こんにちは。

名古屋であるパーソナルトレーニングジムを展開しているアレスコです！

「ダイエットでは、水分を飲まないといけない」と聞いたことがある方が多いのではないでしょうか。

水分は水分でも、ダイエットに適した飲み物やルールがあります。

またその中でも優秀なのが、水なんですよ！！

今回は、「ダイエットと水の関係」について

ご紹介していきます！

人間のカラダは６０%が水分！？

実は人間のカラダは、60%が水分からできております！

体重が60㎏の方ならば、約36㎏が水分なんですね！

ということは、体内から水分量が減れば必然と体重が落ちるという計算にもなりますね・・・。

水は体液として3つの役割がある

体温を調整することができる

水は、発汗で体温調節をすることができ、暑い時やスポーツをしたときに出る汗は液体から気体へ変わるときに表面の熱を奪ってくれます。

これにより体温が上昇し続けるのを止めることができるんです！

水にそんな役割があるとは意外ですね。

老廃物を排出することができる

水は、栄養や酸素を運び老廃物を排出することができます！

呼吸や食事で体内に入った酵素やビタミン、ミネラルなどの栄養素をカラダ中へ運び、それと同時にカラダに溜まっている老廃物を排出する役目があるんです！

老廃物を排出されることにより、むくみの改善やダイエット効果の向上に水は役立ちます！

新陳代謝をスムーズにする

水は、新陳代謝をスムーズする効果も期待できます。

水分は新陳代謝をスムーズに行うためにもかかすことができず、血液の中で酵素を運ぶ赤血球は60％以上が水分なんです！

水分が不足すると疲れやすくなったり肌が荒れたりしてしまいますので、健康的なダイエットを行なうためにも水分は大切ですね！

ダイエットで水を飲まなければいけない理由とは

ダイエットで水がオススメと言われたから飲むだけでは、もったいないですよー。

しっかり水を飲むことによって、ダイエット効果が向上する理由を知っていたほうが、ダイエットでつまづいた時の対策としても役立つので、ここから紹介する水を飲まなればいけない理由をしっかり理解してくださいね！

理由①水分バランスを整える必要性があるから

カラダの水分と筋肉の血流量が関係しております。

カラダにおける水分バランスが悪いと、筋肉に血液をスムーズ送れなくなり、血流量が減少すると運動のパフォーマンスも低下します。

筋肉の活動に必要な要素も血液とともに運ばれるため、水分バランスが悪いと筋肉に栄養をスムーズに送ることができなくなってしまい、
トレーニングを頑張っても栄養がスムーズに送ることができない為、筋肉が付きづらくなる可能性も高まります・・・。

その為、水分をしっかり摂って水分バランスを整えることができれば血流量が多くなり、トレーニング効果もダイエット効果も高まりますよ！

理由②むくみの改善効果を高めることができるから

水分を摂って血流をあげる、体内の老廃物を回収することができます。

老廃物が少なくなり、血流がスムーズになると、むくみや冷え性の改善につながります。

実は、細胞は老廃物を除去する際にリンパに老廃物を出す働きをするんです！
なのでリンパに老廃物を出す為にも血流をよくする必要があるんですね！！

水を飲むだけでは不十分！？

水を飲むだけでは、実は不十分なんです！

水を飲み血流量をあげることで老廃物を回収しむくみや冷え性の改善につながりますが、毛細血管をしっかり張り巡らせることで、水分を飲むと血流量が上がり、老廃物の回収ができて「むくみ改善効果・冷え性の改善効果」が高まります！

その為に必要なことは、そう「無酸素運動トレーニング＋有酸素運動トレーニング」が必要なんです！

こちらの記事で「無酸素運動トレーニングについて」紹介をしているので気になる方はこちらをご覧ください！

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1日に必要な水分量とは？

「水分を摂るのは分かったけど、どのぐらい飲めばいいのか分からない。」と思う方！ご安心ください。

ここではアレスコパーソナルトレーニングジムがオススメする1日に必要な水分量をご紹介いたします！

除脂肪体重で水分量は決めよう！

1日に飲む水の量として除脂肪体重×8％がアレスコパーソナルトレーニングジムがオススメする1日の水分量となります。
ですので、除脂肪体重30kgの方の場合は、1日に必要な水分量は、2.4リットルの水が必要となります。

また、カラダが一度に吸収できる水分量200〜250mlと言われており、吸収しきれなかった分は尿として排出されてしまう可能性が高いので一気に飲んでしまうのではなくこまめな水分補給が大切ですよ！

水分は水からしっかり摂ること

ここで注意していただきたいのが水分ではなく水を飲むことが重要です。

1日に必要な水分量は除脂肪体重×8％となりますが、体重の4％分の「水分」ではなく「水」を飲むことが重要です。

では、なぜ「水」なのか？というお話をしていきます。

砂糖が多く含まれているのは注意

どの水分にもメリットはありますがやはりデメリットも多くあります。

清涼飲料水やフレーバーウォーターは糖分や砂糖が多く含まれているものもある為、ダイエット中に常飲するのは向いていません。

また、お茶やコーヒーはカフェインも入っており脂肪燃焼効果が高く健康面においても優秀な飲み物ではありますが、カフェインは利尿作用があるので体の水分を排出してしまいます。

せっかく水分をとったのに排出してしまうのはもったいないですよね。
これらは水とは別の水分と考え常飲するのは他の栄養素やカロリーがない水を飲むことがダイエットへの近道だと思います。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

水を飲むことでたくさんのダイエット効果・トレーニング効果も高まりますが、水分ではなく水が大切なんですね！

水をしっかり摂ってダイエット効果を高めていってくださいね！

アレスコパーソナルトレーニングジムは、名古屋エリアに4店舗(緑区・金山・名古屋駅・久屋大通)と四日市エリア1店舗(四日市)にパーソナルジムを展開している女性専門のパーソナルトレーニングジムです。

姿勢に合わせたトレーニング・炭水化物を食べながら健康的なボディメイクを推奨しているパーソナルジムとなりますので、お近くの方は是非無料カウンセリングにお越しください！