名古屋 パーソナルトレーニングジム

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2021.3.12

筋トレ後の糖質は摂ったほうが良い理由

 

こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

筋トレ後の糖質を摂るタイミングはとても重要です。

それは、カラダ作りの上で意識して欲しいポイントでもあります。

今回は、筋トレ後の糖質は摂ったほうが良い理由についてご紹介していきます。

 

筋トレでエネルギーとして使われるのは糖質

筋トレ後に休憩する男女


筋トレでエネルギーとして使われているのが糖質です。

筋トレの強度が高くなればなるほど、体内で使われる糖質の比率は上がります。

糖質が不足しすぎた状態で筋トレを行なってしまうと、エネルギー不足により筋トレ中の重量が落ちてしまったり、集中力が切れてしまったりとデメリットの部分が目立ってしまうので、糖質量をしっかり考えなければなりません。

ですので、筋トレ中は糖質が不足しすぎないように気を付けましょう!

 

筋トレ後は速やかに糖質

 

筋トレ後の糖質の種類は、吸収の早いものがオススメです。

吸収の早い糖質は「グルコース(ぶどう糖)」「フラクトース(果糖)」「ガラクトース」がありますが、

果糖が含まれているものから摂取するのが手軽です。

果糖が含まれているものだと、果物になりますので、筋トレ後は「オレンジジュース」・「バナナ」が特にオススメです!

筋トレ後に速やかに糖質が必要な理由は、筋トレ後のカラダは血中糖度や血中アミノ酸が低くなり、マグネシウムやカリウムなどのカラダを動かす役割を持つ電解質が汗と一緒に体の外に流れてしまっている状態で、グリコーゲンを回復させる為にも筋トレ後は糖質を摂ることが重要といえるでしょう。

筋トレ後は速やかに糖質を摂るようにしましょうね。


筋トレ後の糖質摂取のメリット

筋トレ中の男性

メリット①筋タンパク質の分解を抑制

筋トレ後に、速やかに糖質を摂取することによって「筋タンパク質の分解」を抑制することができます。

筋タンパク質の分解が起きてしまうと、せっかく筋トレを頑張っているのに筋肉量が減る可能性もありますので、筋トレ後の糖質は摂取したほうが良いでしょう。

メリット②筋肉痛の軽減

筋トレ後は、かなり筋肉も疲労しております。

疲労している状態を早く改善させる為に栄養補給が必要です。

そこで筋トレ後に糖質を摂取することができれば、グリコーゲンの貯蔵を速やかに行うことができるので筋肉痛の軽減に繋がるのですね。

 

 

筋トレ後に糖質摂取する時間

時計

国際スポーツ栄養学会の見解だと、筋トレ後の30分以内に糖質を摂取するべきと言われています。

筋肉の分解を抑制し、効率よくタンパク質を合成させる為に、筋トレ後は30分以内タンパク質と糖質を同時に摂取していきましょう。

 

筋トレ後のオススメの糖質摂取量

筋トレ後にオススメの糖質

筋トレ後のオススメの糖質摂取量は、ダイエットしてる人でもしていない人でも同じ量を摂るべきと筆者は考えております。

理由は、いくら筋トレ後に体内の糖質が枯渇しているのだとしても、好きなだけ糖質を食べてしまった場合。

エネルギーとして利用されず脂肪細胞に溜め込んでしまう可能性があるからです。

ですのでAlescoパーソナルトレーニングジムの場合、筋トレ後の糖質量は50g以下に抑えるべきと定めております。

ただ、人それぞれ体質は異なりますので、ご自身のカラダでも色々試して記録してみてくださいね。

 

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筋トレ後のオススメの糖質3選


羊羹(ようかん)

羊羹
スイーツが好きな人にはオススメの食品です。

羊羹は、脂質が0.12gとほぼ脂質が含まれていません。

またコンビニやスーパーでも安価で手に入れやすく、持ち運びにも優れている点も良いです。

1 個あたりの糖質量が 25gほどあり、脂質も少ないので筋トレ後にお是非取り入れてみてください。

 

【カロリースリム :羊羹】

https://calorie.slism.jp/201571/


バナナ

バナナ
コンビニでもスーパーでも気軽に買いやすいバナナ、糖質補充にピッタリです。

またバナナは、ミネラル・ビタミンが豊富で筋トレ後の疲労回復にオススメです!

筋トレ後のバナナの量は1本に留めるようにしてくださいね。

 

【カロリースリム :バナナ】

https://calorie.slism.jp/107107/


オレンジジュース

オレンジ
オレンジジュースなどの柑橘類には、クエン酸という成分が含まれており、疲労回復に役立ちます。

またビタミン C も入っており、ストレスを軽減したり、疲労回復効果を高めたりする作用があります。

特にオレンジジュースは、クエン酸と糖質を手軽に摂取することが出来るのでとてもオススメです。

100%果汁のジュースは吸収が速いため、筋トレ後は100%オレンジジュースを購入するようにしましょう!

 

まとめ

 

いかがでしたか。

筋トレ後の糖質は、たくさんのメリットがあるのが分かりましたね!

筋トレ後の糖質の種類と量は、ご自身のカラダで色々試しながら取り入れてみてくださいね。

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参考: 名古屋パーソナルトレーニングジム アレスコではカウンセリング受付中です!

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