こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

「チートデイ」という言葉、聞いたことございますか。

ダイエットを成功させるには、チートデイはやるべき施策法です。

特にB型の人は、ストレスを感じてしまうとダイエットに悪影響を及ぼしてしまいますので、チートデイの記事をよく読んでみてくださいね！

 

チートデイとは

チートデイとは、ダイエット実践中のなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します。

チートデイと決めた日だけは普段のストイックなダイエットメニューではなく、栄養バランスは考えながら好きな食事を楽しみます。

チートデイは「Cheat =だます・反則する」という言葉からきています。

ではなぜダイエットで、チートデイが必要なのでしょうか。

 

ダイエットで大敵なホメオスタシス効果

ホメオスタ シス効果とは体がいつもの体を維持しようとしてくれる機能のことです。

ダイエットで急に痩せると、体は自らを飢餓状態と勘違いしてしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます。

これが約 2 週間~1 ヶ月続くのが停滞期の正体なんですね。

そこで効果的なのがチートデイです。

チートデイによる摂取カロリーを一時的に増やすことで、飢 餓状態を防ごうとする体を騙してスムーズに減量を進めやすくなるのですね！

ですので、チートデイはダイエットで必要な施策なんです。

 

チートデイのメリット

 

チートデイをやるのが怖いという方もおられると思いますが、チートデイはたくさんのメリットがございます。

そのチートデイのメリットを見ていきましょう！

 

代謝が上がる

 

一度停滞期に入った体は、基礎代謝・活動代謝が下がった状態になっています。

そこでチートデイを行なうことにより、基礎代謝・活動代謝が一時的に回復する可能性があるのです。

長期のダイエットを行なっている方や食事の回数がダイエットやる前から少ない方は、基礎代謝・活動代謝が下がっている可能性もありますので、是非チートデイをやってみてください。

Alescoパーソナルトレーニングジムのお客様も、ダイエット始める前は食べ納めをしていただいておりますが、実はこのような目的もあります。

栄養状態を整える

 

チートデイを行なうことにより、不足していた栄養が一時的に補給されます。

特に糖質をしっかり補給できますので、チートデイ翌日にしっかり運動をすれば、エネルギーとして糖質が消費されます。

また、日によって糖質量を変更することで、ダイエットの慣れというのも改善しますので、ダイエットが順調になる可能性が高いです！

 

ストレス解消になる

 

ダイエットでストレスを感じてしまうと、ダイエットが長続きしないですよね。

時には、リフレッシュして食べるというのも重要です。

ただ食べるならば、目的を持って食べてあげた方がダイエットの慣れを防いでダイエットも順調になりますし、リフレッシュすることによって「また頑張ろう！」という気持ちにもなれると思いますので、是非チートデイを取り入れてみてくださいね！

 

 

チートデイをやるべきタイミングは？

チートデイの効果をしっかり出す為に、チートデイをやるべきタイミングというのがあります。

このタイミングに当てはまらない場合は、できるだけチートデイは控えて食事内容・運動内容の試行錯誤をするといいでしょう。

ただ、どうしても我慢できない時は、チートデイをしてあげた方がリフレッシュできますので、やるやらないはご本人次第ですね。

筆者は、食べるのが大好きですので、週に１回ダイエットのお休みの日を設けておりますよ！

 

チートデイのやるべきタイミングは、

 

・約 1 週間程度体重が落ちなくなった時

・ダイエットによるストレスを感じるようになった時

・ダイエットによって必要な栄養素が十分に摂れていない時

・ダイエットによって落ちた代謝を効率よく上げたい時 

以上になります！

 

チートデイのやり方、頻度

ダイエット初期

 

できるだけ最初の１ヶ月はチートデイを行わないように頑張りましょう。

ですが我慢ができなければ、1 週間のうち 1 日をチートデイにしましょう。

あらかじめ、何曜日にするかを決めておくのがよいです。

その他の 6 日は、しっかりと食事をコントロールするようにしてください。

食べる量 が多くなりやすい飲み会やイベントなどがスケジュールに入っているようであれば、その日をチ ートデイにしてみるのもよいです。

チートデイを行なう場合は好きなものを食べてもよいです。

 

ダイエット中期

 

慣れてきたら実施日の間隔を広げていきます。

その場合は週 1 回などではなく、停滞が気になったタイミングで設定すると、代謝を落とさずにダイエットを 進めることができます。

また、ダイエットでもチートデイを行なう場合は好きなものを食べてもよいです。

ですが、体質的に脂肪が付きやすかったり減量がうまく進んでいなかったりする人は、炭水化物を多く摂り脂質を控えめにするようには配慮したほう が良いです。

 

ダイエット後期

ダイエット後期は体もだいぶ絞れて最後の追い込みの時期なので、高糖質・低脂質を意識してメニュー を決めていくとよいです。

具体的には、寿司やうどん、白米中心のメニューがおすすめです。デ ザートには和菓子を選択するように心掛けます。

 

チートデイ時の摂取カロリー

カロリーの目安は除脂肪体重×80~90 kcalです。

除脂肪体重 40 kgの場合なら 3200~3600 kcalです。

中途半端 だと、脳は飢餓状態から脱したとは判断してくれませんので注意してくださいね。

 

チートデイの注意点

チートデイは、たくさんのメリットもございますが、注意点もございます。

チートデイの注意点をしっかり確認して、チートデイを有効活用していきましょう！

 

チートデイは痩せてから

チートデイは痩せてから行いましょう。

チートデイは一定の体脂肪まで体を絞ってからでないと効果がありません。

ダイエットで数値も減っていないのに、チートデイを行なってしまうとリバウンドになってしまいます。

男性は 25%、女性は 35%以下の体脂肪率になってからチートデイを取り 入れるのがベストです。

 

チートデイは、1日のみ

また、チートデイは 1 日のみです。

チートデイはあくまで減量を促進させるためのものなので、きちんと 1 日のみ行なうようにしましょう。

2日続けで行なうことだけは、絶対に避けていきましょう。

 

チートデイでもお酒は避けるのがベスト

 

好きなものを食べてよいとされるチートデイですがお酒には注意する必要があります。

アルコールを過剰摂取してしまうと脂肪の分解を妨げてしまうため、ダイエットの妨げになる可能性がありま す。

 

チートデイ当日の運動は控える

チートデイの日のトレーニングは控えたほうがよいです。

理由は大量の食事をした直後に筋トレをすると、内臓に大きな負荷がかかってしまうからです。

軽く有酸素運動をして体を整える程度なら問題ありませんが、負荷の大きい筋トレは控えましょう。

また極力消費カロリーを増やさず、摂取カロリーを増やすことにチートデイ当日は実行していきましょう。

 

食事の回数は分けること

1 食でドカ食いするのではなく、3 食バランスよく増やすことで脳が飢餓状態ではないと判断します。

 

チートデイのデメリット

チートデイの最大のデメリットは「翌日も食べたくなること」です。

ずるずると続けてしまっては、せっかくの停滞期までの努力が水の泡になってしまいます。

翌日以降は今までの食生活 に戻しましょう。

特にチートデイの前日および翌日はストイックな食事にして、現在はダイエッ ト中だという自覚を強く持ちましょう。

 

まとめ

チートデイとは、ダイエット実践中のなかなか減少しない「停滞期」に、あえて摂取カロリーを増やす日のことを指します。

チートデイを行うことによって飢餓状態を防ごうとする体を騙してスムーズに減量を進めやすくなりますので、チートデイの注意点を意識して是非取り入れていきましょう。

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