブンで買えるダイエット食品を合わせてご紹介いたします。

 

 

 

 

◯まごわやさしいの「ま」

 

「ま」は豆類のことです。豆は様々な種類があります。

 

味噌汁や、豆腐、納豆などが購入できます。

 

セブンイレブンでは「おつまみ冷奴」が人気です。

 

また、納豆や即席味噌汁などもある為、種類豊富ですので、ダイエットメニューに取り入れたいですね。

 

 

◯まごわやさしいの「ご」

 

「ご」はごま・ナッツ・アーモンドなどのことです。

 

セブンイレブンでは、惣菜コーナーにある「ほうれん草の胡麻和え」、「国産ブロッコリーとキャベツの胡麻和えサラダ」、お菓子コーナーに「４種類のミックスナッツ」などがあります。

 

これらの中から、一つダイエットメニューに追加してみてください。

 

◯まごわやさしいの「わ」

 

「わ」はわかめや昆布などの海藻類です。

 

セブンイレブンでは、ダイエットにオススメな「三種海藻のサラダ」や「三陸産わかめのチョレギサラダ」などがあります。

 

また、味噌汁の中に入っているわかめや、産パックセットで売っている、「もずく」や「めかぶ」なども低カロリーで選択しやすいものになっております。

 

 

◯まごわやさしいの「や」

 

「や」は、野菜のことをです。

「わ」でもご紹介したサラダの中にも野菜が入っていますし、セブンイレブンのカット野菜などのキャベツやミックスされている野菜もオススメです。

 

できるだけ、ドレッシングはかけず、エクストラバージンオイルに塩や、レモン、アマニ油などをかけて食べる事がダイエットでは重要ですね。

 

野菜を選ぶ時はできるだけ、野菜や海藻類以外のもにが入っていない物を選択していきましょう。

 

 

◯まごわやさしいの「さ」

 

「さ」は、魚類のことです。

 

できるだけ青魚を選択しましょう。

 

「サバの塩焼き」「ほっけの塩焼き」「鮭の塩焼き」がセブンイレブンであります。

 

それ以外は砂糖が入っていたりする為、塩焼きを選択するようにしましょう。

 

また、サバ缶やシーチキンなどもヘルシーで良質な脂質が摂取できる為、ダイエットにオススメです。

 

 

◯まごわやさしいの「し」

 

「し」は、椎茸やしめじなどのきのこ類のことです。

 

セブンイレブンの「たっぷりきのこのサラダ」が特にダイエットにオススメです。

 

「きのこのクリームスープ」などもありますが、脂質などが多い為、サラダなどについている物を選択しましょう。

 

また、なめこの味噌汁などもオススメです。

 

 

◯まごわやさしいの「い」

 

 

「い」は、サツマイモやじゃがいもなどの芋類のことです。

 

「し」でご紹介したセブンイレブンの「たっぷりきのこのサラダ」は、じゃがいも入っていますし、「一口焼き芋」などもオススメです。

 

じゃがいもはじゃがいもでもポテトのように揚げてあるものはやめましょう。

 

焼く・蒸す・煮る、この三つを意識しながら食品選択をしましょう。

 

また味がついていなければいないほどカロリーや入っている成分もダイエットにおいては安心できます。

 

 

 

セブンイレブンのダイエットは水分もしっかり摂ること

 

 

水は1.5~2リットル飲むようにする事がダイエットでは重要です。

 

 

一気に飲むのではなく30分に一回くらいに200〜300mlの水を摂取するように心掛けていきましょう。

 

水を摂取して、老廃物を流したり、腸内環境の動きを良くしていきましょう。

 

セブンイレブンで大量に水を買う必要がありますね。

 

 

 

ダイエット食以外にも、運動も大切

 

 

セブンイレブンのダイエットメニューを実施していても、適度な運動も大切です。

 

一日8,000歩はウォーキングするように心掛けましょう。

 

このルーティーンをまずは3ヶ月続けることで、確実に体に変化が出てきます。

 

ですので、まずは3日→3週間→3ヶ月と短期目標を経てて、継続できるようにしていきましょう。

 

まとめ

 

セブンイレブンは、たくさんの品揃えがある為、自炊がどうしても苦手な方などはうまく利用していきましょう。

 

また糖質制限ダイエットをやり過ぎてしまうと、体に必要な栄養成分がしっかりと摂取できず痩せてしまう為、痩せた後肌がたるんでしまったり、体調が悪くなってしまったり、病気になりやすい体になってしまいやすいです。

 

ですので、「まごわやさしい」を念頭においてセブンイレブンのダイエットに使える食品選択をすることをお勧めします。

 

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

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