1ヶ月で痩せるダイエットをオススメしない理由
2022.04.04こんにちは! アレスコパーソナルトレーニングジムです。
皆さんはダイエットを始める時、およそどれくらいの期間を設けていますか?
1ヶ月で5~6kg?短期間で落とそうとすればするほど、様々なリスクが伴います。
この記事を見ることで、ダイエットとは何か。
ダイエットを始めようとしているあなたに、オススメの記事となっています。
体重を急激に落とすダイエットの危険性
ダイエットは食事制限が大切になってきます。
ここで大切なことは、過度な食事制限でダイエット行わないことです。
過度な食事制限を行った場合、どのような事が起きるのでしょうか?
痩せにくくなる
1ヶ月で痩せると決めて、ダイエットを行う。
実はこれ、逆に痩せにくくなってしまう可能性があります。
本来、人間というのは飢餓に強い生き物です。
何故なら遥か昔、原始人は獲物を取り、生きるために食べていました。
作物が不作で、獲物も取れなくなり、全く食べられないという状況もおかしくはありません。
その中でも生きていけるように人間の身体はエネルギーを溜め込みやすくしているのですね。
故に、1ヶ月でご飯を抜いて食べないダイエットなどを行ってしまうと
少ないエネルギーで生きるスイッチが働き食べないのに痩せないという最悪の状況ができてしまいます。
またエネルギーが足りず、脱力感やだるさを感じてしまいます。
ダイエット後のリバウンドの危険性
1ヶ月ダイエットを行った後は、リバウンドの危険性が上がります。
これは1ヶ月でダイエットを行うための食事をずっと続けられるかという話になります。
中々続けられる人は少ないはずです。
ダイエットを行ってもリバウンドをしてしまうのは勿体無いですよね。
また1ヶ月などで厳しい食事制限を行うダイエットは食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が減少すると言われているため、リバウンドの危険性が上がる原因となってしまいます。
綺麗な痩せ方ができない
1ヶ月ダイエットでは、理想的な身体を求めるのは難しいかもしれません。
綺麗な痩せ方というのは、人それぞれ理想の身体は違うと思いますが
綺麗な痩せ方で大切なことは「筋肉を残しながら、体脂肪を落としていく」ということです。
しかし、1ヶ月でダイエットを行うように短期間で体重を一気に落とすようなダイエットだと、脂肪だけではなく筋肉も落ちてしまいます。
筋肉も一緒に落ちてしまうと、身体にメリハリがなくなり痩せ細るような
ダイエットになってしまいます。
そのため綺麗に痩せたい方は、3ヶ月など長期的にダイエットを行うことで
筋肉も残しつつ、ダイエットを行う事ができると思います!
理想的なダイエットとは?
1ヶ月ダイエットのデメリットをお伝えしました。
逆に理想的なダイエットが何か?オススメの方法についてご紹介いたします。
ダイエットペースは1ヶ月で体重の5%
ダイエットにおいて体重の数値というのはそこまで重要視はされませんが、
モチベーションの維持ややる気を上げるため、体重測定を行うというのは、とても良い方法だと思います。
しかし落とすペースには気をつけましょう!
ダイエットペースとして理想的なのは「1ヶ月で体重の5%」
この数値が1ヶ月で落とせる体重になります。
体重が60kgだと3kg、体重が50kgだと2.5kgになります。
これ以上の体重の減少幅がある場合は、筋肉量も落ちている可能性があります。
綺麗・健康的に痩せたいという方は、体重の5%を目安にダイエットを行うと良いでしょう!
筋肉を残しながら体脂肪を落としていく
何度も言いますが、ダイエットで大切なことは筋肉を残しながら体脂肪を落とすことにあります。
筋肉を残すことのメリットは綺麗に痩せられるという点と筋肉があることで基礎代謝量が増えて、リバウンドがしづらい身体を作る事ができます。
そのためには食べない食事制限をするのではなく、栄養バランスが整った食事をすることが大切です!
今からでも出来る習慣はお買い物の際に成分表示を見ることです!
タンパク質・脂質・糖質の数値をみてどの食べ物がどの数値が高いのかなど、意識してみて習慣がつけば、ダイエットにおいてとても良い効果をもたらしてくれるはずです!
食べながらダイエット
食べながらダイエットを行うことができれば、それは理想的なダイエットと言えます。
1ヶ月で落とすダイエットの食事はほとんど何も食べないようなダイエットになるかと思います。
食べながらダイエットを行うことで、
・食事へのストレスの軽減
・筋肉の減少を防ぐ
・モチベーションが続く
・リバウンドのリスクが低下
など、ダイエットを行っている人にとっては嬉しい効果がたくさんあります。
食べながらというのは、ただ好きなものを食べるわけにはありません。
糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットなど、ダイエット法には色々な方法があります。
何かルールを決めてダイエットを行わなければ、ダイエットが成功した要因がわからず、次のダイエットには活かせません。
食べながらダイエットを行うことは1ヶ月でダイエットを行うよりも圧倒的にリスクが少なく、健康的に痩せられます。
ですので皆さん、食べないダイエットではなく食べるダイエットを意識してくださいね!
まとめ
1ヶ月で落とすダイエットがオススメしない理由を今回の記事でご理解いただければ幸いです。
1ヶ月ダイエットをどうしても行いたい場合はこのデメリットをしっかり理解した上で行ってくださいね。
こんにちは。 アレスコパーソナルトレーニングジムのオーナーの佐々木です。 卒業シーズンも過ぎて、もうすぐ入社式や子供の入園式・入学式の時期になりますね! 早く痩せなきゃと焦っている方も多いのではないでしょうか。 今回[…]
ただ、理想のダイエットは食べながら体重を落とす!
ここだけでも覚えていただければ、ダイエットがうまくいく可能性は増えると思います!
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