こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

ダイエットは順調に進んでいますか？

ダイエットは食事・睡眠が7割と言われている為、食事・睡眠が崩れるとなかなかダイエット結果が出ないのが現実です。

食事も気をつけていて、睡眠もしっかり取れていればダイエットは順調だと思います！

ただ、食事だけでダイエットに必要な栄養素を摂るのは、かなり難しいですし、コスパもかかります。

そんな中、利用して頂きたいのがサプリメントです。

今回は、ダイエットにオススメのサプリメントをご紹介させて頂きます。

サプリメントとは

サプリメントとは、栄養補助食品として使用するものになります。

食事で補うことができない栄養素をサプリメントを使って補給することによって

バランスの良い食事が摂れます。

ダイエットでもバランスの良い食事がとても重要で、何か栄養素が不足してしまうとダイエットは思うように順調にいかなくなってしまいます。

そんな時に、サプリメントを使用して頂きたいのが、筆者の思いです！

ではどんなサプリメントを利用すると良いのでしょうか。

オススメサプリメント①イヌリン

イヌリンとは、ゴボウや玉ねぎなどに多く含まれている水溶性食物繊維の一種になります。

イヌリンを摂取すると、ダイエットにおいても健康においてもいいことばかりです！

食後の血糖値の上昇を穏やかにし、その効果は長期的に効果があるとされております。

また、脂肪の吸収を抑制する効果や減らす効果、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果もあるとされております！

ダイエット中は、水溶性食物繊維が不足してしまい不溶性食物繊維が優位に摂取してしまうことが多く、それにより便秘になることが多いです。

食物繊維のバランスは、2:1の割合で水溶性食物繊維を多く摂取したほうが快便になる可能性が高いので、善玉菌を増やすためにもイヌリンを摂取していきましょう！

オススメサプリメント②グルタミン

グルタミン聞いたことございますでしょうか。

グルタミンとは、身体の中に多く存在し、タンパク質と結合しない単体で身体の中に存在している遊離アミノ酸といいます。

グルタミンは普段は、筋肉や血液の中に大量に保管されております。

ダイエットにおいて重要な免疫力向上、筋肉分解の抑制の効果があるので是非摂取したい栄養素です！

特に風邪を引いた時や、運動をした時、トレーニングで疲れた時にグルタミンは大量に使われてしまう為、その分グルタミンというのは重要となってきます。

グルタミンが足りないと、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになる為、グルタミン不足にならないことがダイエットでは必要なんですね！

綺麗な身体になる為に筋力トレーニングしているのに、筋肉が分解して筋肉量が減ってしまったら、ダイエットで頑張った努力が水の泡になってしまいます。

免疫力をあげたり、筋肉量を低下させない為にも、食材からも、しっかり摂取していきたいのですが、グルタミンは熱に弱いので生で食べれるものに限られてしまうのですね。

生卵や刺身…主にタンパク質のものになるのですが、毎食、生卵や刺身を食べてられないと思いますので、グルタミンのサプリメントを摂取した方が絶対にいいでしょう！

オススメサプリメント③マルチビタミンミネラル

マルチビタミンミネラルは、名前のとおり、様々なビタミンとミネラルが入っているものになります。

ダイエットによる食事制限で、栄養素も偏ってしまいますので体調が崩しやすくなってしまいます。そこでマルチビタミンミネラルを摂取することで、コンディションが崩れるのを抑制する効果がありますので、これも摂取しておきたい栄養素ですね。

オススメサプリメント④WPIプロテインパウダー

プロテインパウダーは、色々なメーカーさんが売っております。

主にタンパク質の比率が高い粉になるのですが、これもダイエットにおいて非常におすすめです！

プロテインパウダーの1食のタンパク質量は、多いので20g入っております。

この20gのいうのは、ステーキ100g食べるのと同じぐらいのタンパク質量となるのですね。

プロテインパウダーは、水で溶かして飲むドリンクになりますので、夜のお食事や起床時、トレーニング後など摂取するといいでしょう！

よくプロテインを飲まずに固形物のみでダイエットを頑張ろうとする方がおられますが、遅い時間のタンパク質量20gの食事は消化に悪いですし、トレーニング後のゴールデンタイムにステーキ100gを食べるのは難しいと思います。

効率を求めるならば、消化が良くコスパも良いプロテインパウダーをダイエットで取り入れることを強くオススメ致します！

さらにプロテインにも種類があり、WPIのプロテインパウダーがオススメです！

WPIプロテインパウダーは、吸収力が早く・低糖質・低脂質・高タンパク質のものが多いです！そしてお腹を壊しずらいというのもいい点です！

サプリメント服用の注意点

サプリメントは、たくさん飲めば飲むほど、ダイエットに効果があるわけではございません。

それに同じ栄養素が含まれているもの同士のサプリメントを摂取しても、 そこまで効果は期待できません。

サプリメントに含まれている栄養素を確認し、正しい摂取量でサプリメントを服用し、ダイエットを成功させてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

サプリメントは、あくまでも栄養補助食品です。

基本となる食事内容が疎かになっていて、サプリメントを服用してもダイエット効果は期待できないでしょう。

ダイエットで意識している食生活を意識し、サプリメントをプラスすることによって初めてダイエット効果をより感じることができます。

睡眠の質を上げ、食生活を正しくし、サプリメントを服用して健康的なダイエットを実行してくださいね！

アレスコパーソナルトレーニングジム名古屋では、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

またコース卒業者に向けた『無料ダイエットリバウンドサポート』をご用意しております。

名古屋の久屋大通、栄、金山、名古屋駅、千種がお近くで、ダイエットを行いたい方・見た目を引き締めたい方・産後ダイエットで痩せたい方、ダイエット相談も受付しておりますので、是非無料カウンセリングへお越しください！

参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！

関連記事

これを守れば痩せる！糖質制限ダイエット

  こんにちは。 Alescoパーソナルトレーニングジムです。 「糖質制限で思うように痩せない」、「糖質制限のダイエット方法がネットでたくさんあり過ぎて何が正しいか分からない」 このように感じている方もいるのではないでしょ[…]