こんにちは！

名古屋市中区の久屋大通駅・丸の内駅、金山駅と名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅からそれぞれ徒歩圏内にあるパーソナルトレーニングジム名古屋のアレスコです。

今回は、ダイエットで高確率で起こる『停滞期』をテーマにして詳しくご紹介致します。

停滞期とは

ダイエットを始めて、徐々に体重も落ち始め軌道に乗ってきた!!と思いきや、、、。

ある時から、いきなり体重減らなくなってしまった、、、。

その現象のことを「停滞期」といいます。

停滞期はなぜ来るの？

人の身体には、ホメオスタシスという「体の現状を維持しよう!」という性質が元々備わっています。

その為、よし！明日からダイエットだ！と、いきなり食事や運動などの生活習慣を変化させ体重を一気に落とそうとすると、「飢餓状態かもしれない！体が危険な状態だ！」と捉えてしまい、どうにか体重を落とさないようにします。特に一ヶ月で体重の５％以上が減少すると、停滞期になりやすくなります。

停滞期は、そんな体の危険から守る働きをしてくれます。

むしろこの停滞期がなければ、どんどん体重は減少し、必要な栄養素なども取れず命の危険性を及ぼすかもしれません。

人間の体にとって、過度なダイエットなどで停滞期がくることは正常な働きと言えます。

停滞期が起こる例

ダイエットをスタートし、今までご飯は三食きっちり！、間食にお菓子！、運動はしません！

そんな生活を送っている人が、ダイエットを始めたことで、お米は食べない！、お菓子は絶対に禁止！、運動は毎日５km走る！と生活習慣ををいきなり変化させます。

そして、一ヶ月のうちに60kgの人が3kg以上体重を減少させてしまうと、停滞期が発動します。

これは、体にとって”快適な領域”（コンフォートゾーン）から外れた生活になった状態です。

その為、体はゾーンに戻そうとするのです。その際に、暴飲暴食をしてしまった！運動は三日坊主で終わってしまった！などの行動に至ったりもします。

停滞期を打破する方法

上のように、ダイエットをしコンフォートゾーンから外れた生活をすると、不足した栄養素を体に急いで取り込もうとしたり、今まで運動をしなかった為、運動することが急に辛くなったりとメンタル面などでも様々な影響を及ぼします。そこで挫折を味わう方もいるのではないでしょうか、、、。

でもこの現象は、体の新たなコンフォートゾーンを作ろうと以前の生活習慣だった自分自身と戦っている最中なのです。

ですから、停滞期になったとしても、そのままの生活スタイルで過ごしてあげることが、一番のダイエットを成功させる近道になるかもしれません。習慣化してあげることは個人差があり、２週間〜１ヶ月以上かかる人もいます。

しかし、その習慣が身についてしまえば一生ダイエットをしなくても良い身体を手に入れることができるかもしれませんね！

筋トレ編

停滞期中であっても、適度な筋トレや有酸素運動はとても大事になります。

筋トレは、筋肉の活性化に繋がり基礎代謝を上げてくれます。

また有酸素運動は、体の循環をよくし、老廃物の除去や腸内活動などを活発にさせてくれます。

過度な運動は体にとって危険を感知しやすくなりますが、適度なストレスにならない自分が頑張れる！と思う運動は、停滞期中にこそ続けてあげることで、それがコンフォートゾーンを作り、ダイエットが終わった後のリバウンドもなくします。

食事編

ダイエットをする上で一番必要なことは、体に必要な栄養素をしっかりと摂取してあげることです。

基礎代謝をUPさせ痩せやすい体を作ってあげる為にも、体のエネルギーや筋肉を作ってあげる栄養素がなければ、UPに期待はできませんし、筋肉だけが落ち、ダイエットが成功したとしても、またリバウンドなんてことも少なくありません。

停滞期だからこそ、体が変化しようと頑張っている時！と思うようにして、規則正しく、1日に必要な栄養素をしっかりと摂取できるような食生活を心がけてあげることが最も大切です。

そんな栄養素を補う為には、”まごわやさしい”の食事を心がけてあげることが一番良いでしょう！

まとめ

停滞期は、過度なダイエットをすればするほど起こりやすくなってしまいます。

逆を言えば、体にとってそれだけ危険を感知させてしまうこともダイエットなのです。

いかに停滞期をこなくさせる為にもダイエット中だけでなく、ダイエット後の自分までしっかりと長い目をもち計画をたて、健康を維持していく為にも、今後の人生でずっと続けて行けそうな食事方法や運動方法を選択し実施していくことが一番のダイエット方法になるのかもしれません。

せっかくダイエットをするのであれば、ただ痩せる！だけでなく、体に良い、生涯病気になりづらい生活習慣を作ってあげることが良いのではないでしょうか？

自分の体は世界中にいる誰よりも一生付き合っていく、どこにもいない一番のパートナーです。

そんな自分自身を一番に労ってあげることが大切だと思います。太った身体を元に戻すダイエット習慣を身につけるのではなく、ダイエットをしなくても太らない、病気をしない健康的な身体にする為の生活を習慣を身につけることが今後生きていく為にも良いのかもしれませんね！

名古屋のアレスコパーソナルトレーニングジムでは、1ヶ月のダイエット指導実績が多数ございます。

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！