こんにちは！

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットシーズンは閑散期に入ってきておりますが、まだダイエットに打ち込んでいる人も多いはず。

女性と男性の体脂肪率の標準値は全く違うことはご存知でしょうか。

体脂肪率の標準値を知らないと、「私はまだ太っているから痩せなきゃ。私は痩せているから安心。」と勘違いしてしまう可能性もありますので、今回は女性編として「女性の体脂肪率について」と「体脂肪率の減らし方について」記事を書いていきたいと思います。

女性の体脂肪率の平均は？？

体重計の数値でよく見かけることがある体脂肪率。

体脂肪率は、性別によって標準値が変わります。

体脂肪率の標準値は、女性は28～34%、それ以上は肥満という評価になり、またスリムで引き締まった体型の場合は、女性なら20～22％が目安です。減らし過ぎると病気にかかりやすくなってしまうため、気をつけていきましょう！

体重計によって体脂肪率の測り方が変わる！

体重計の中でも体脂肪率を測る機能が付いているものを使うと良いのですが、体重計によって体脂肪率の数値は異なります。

それは体重計によって、体脂肪率の測り方が違うからなんですね。

家庭用の体重計は測定する際に微量の電気が流れ、その電圧で大体の体脂肪率を計算してくれます。

しかし、計測時の水分量などによって体脂肪率は変動するため、正しい体脂肪率を測るのは難しいんですね。

そのため毎日決まった時間に体重計に乗り、平均を出すのが比較的正確であるといえます。

特に起床後、お手洗いを済ませた直後に測ると、体の水分が抜けた状態なのでオススメです。

また、フィットネスジムや高級ジムは、何百万円の体成分分析装置InBodyが置いてあるところもありますので、そこで計測すると正しい体脂肪率が測れる可能性が高いので、見つけたら是非体脂肪率を測ってみてくださいね。

理想の体脂肪率を目指す為に必要な運動

理想の体脂肪率を目指すために必要な運動は、無酸素運動と有酸素運動です。

無酸素運動は、主に糖質をエネルギー源にカラダを動かしていきます。無酸素運動でいかに体内の糖質を枯渇させることがキーポイントになりますので、体脂肪率を落としたいのであれば、運動前の食事は糖質を極力控えたほうがいいです。

糖質を枯渇させた状態で有酸素運動を行なうと、体内は、脂肪細胞を分解して別のエネルギー源が作られ脂肪燃焼につながるので、体脂肪率を落としたいのならば「有酸素運動」と「無酸素運動」を『掛け合わせた運動』が大切ですね。

有酸素運動について書かれている記事がありますので、詳細はこちらを見てくださいね！

体脂肪率落とすための有酸素運動のポイント

体脂肪率を減らすために必要な食事

体脂肪率を減らすために、大切なのはやはり食事ですね。

ボディメイクは、睡眠・食事が７割占めると言われてますから、運動を頑張って食事は気にせずに体脂肪率を減らす！という甘い考えは捨ててくださいね。

食事で気にするポイントは、摂取カロリー、食事の質・バランス、食事の回数、食事の時間が重要と考えられますので細かく見ていきましょう。

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

体脂肪率を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていないといけません。

まず、１日どのぐらいカロリーを摂取しているのか計算してあげて、そのカロリーを３日間同じ食事で様子をみましょう。

数字が減れば、消費カロリーが上回っていますし、数字が増えれば摂取カロリーが上回っているかもしれませんね。

食事の質はタンパク質を意識すること

食事の質で最初に意識することは、タンパク質です。

タンパク質は意識しないと、なかなか摂れない栄養素なので、お肉・お魚・卵などを積極的に食べるようにしましょう！

タンパク質が足らないと、体脂肪率が減っても、見た目があまり痩せたように見えないことが多いので極力タンパク質を摂るようにしましょう！

食事の回数は多めに、食事の時間は早めに

食事の回数をできるならば多く設け、一回の食事量を少なめにしましょう。

そうすることで、食べ過ぎも予防できる点と食事回数が多いのでストレスで食欲が爆発することを抑えれます。

また食事の時間はなるべく早めに終えて、夜の睡眠に時間を使いましょう！

睡眠時間を長く摂れると体脂肪率も減りやすくなりますよ！

まとめ

体脂肪率の減らし方、参考になりましたか？

忘れてはいけないのが、体脂肪率はあくまでも数値です。体調の変化でも変わる数値になりますので、一番は体重計の数値よりも見た目の変化を重視して焦らず、ゆっくりボディメイクを楽しんでくださいね！

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最近、名古屋でもパーソナルトレーニングジムが見かけることが多くなってきましたが、Alescoは名古屋のパーソナルトレーニングジム の中でも、初の業界最長アフターサポートを導入しており、パーソナルトレーニング卒業後も、無料でトレーニングを教えるサポート内容になります。

また、在籍トレーナーも大手パーソナルトレーニングジム出身者も多く在籍しておりますので、ダイエットやトレーニングについてのご相談は、無料カウンセリングにて承っておりますのでお気軽にお越しください！