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名古屋市中区の久屋大通駅・丸の内駅、金山駅と名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅からそれぞれ徒歩圏内にあるパーソナルトレーニングジム名古屋のアレスコです。

スクワットといえば、ダイエットにおいて非常に良いと言われていますので、皆様に正しい効果や具体的なやり方を

ご紹介したいと思います。

スクワットとは？

スクワットとは真っ直ぐに立った状態から膝の屈伸運動をすることで、下半身の筋肉を中心に鍛えるトレーニングを指します。自重を利用するため専用の道具やマシーンを用意する必要がなく、手軽で続けやすいダイエット方法となっています。正しいフォームで行えば下半身痩せに絶大な効果を発揮するスクワットですが、間違ったフォームでやってしまうと膝や腰を痛めてしまうことも。スクワットを取り入れる際は、正しいフォームを身に着けることが重要です。

スクワットのダイエット効果

・下半身の引き締め効果

スクワットではお尻（大臀筋）、太もも（大腿四頭筋、ハムストリングス）、ふくらはぎ（腓腹筋、ひらめ筋）の筋肉を重点的に鍛えることができるため、ヒップアップ効果、美脚効果、下半身全体のシェイプアップが期待できます。

「スクワットは足が太くなりそう」というイメージからダイエット方法としてスクワットを避ける人もいますが、一般的なやり方と回数であればむしろ脚は細く引き締まりますから女性も安心して取り組むことができます。

・全身の筋肉を鍛えられる

スクワットは主に下半身を鍛えるトレーニングと思われがちですが、実は全身の筋肉を刺激する動作です。正しいフォームでスクワットをすれば、お尻や太もも、ふくらはぎの筋力を高めるほか、腹筋や背筋、腰回りなどの体幹を同時に鍛えることができます。安定した体幹を手に入れることで綺麗な姿勢を維持することができるようになるため、立ち姿が美しくなる効果も。その他にも血行がよくなることでむくみが改善する効果があり、全身のスタイルアップに繋がります。

体の軸となる部分にしっかりと筋肉をつけることで、腰痛の改善、疲れにくくなる、息切れしなくなるなどの日常生活に役立つ効果があります。

・効率よく痩せられる

スクワットで全身の筋肉が鍛えられると、基礎代謝レベルが大きく向上し痩せやすい体になります。基礎代謝は脂肪の燃焼とも深く関係があるため、ダイエッターにとって非常に重要なポイントです。この基礎代謝レベルを上げるには、筋肉量を増やすことが効果的。全身の筋力アップを狙えるスクワットを継続していけば、効率的に脂肪を燃焼することができるようになり、太りにくく痩せやすい体質を手に入れることができます。

スクワットのやり方（回数）

ここではスクワットの基本形であるノーマルスクワットのやり方を紹介します。膝や腰を傷めず安全に鍛えるためにも、正しいフォームを身に着けることが重要です。

• 姿勢を正して立ち、脚を肩幅程度に広げる
• 足の先はやや外向きにする

３．太ももと床が平行になるように腰を落としたら、その状態を少しキープする

４．ゆっくりと元の姿勢に戻していく

この動作を１５回繰り返したら３０秒の休憩を挟んで、３セット行います。「これ以上できない」と感じられる回数であれば、最初のうちは少ない回数から始めても問題ありません。

スクワットの効果が出るまでの目安は１～２週間程度とされており、短期間で効果を実感することができます。

正しいフォームでスクワットをするコツとして、背筋を伸ばしてゆっくりと行うことが大切です。そうすることで筋肉に少しずつ負荷をかけることができ、トレーニング効果が上がります。反対に勢いをつけてスクワットをすると、筋肉よりも反動を使った動作になってしまうためしっかりと負荷がかからず狙い通りに鍛えられないことがあります。

腰を落とすときはお尻を後ろに引くことを意識して、背中が真っ直ぐに保たれるようにします。上から見たときに膝がつま先よりも内側に納まるように取り組みましょう。

スクワットは腹筋に効果的？

スクワットは腹筋にも抜群の効果があります。なぜスクワットで腹筋を鍛えられるのかというと、腰を落として上半身を真っ直ぐにキープする際に、腹筋にも適度に負荷がかかるからです。

またスクワットはお腹痩せ、ぽっこりお腹の解消にもとても効果的です。その理由はスクワットの消費エネルギーの大きさにあります。スクワット１５回分のエネルギー消費量は腹筋５００回分に相当することがわかっており、腹筋の約３３倍のエネルギーを消費することができます。

お腹痩せには腹筋運動というイメージがありますが、どれほど腹筋運動で筋肉を強化してもお腹周りの脂肪をピンポイントで落とすことは難しく、全身の脂肪を落とす必要があります。そこで重要なのは、全身の筋肉を使った消費カロリーの高い運動をすること。そこで最適なのがスクワットなのです。

まとめ

正しいやり方で取り組めば、絶大な効果を発揮するスクワット。下半身のシェイプアップ効果だけでなく全身をバランスよく鍛えられるメリットがあります。少ない回数でも大きくエネルギーを消費することができるスクワットは、効率よくダイエットしたい人におすすめのトレーニング方法です。理想のボディーラインに近づくことで自信がつきますし、楽しめるファッションの幅も広がります。まずは無理のない回数から継続して取り組むことが大切です。

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！