こんにちは！

名古屋市中区の久屋大通駅・丸の内駅、金山駅と名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅からそれぞれ徒歩圏内にあるパーソナルトレーニングジム名古屋のアレスコです。

今回は女性の方が悩まれることが多い産後ダイエットについてご紹介します。

大切な人と結婚し、新たな命を授かる。これは幸せな家族を持ちたいと考える人にとっては一番幸せな瞬間かも知れません。

特に女性にとって出産は人生の中でも最も大切な出来事であると考える方は少なくないでしょう。

しかし、妊娠・出産を経験することで必ずと言っていいほど体重の増加やボディラインの変化などの体の変化は起こり得るものです。

いくら出産・育児が大切と言えど女性であればいつまでも美しいボディラインを維持し続けていきたいと思っている人も多いことでしょう。

そこで今回は、産後の体の変化や産後ダイエットの方法・食事について詳しくご紹介していきたいと思います。

産後で体型が気になっているという方や、出産を控え産後の体型維持が心配だという方はぜひ参考にしてみてくださいね。

産後はなぜ太る？

多くの出産経験者が悩むであろう産後太り。そもそも産後太りはなぜ起こってしまうのでしょうか？

考えられている要因を2つ挙げていきましょう。

• 妊娠中は脂肪を蓄えやすくなる

女性は妊娠すると、子宮の中にいる子供を守るために体脂肪を蓄えようとします。

これはホルモンの影響によるもので、赤ちゃんを守るためには必要不可欠なのです。

それに加えて妊娠中は運動量が減ることで体重増加・体脂肪の増加につながりやすくなるのです。

もちろん、体脂肪は運動したり基礎代謝によりエネルギーが消費されることで減ってはいきます。

しかし、大切な赤ちゃんを守るためには無理な運動や食事制限をしてはいけませんよね。

妊娠中に体脂肪を蓄えることは決して悪いことではなく、赤ちゃんがすくすくと成長するために必要な事ですので赤ちゃんのためと思って割り切ることが肝心です。

• 基礎代謝の低下

女性が妊娠をし出産をする過程で、子宮は赤ちゃんの成長とともにどんどん大きくなっていきます。

それに合わせて腹筋が伸び、骨盤の周りにある筋肉が緩んでいる状態になるのです。

また、血流が悪くなったりホルモンバランスが崩れることで基礎代謝が低下するのです。

基礎代謝とは、人間が生活していくうえで必要な行動で消費されるエネルギーのことですね。

この基礎代謝が低下することで妊娠中は消費カロリーが少なくなり、体脂肪を蓄えやすい体になるという事なのです。

産後ダイエットはいつから？

それでは、産後ダイエットは具体的にいつごろから始めたらよいのでしょうか？

出産は非常に体力を使いますし、産後２か月程度まではホルモンバランスが安定しないと言われています。

そのタイミングで無理に運動をしてしまうと、妊娠・出産で変化した体に強い負担がかかりせっかくの回復期が台無しになる可能性も少なくありません。

ですから、無理なく運動をするのが前提ではありますが、産後21日程度から軽い運動から始め産後6か月程度までに目標達成をするように計画してみるのが良いでしょう。

産後ダイエットでオススメの運動

産後ダイエットで最も重要なことはゆがんだ骨盤を元に戻すことだと考えられます。

出産をした女性の骨盤は開いており、これを閉じてあげることで太りにくい体質を取り戻すことが出来ると言われています。

骨盤ベルトや産後ガードルで骨盤矯正をすることでしっかりと骨盤を妊娠前の状態に戻していきましょう。

また、産後ヨガや骨盤スクワットも産後ダイエットにはオススメの運動と言われています。

産後ヨガには骨盤の引き締め効果・母乳分泌効果・リラックス効果などが期待できます。骨盤を引き締めてくれることで基礎代謝をアップしすることで太りにくく痩せやすい体になることができるでしょう。

産後ダイエットの食事

産後にダイエットをするうえで運動はもちろんのこと食事の面でも気をつけなくてはいけないことがあります。

産後ダイエットを優先したい気持ちはわかりますが、まずは必要な栄養素はきちんととるようにしなくてはいけません。

赤ちゃんの世話は非常に体力が必要になります。お母さんが栄養不足ではしっかりと赤ちゃんの面倒を見ることは難しいですからね。

特に産後に接種して頂きたい栄養素は、カルシウムと鉄分です。

乳製品を多くとるようにしてカルシウムを、貧血予防のためにもレバーなどで鉄分を多くとるようにしましょう。

その他には便秘予防として食物繊維と水分を多めにとるようにしてみましょう。

特に母乳で育児をする方は母乳で多くの水分が失われますから積極的に水分を補給してくださいね。

とにかく野菜中心としたバランスの良い食事を意識することが肝心です。

脂質の多いものやあまりにも糖分の多いものなどは避けるべきでしょう。

まとめ

今回は産後ダイエットに関連したお話をさせて頂きましたがいかがでしたでしょうか？

出産は女性にとって大きな出来事となります。

子供を産み、育てる幸せは何にも替えがたい大きな喜びのはずです。

しかし、産後に体重増加やボディラインの変化は致し方ないことではありますが女性ならば気になってしまうでしょう。

もし、産後ダイエットをお考えの方は運動と食事管理をバランスよく無理のない範囲で行うことをオススメします。

無理なダイエットはあなたの体調を崩すだけではなく、大切な赤ちゃんにも悪影響となってしまいますからね。

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

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