こんにちは。
Alescoパーソナルトレーニングジムです。

皆さん「無酸素運動」という言葉、聞いたことありますか？

有酸素運動という言葉は、聞いたことあるけど無酸素運動っていう言葉は聞いたことがないという声を多々聞きます。

無酸素運動は、ダイエットでも非常に重要な効果をもたらす運動なんです！

今回は、無酸素運動とダイエットの関係性についてご紹介していきたいと思います。

 

無酸素運動とは

無酸素運動とは、ウエイトトレーニングなどの短時間で大きな力を必要としている運動の事をいいます。
ウエイトトレーニング以外にも、スポーツの場面で瞬発的に力を発揮しなければいけない時も無酸素運動に含まれます。

 

無酸素運動のエネルギー源は？

無酸素運動のエネルギー源は、主に糖質になります！

筋肉や血液中に貯蔵しており、必要となれば糖質をエネルギー源として利用しております。

ダイエットにおいて、糖質制限ダイエットというダイエット法は、無酸素運動のエネルギー源である糖質を制限するので、ウエイトトレーニングなどの短時間で大きな力を必要とする無酸素運動にとっては、糖質制限は不向きといえるでしょう。

無酸素運動を行う際は、エネルギー不足にならないように注意が必要ですね。

 

無酸素運動はダイエットに関係する？

運動には、無酸素運動と有酸素運動のこの2種類があります。

この2種類は、それぞれエネルギー源として利用するものが異なりますが、無酸素運動もダイエットにおいても非常な重要な運動
といえます。

 

その理由をご紹介します。

 

基礎代謝の50%以上消費

基礎代謝の50％以上を全身の筋肉で消費しているので、筋肉を鍛えることができるウエイトトレーニングなどの無酸素運動は、消費カロリーを増やすことができ、活動代謝が増えて脂肪を燃焼しやすくなり筋肉量も増えてきますので、ダイエットにも効果的でダイエット後もリバウンドしづらいカラダを手に入れることが可能です！

 

トレーニング直後はダイエット効果UP

ウエイトトレーニングなどのトレーニング直後から、活動代謝が上がりダイエットにおいてもプラスの要素です。

またその効果は約48時間続くという研究結果があり、これをアフターバーンといいます。

アフターバーンを狙うならば
朝のウエイトトレーニングがオススメです！

 

研究結果はこちら
https://www.womenshealth.com.au/afterburn-fat-loss

 

 

無酸素運動でダイエットに効果的なのは男性？女性？

結論から申しますと無酸素運動でダイエットの効果を出しやすいのは、男性になります。

その理由はただ一つです！

 

男性は内臓脂肪が多い方が多い

女性に比べて男性は、内臓脂肪が多い＝内臓脂肪レベルが高い方が多いのですね！

内臓脂肪が多い方は主にビール腹になっております。

原因としては主に食生活が原因となり、運動量に対しての糖質が多いので内臓脂肪が蓄積されやすいのですね。

ですので、ウエイトトレーニングなどの糖質をエネルギー源として利用する無酸素運動を行ない、正しいダイエットの食生活を行なえば、内臓脂肪は簡単に落ちていくのですね！

よって男性のほうが無酸素運動でダイエット効果を出しやすいです！

 

女性のダイエット効果を上げるためには

女性のダイエット効果を上げるためには無酸素運動も重要となります！
それ以上に大事なのが、継続です。

 

内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが多いから

これは、アレスコのお客様のデータでのお話になるのですが、女性の方は内臓脂肪レベルが高い方は少なく、皮下脂肪が多い方がほとんどでございます。

どういうことかといいますと、短期間で太ったのではなく、長期的に徐々に太っていってしまったということなんですね。

長期間徐々に付いてしまった脂肪はそう簡単に減りません。

脂肪が減る順番は、内臓脂肪から順に落ち皮下脂肪となってきます。

よって女性は内臓脂肪が多いのではなく、皮下脂肪が多いので時間がかかるのですね。

男性と落ちるスピードを比べては絶対にいけませんよ！

 

無酸素運動でオススメなトレーニングメニュー

 

無酸素運動はジムで行うウエイトトレーニングのイメージが強いかと思いますが、自宅でも手軽にできる無酸素運動もたくさんあるんです！

 

オススメする無酸素運動①スクワット

カラダの中で全身の約7割を占める下半身の筋肉を鍛えることができ、筋力アップや筋肥大に大きな効果を持つといわれているトレーニング方法です。

スクワットにも、足幅によって効く部位が異なり肩幅よりやや広めのお尻に効きやすいスクワットや内腿に効きやすいワイドスタンススクワット、モモ裏に効きやすいブルガリアンスクワットなど、さまざまな種類があるので、日によってメニューを変えることもできますよ。

背筋をやや倒した上体、姿勢を少し前に傾けた状態で、ゆっくり腰を落とすことを意識して行うのがポイント。
バランスが取りやすいのと、フォームの確認も兼ねて鏡の前でスクワットを行なうことをオススメします！

オススメする無酸素運動② プッシュアップ

プッシュアップとは一般的に腕立て伏せとして知られており、これも無酸素運動の一種です。

プッシュアップでは主に上半身を鍛えることができ、男性に人気のトレーニング方法です！
ですが、女性にもおすすめしたい理由があります。

それは、バストを支える大胸筋や小胸筋を鍛えることができるからなんですね。

大胸筋が発達することは、バストの形に大きな影響を及ぼし、土台となる筋力がないと、バストも垂れやすくなってしまうんです。

ですがここで注意点、バストアップをしたいのならば、まずは脂肪を付けることが大切です！
脂肪を付けるには、消費カロリーよりも摂取カロリーが増えないといけないのですが、ダイエットでは消費カロリーよりも摂取カロリーを上回ってはいけません。プッシュアップをして大胸筋の筋肉をつけることができれば、土台がしっかりしますので、バストアップが実現可能です！

オススメする無酸素運動③ バックエクステンション

バックエクステンションは、背中の引き締めトレーニング効果を高める無酸素運動で、女性にもオススメです！

このトレーニングを行なうことにより
後ろ姿が綺麗になり、女性らしいカラダを手に入れやすくなります！

うつ伏せの状態から、上半身を反らすように行っていくのですが、このとき呼吸を意識するのがポイントになります。
身体を反らすときに息を吐き、下ろしながら息を吸うというやり方で、何回か繰り返すことが重要です！

オススメする無酸素運動④ プランク

プランクは、無酸素運動の中でも体幹トレーニングの基本メニューのひとつになります。

場所は、広く確保しなく良い点と静かにできますのでご近所さんに迷惑をかけなくて済みます！

幹を鍛えてお腹周りを引き締めたいという方におすすめです。

フォームは腰が反れたり浮いたりしないように、頭からかかとまで一直線をキープしたまま行うのがコツですよ。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

無酸素運動という運動は、主に糖質をエネルギー源として利用してくれる為、日々の食生活で太ってしまった男性は、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動を行なえば、ダイエットを簡単に行なうことが可能ですね。

女性は、継続することが重要です。

男性よりも痩せるスピードは遅いですが、継続すれば必ずダイエットは成功します。

諦めずに頑張ってくださいね！

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！