こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

名古屋でも有名な『コストコ』。

『コストコ』では、ダイエット食品にオススメなものがたくさんあることはご存知でしょうか。

ダイエットではなく、トレーニングをして筋肉を付けたいと思っている方でも、筋肉付けるのに必要なタンパク質が多く含まれている赤身肉を多く扱っているのも、『コストコ』の特徴なので、『コストコは夢の国』と筆者は呼んでおります。

今回は、『ダイエットにオススメなコストコ』についてご紹介いたします。

 

コストコとは

※「東洋経済」より引用

 

コストコは高品質な商品を低価格で販売する、会員制の大型スーパーマーケットです。

元々はアメリカのカルフォルニア州にある飛行機の格納庫からはじまった倉庫店だったことから、現在もコストコの店舗は倉庫店スタイルが引き継がれています。

 

倉庫店というだけあってコストコの店内はとても広く、様々な惣菜や冷凍食品、鮮魚、生肉、果物、野菜、ベーカリー、酒などあらゆる商品が所狭しと陳列されています。

そして食品のほかにもベビー用品や家電製品、アウトドア用品、スポーツ用品など、生活品約5,000点が販売されていますよ。

 

さらにコストコには日本のスーパーではまず見かけないほどの大容量の商品が多いのも特徴的。

それでいて非常に安価な値段で提供しているため、まとめ買い目的で食品を買いに訪れる人もとても多いです。

 

そんな圧倒的な品揃えを誇るコストコ。

目を引くハイカロリーな惣菜が多くダイエットには不向きなスーパーと思われるかもしれませんが、実はダイエットに最適な食品も数多く販売しています。

 

コストコに入店するには会員証が必要

コストコに入店するには、会員証が必要になります。

その為、年会費を支払い会員資格を得られなければ、コストコには入れないのですね。

ですが会員証を持っていなくても、コストコの会員証を持っている方がいれば、本人含めて４人までの入店が可能ですので、コストコ会員と一緒にコストコに行くのも一つの手ですね！

 

コストコで選ぶダイエット食の探し方

コストコは、とにかく広いです。

中に入ってみると、混乱するのは間違いないので、コストコではどんなダイエット食を探すのか考える必要があります。

今回、特に意識してほしいポイントをご紹介いたします。

 

自分のやりたいダイエット法で食材探し

ダイエット法によって選ぶ食材は変わってきます。

そこで、自分のやりたいダイエット法で食材を探した方が効率よくコストコの店内を回ることができます。

例えば、糖質制限の場合は、

糖質が0gに近いものを積極的に選ぶようにしましょう。

また脂質制限の場合は、

脂質が0gに近いものを積極的に選ぶと良いでしょう。

 

 

コストコ経験者に情報を聞くこと

行こうとしているコストコに行ったことがあるお知り合いに情報を聞くことをオススメ致します。

コストコの各店舗に置いてある商品は、多少異なる為、実際に行って商品がないとショックが大きいです。

また、「何時ごろにコストコは混むのか」、「駐車場は混みやすいのか」など。

しっかり情報を聞き出し、コストコに挑むことが重要です。

 

冷凍庫・冷蔵庫の中身の確認を

コストコのダイエット食は、たくさんあります。

あれもこれも、自分のダイエット法に合っているからといって、買い過ぎてしまうと冷蔵庫に保管することができません。

また意外に有効期限が早いものも多いので、期限の確認をしながら、ダイエット食を選んでいきましょう！

冷凍庫・冷蔵庫の中身を確認することで、寄るべきではないエリアも選定できるので効率よく店内を回ることが可能です！

 

コストコのオススメダイエット商品

ここからは、コストコに売られているダイエットにオススメな商品をご紹介致します。

自分のダイエット法に合ったダイエット商品を選び、ダイエットに役立ててくださいね！

 

栄養素豊富なオートミール

ひとつめにオススメのダイエット食品はQUAKER（クエーカー）のオートミールです。

 

まずオートミールとはオーツ麦を脱穀して加工した食品のことをいい、欧米では定番の朝食です。

近年日本でもオートミールは低カロリーで栄養豊富なことから、ダイエットに最適と話題を呼びました。

 

気になるオートミールのカロリーは、1食分（40g）約150kcal。

白米1食分（150g）約250kcalと比較してみるとかなり低カロリーなことがわかります。

さらにオートミールは食物繊維やカルシウム、ビタミンB1、ミネラル、鉄分などの栄養素を豊富に含んでいるので、摂取カロリーを抑えながらもしっかりと栄養を摂ることができる優れものです。

オートミールは調理時に水分をたっぷりと含ませるため、腹持ちが良く間食の予防にも効果的ですよ。

 

 

高たんぱく質のサラダチキン

 

次にオススメするコストコで買えるダイエット商品は、ホワイトスモークサラダチキンです。

 

サラダチキンは低脂質・高タンパク質でダイエット食の定番であり、カロリーオーバーの防止に役立つ食品です。

低カロリーでありながら筋肉を作る材料となるタンパク質をしっかりと摂ることができますよ。

 

コストコのサラダチキンに使用されている鶏肉はすべて国産のさくらどり、さらに化学調味料や保存料などが無添加と原材料がとてもシンプルです。

安心安全に食べられるようにとこだわりを込めて作られているところも魅力ですね！

 

コストコのサラダチキンはダイエットの強い味方になってくれる食品です。

そのまま食べても美味しいですが味に飽きてきたらアレンジを加えて、ぜひ上手に取り入れてみてください。

 

 

満腹感のあるオーガニックライス

 

続いてコストコでダイエットにオススメの食品はオーガニックカリフラワーライスです。

 オーガニックカリフラワーライスは、カリフラワーを細かく刻むことで米粒に見立てた商品です。

ダイエット中にご飯と置き換えて食べたり、ご飯と混ぜて食べたりすることで、摂取カロリーや糖質を大幅に抑えることができます。

 

そこでご飯とカリフラワーライス100gあたりの糖質量を比べてみると、白米36.8g、カリフラワーライス2.3gと糖質量はなんと1/16になっています。

 

コストコのオーガニックカリフラワーライスには、JASマークがついた有機素材が使用されているのも嬉しいポイントです。

 

コスパ最高な鶏胸肉

コストコでオススメのダイエット商品であり、コストパフォーマンス最高で大人気商品となっているのが国産さくらどりの胸肉です。

 

コストコで販売しているさくらどりは一般的な鶏肉よりもビタミンE含有量が3倍以上ととても栄養価が高く、鶏胸肉なので低カロリーで高タンパク質です。

 

時期によって値段の変動はありますが、100gあたり約50円と驚きの低価格でありながら、鶏肉特有の臭みがなく美味しいと評判なんです。

  

低脂質で歯応えのある豚肉赤身

 

コストコにある豚肉の赤身もダイエットにオススメです。

豚肉は脂が多くて太りやすいのではないかと思われがちですが、ヒレやももなどの赤身が多い部位を選べば、低脂肪で高タンパク質なのでダイエット中でも安心して食べることができます。

 

豚肉には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富に含まれているため、実はダイエットに役立つ食品なんです。

この豚の赤身肉に多く含まれるビタミンB1には疲労を回復する効果もありますから、トレーニング後の食事に取り入れるのもオススメです。

 

 

甘いものを食べたい時にオイコスヨーグルト

 

コストコで販売されているギリシャヨーグルト、ダノンのオイコスもダイエットにオススメの商品です。

ダノンのオイコスはよく水を切って作られているので、濃厚でクリーミーな口当たりが特徴です。

味の美味しさからも人気の商品ですが、オイコスは一つ69kcalと低カロリーで高タンパク質、さらに乳製品なのに脂肪分ゼロとダイエッターに最適な食品なんです。

ずしっと重い食感で食べごたえも抜群ですから、一つ食べれば満足感を得られるでしょう。

ダイエット中に甘いものが食べたくなったときなどにぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

手軽で簡単鶏ささみ缶

 

次にオススメするコストコのダイエット商品は、マルハニチロのとりささみフレークです。

コストコのとりささみフレークは、塩ベースの野菜スープとオイルに鶏ささみ肉をほぐしたものを漬け込んだ缶詰です。

気になるカロリーは1缶（80g）あたり110kcalと低いうえ低糖質なので、ぜひダイエットに取り入れたい食品です。

缶詰なので調理する手間がかからず、手軽にタンパク質を補給することができます。

 

シンプルな味付けがされてあるためそのまま食べても美味しいですし、サラダやスープに入れてアレンジしても美味しくいただけますよ！

 

コストコのダイエットの注意点

コストコは、ダイエットにおいて宝庫でありますが、注意点もございます。

注意点をしっかり確認して、行動してくださいね。

 

コストコ店内のフードコートに注意

コストコ店内には、食料品以外にも違うサービスが豊富でございます。

タイヤセンター・薬局、そして注意する場所「フードコート」です。

コストコのフードコートには、焼きたてのピザやホットドッグ、ハンバーガー、スムージー、飲み放題ドリンク、そしてピザが売っております。

これらは、とても美味しいですがダイエットにおいて絶対に食べてはいけないものです。

幸いなことに、フードコートの会計レジは、いつも注文で長蛇に並んでおります。

食べたいと思っていても、並ばなければいけないので、その間に「ダイエットなのに食べていいのか」とよく考える時間が与えられているのです。

空いていたとしても決して近寄らず、食料品コーナーに向かうことを意識して行動してくださいね。

 

デザート・パンコーナーの誘惑に注意

コストコのデザート・パンコーナーは、凄く美味しそうな商品がたくさん並んでおります。

しかもクッキーまで売っているのです。

海外のクッキーは、味がしっかりしていて、油が凄くとても美味しいです。

ただ、ダイエットならば絶対に食べても、買ってもいけません。

買ってしまうと、１口ぐらいという気持ちに絶対なりますので、ダイエット中は控えましょう。

また、デザート・パンコーナーの近くは、赤身肉や鶏肉が売られております。

よって、デザート・パンコーナーを通らなければならないのです。

通るときは、「鶏肉を買う。鶏肉を食べる。」と思っていれば誘惑に勝つことができます！

絶対に誘惑に負けないように注意していきましょう。

 

クレジットカードは、マスターカードのみ

コストコでは、現金かクレジットカードの選択肢がありますが、クレジットカードは「マスターカード」しか使えません。

マスターカードを所持していない方は、コストコのダイエット商品を買う前に、お金の準備をしっかりするように注意してくださいね！

 

大きめのマイバックを準備すること

コストコは、持ち帰り用のバックなどは、無料で渡されません。

コストコが用意しているバックを購入するか、マイバックの所持が必要です。

しかしコストコの商品は、一つずつ大きいのでマイバックの大きさでは入らない可能性もあります。

ですので、コストコが用意しているバックを購入することを筆者はオススメいたします。

コストコのバックは大きいですし、使いやすいですよ！

 

コストコは名古屋にあるのか

現在コストコは名古屋市にはまだありません。

名古屋の方がコストコに行く場合、名古屋駅から車で30分のところにある「コストコホールセール 中部空港倉庫店」が最寄りとなります。

しかし今年、夏に名古屋初出店が予定されています！

名古屋市守山区にコストコホールセール守山倉庫店（仮称）を開設する予定だそうです。

 売り場面積は約1万㎡、さらに環境に配慮したガソリンスタンド「e→AS（イーアス）」も併設されます。

 

東海地方のコストコは愛知県常滑市と岐阜県羽島市の2店舗がありますが、名古屋の新店舗もオープンが楽しみですね！

その際はぜひここで紹介したコストコでオススメのダイエット商品を試してみてください。

コストコホールセール 中部空港倉庫店

住所：愛知県常滑市りんくう町１丁目25−１４

営業時間：10時〜19時

定休日：不定休

駐車場：あり

アクセス：名鉄常滑線「常滑駅」→徒歩約13分、名鉄空港線「りんくう常滑駅」→徒歩約11分

 

まとめ

 

コストコは圧倒的な広さと品揃えを誇る、アメリカ生まれの大型スーパーマーケットです。

高品質な商品をリーズナブルな価格で販売しており、安心して買い物を楽しむことができます。

 

そんなコストコにはダイエット中にオススメの商品がいくつもあります。

オートミールやサラダチキン、オイコスなどから自分の体に合うものを選び、ぜひ試してみてください。

 

ここで紹介したコストコの商品は他のスーパーと比べ、その大容量から考えるとかなり低価格なものが多くコストパフォーマンスがいいので、毎日続けやすいですよ。

 

現在コストコは名古屋市にありませんが、2021年夏に出店が決まっています。

ぜひオススメのダイエット商品を買いに訪れてみてください。

 

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！