こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

ファスティングって聞いたことございますか。

数年前から、ファスティングという言葉が広まってきましたよね。

ファスティングは、さまざまなやり方があり、間違ったファスティングを行なってしまうと、ファスティングの効果を感じなかったり、健康に悪影響を及ぼす可能性もございます。

今回は、「ファスティング」について簡単な解説をしていきたいと思いますので是非、参考にしてみてくださいね。

ファスティングってなに？

ファスティングとは、美容効果やダイエット効果を高めるために一定期間食べ物を摂取せずに、最低限の栄養や酵素などを取り入れて消化器官を休ませることをいいます。消化器官というのは、胃腸などですね！

断食とは違うの？そう思いませんか！？

実は少し違うんですよ。

断食とは

断食とは、一定期間飲み食いを完全に断ちます。中には水すら飲まない断食の方法もあるみたいです。断食は、修行の一環や宗教的な儀式でも行われることがあります。

意味は似てるのですが、「断食」の方が「ファスティング」よりも覚悟が必要に筆者は感じます。

 

参展：ウィキペディア

https://ja.wikipedia.org/wiki/断食

ファスティングの種類

ファスティングは、ファスティングでも様々な方法があります。

その中でもアレスコパーソナルトレーニングジムがオススメするファスティングの種類は、

１週間ファスティング

です。

１週間ファスティング

１週間ファスティングとは、１週間ファスティングをするわけではございません。

・断食前

・断食中

・断食後

のスケジュールを組み、実際に断食するのは断食中の３日間です。

断食前というのは、「準備期」として２日間取り組みます。準備期で意識することは、酵素ドリンクを飲み始める・食事の質・量を減らしていくことです。

食事内容は、消化に良い食べ物に変更しながら量を減らすのがポイントです。

断食中というのは、酵素ドリンクの量を増やして頑張る時ですね！

３日間もやるのか。と感じると思いますが、１日乗り切ればなんとかなりますよ！

 

断食後というのは、回復食ですね！

断食前の準備食・断食後の回復食で意識すること、ファスティングを成功させるのに重要なのは、

ま・ご・は・や・さ・し・い・こ　ですよ！

 

ファスティングのダイエット効果

ファスティングは、ダイエット効果も期待できます。

ファスティングは、飲料の制限もかかりますので、カラダから水分が抜けるので自然と体重計の数値が減少します。

アレスコパーソナルトレーニングジムのお客様でファスティングを試された方が多くいるのですが、１週間で3㌔体重減る方が多いですね！

体重も落ちますが、デトックス効果もかなりファスティングは期待できますよ！

またファスティングによる効果で、むくみ改善・見た目のサイズダウン、便秘改善つながりますので、ダイエット効果もしっかり期待できますよ。

※結果には個人差があります。

 

ファスティングによるデトックス効果

固形物・飲料を制限するファスティングは、デトックス効果が期待でき内面も外見も磨くことができます。

ではデトックス効果が高まると、どうカラダに変化が起きるのか解説します。

 

短期間の肌荒れ効果改善

肌荒れは、食べ物・睡眠時間・ストレスが原因で起こると言われております。

ですが、何が原因で「肌荒れが起こっているのか」わからないのが現状です。

ただ基本的には、食生活で肌荒れはある程度改善できると筆者は感じております。

・砂糖を多く摂取したことにより、肌が荒れてしまった。

・脂質を多く摂取したことにより、肌が荒れてしまった。

など、食事でもさまざまな要因がありますが、ファスティングは、砂糖や脂質をもちろん制限しますので、食事内容が原因での肌荒れは可能性がかなり低くなり、体内で一度リセットされるので、美肌効果も期待できますよ。

 

腸内環境の改善による便秘改善

偏った食生活で疲れている消化器官を休めることで、消化機能が回復し便通が良くなる可能性高まります。

また、自律神経のバランスを整える効果も、ファスティングにはありますので、「腸のぜん動運動」が活発になり、便通が良くなる可能性も高まります。

 

免疫力が向上！より健康体に

ファスティングによる消化器官の休める期間を設けることで 免疫力向上につながります。

特に免疫力向上につながる、免疫細胞の80％集中すると言われている「小腸」を休めることによって免疫力向上効果が高まります。

免疫力向上すると、気分も高まり集中力も格段とUPしていきますよ！

 

ファスティングをやるべきでは無い人

ファスティングは全ての人がやるべきではありません。

年齢やその人の状態によって、リスクが高まる可能性もありますので、慎重にファスティングを行なうか考えるべきです。

特に、

・18歳未満の人

・妊婦の人

・月経中の人

はファスティングを避けた方がいいと筆者は考えます。

 

18歳未満のファスティング

成長期である18歳未満の若い人は、ファスティングではなく、生活習慣を見直して健康的な食生活を行なうようにしましょう。

成長期の時に、健康的な生活習慣を意識することで、肌荒れの改善や腸内環境も整い、美しいボディラインを手に入れることが可能ですよ。

ファスティングは絶対に避けていきましょう。

 

妊婦の方のファスティング

妊娠中は、お腹の赤ちゃんに栄養を与えることがとても重要です。

摂取カロリーが低くなりすぎないように、食べれるものをしっかり食べて出産に向けて体力をつけていってください。

妊婦の方も、ファスティングは絶対に避けていきましょう。

 

月経中の方のファスティング

月経中の方は、月経が終わったらファスティングを行なうようにしましょう。

月経中は、ホルモンバランスが乱れており、体調不良にもなりやすいです。

また月経前もストレスが溜まりやすく、むくみやすい時期になりますので、ファスティングは月経が終わったタイミングで行いましょう！

 

まとめ

いかがでしたか。

ファスティングは、断食とは意味が少し違います。

またファスティングにより、「ダイエット効果」「デトックス効果」が期待できることが分かったと思います。

18歳未満の方・月経中の方・妊婦の方は、ファスティングを避けて、ファスティングの行なう方は計画的にファスティングを行なうようにしていきましょうね！

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