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スタッフブログ

2021.12.20

糖質制限ダイエット中に役立つ生理周期に合わせた食事内容とは

 

こんにちは。

アレスコパーソナルトレーニングジムです。

前回は生理周期とダイエットの関係性についてご紹介させていただきました。


そちらの記事も合わせて是非見てくださいね!

【生理周期を理解してダイエット効果を更に高める記事はこちら】

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今回は、生理周期を理解した上で、糖質制限ダイエットに合わせた食事内容をご紹介しますね!

 

生理周期によってダイエットの食事内容は変えるべき!?

生理周期によってダイエットの食事内容は変えるべき!?


体調は生理周期によって、人それぞれ感じ方や症状の重さに違いがあります。

生理周期というのはおおよそ25〜38日のサイクルで行われます。

約1ヶ月ぐらいになります!


この生理周期のサイクルに合わせて、ダイエットの食事内容やトレーニングも行なうことで、ダイエットもストレスなく、行なうことができます!

 

生理前は「プロゲステロン」が最も分泌され痩せづらい時期

生理前は「プロゲステロン」が最も分泌され痩せづらい時期

生理前というのは生理周期において女性ホルモンの「プロゲステロン」が最も分泌される期間であり、

ダイエットの効果が出にくい時期になるんです。

そして、むくみやすくなり、見た目の変化も感じづらいでしょう・・・


その時に頑張ってもダイエットの結果が出ず、モチベーションが下がってしまう。なんてことも…。

プロゲステロンが最も分泌されている時の対策案としては、チートデイを入れて好きなものを食べる日を作ったり、むくみをとるために、カリウムを多く含む食べ物を選んだり、と生理周期に合わせて食事の仕方を変えるとダイエットのストレスも感じづらくなりますので、ご自身のメンタルに合わせて判断するか、パーソナルトレーニングジムに通っている方は、担当トレーナーに相談するのがベストですね!!

【チートデイの詳しい内容についての記事はこちら】

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糖質制限ダイエットで生理周期にオススメしたい食事内容

ここからは、生理周期における「糖質制限ダイエット」に合わせたオススメのダイエット食事内容について、

ご紹介させていただきます!

 

糖質制限ダイエットにおすすめの食事内容とは

糖質制限ダイエットにおすすめの食事内容とは


まずは糖質制限ダイエットとはなにか、簡単にご紹介しますね!

糖質制限ダイエットとは…主食であるご飯やパン、パスタなどの量を控えるダイエット方法です。

メリットはおかずの制限がないため、ダイエット初心者の方でも始めやすいことや、結果がすぐに出やすいことが挙げられます。

デメリットは倦怠感や疲労感を感じる方もいることや、ご飯をある程度我慢しなくてはいけないこと、便通の調子がわるくなることが挙げられます。


このことから、ご飯よりもおかずが好き!という方におすすめのダイエット方法となります。

 

生理前

生理前にオススメの大豆製品

生理前というのは、生理周期の中で最も痩せにくい期間です。

この時に無理なダイエットは、ストレスを感じ、PMS(月経前症候群)の悪化を招くことにつながります。

この生理前とは生理周期において、身体のむくみや便秘などに悩まされる期間です。


その上、糖質制限は食物繊維の摂取量が減るため、便通が悪くなり、ダイエットの効果が感じずらくなります。


ダイエットにおいて、この期間は食物繊維を多く含む食べ物を取ったりむくみを解消するためにカリウムを多く含む食べ物を選ぶと良いでしょう。

 

【おすすめの食べ物】

お野菜などの食物繊維納豆などの大豆製品わかめなどの海藻類がございます!

特に大豆製品には食物繊維が豊富に含まれている上に、タンパク質や良質な脂質を取ることができるため糖質制限やダイエットにはもってこいです!

生理周期において女性ホルモンの働きが大切になってきますが、この大豆製品には女性ホルモンに似た働きの成分を含んでいるため女性にとって是非食べていただきたい食品です!


海藻類は、水溶性食物繊維が豊富な上、糖質が少ないです。

そして、サラダや味噌汁、スープなど幅広い所で使用できるためダイエット食事メニューに取り入れやすいですよ!

また海藻類は食物繊維が豊富な上、カリウムが多く含まれます。

糖質の量が少ないため糖質制限ダイエットにおいて、強い味方と言えますね。カリウムをとることで、身体の余分な水分を排出することができ、生理周期においてむくみの解消に繋がります。


アボカドは糖質制限ダイエットにおいて、良質な脂質を取ることができるためお勧めの食材です!

ただ、カロリーは高いので夜ご飯は避けたほうがいいですね!

 

生理中

生理中にオススメのしじみ汁


生理中は生理前と同様、生理周期においてダイエットの効果を感じにくい期間です。


経血により鉄分が不足しやすいため、鉄分も積極的に摂取していきたいですね。


他には生理痛に効果的なマグネシウムや、体温を上げるために温かいものを食べる様にしましょう。

【おすすめの食べ物】
レバー・煮干し・あさり、しじみなどの貝類などがございます!

生理周期により女性は男性よりも鉄分が不足しやすく、不足することで疲れやめまい、頭痛などなどの症状が現れてしまいます。


鉄分は動物性と、植物性の2種類があり動物性の方が糖質量が少ないため糖質制限ダイエットでは食べやすい食品です!

マグネシウムが多い食材は、

アーモンドやカシューナッツなどのナッツ類・鮭・鯖・ごま・大豆製品が挙げられ、マグネシウムを摂取することで、生理周期において生理痛を症状を緩和する効果が期待できます。


マグネシウムはナッツ類や魚に多く含まれています。

大豆製品はマグネシウムを含むだけでなく、「大豆イソフラボン」によりホルモンバランスが整い、生理周期によるPMSの症状を和らげる働きもあるので、ダイエット中でも積極的に食べていきたいですね!

 

生理後

生理後にオススメの低GI値のパスタ


生理後から1週間は生理周期の中で最もダイエットが成功しやすい期間です。

この期間は、代謝が良くなり脂肪が燃焼されやすく、精神も安定するためダイエットはこの期間でより頑張りたいですね!

この期間では運動により力を入れることと、糖質制限では血糖値の上昇を抑えるために「低GI」の食品を取り入れることでダイエット成功につながります。


【おすすめの食べ物】
玄米・そば・パスタ・さつまいもなど、「低GI」の食べ物を食べることで血糖値の上昇を緩やかにすることができ、脂肪をためずらくしてくれます。

また腹持ちもいいため、ダイエットで空腹時間を減らすことができますよ!

 

まとめ

いかがでしたか?

糖質制限ダイエット中でも、生理が近づくと、なかなか糖質制限ダイエットも続けづらくなりますよね。

今回の糖質制限ダイエットにも対応した、「生理周期に合わせたダイエット食事内容」を理解しておけば、ストレスも感じづらく糖質制限ダイエットに取り組むことができますよ!

この記事を参考にして、ぜひご自身のダイエットに役立ててくださいね!

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