目的に合わせたプロテインの選び方
2022.06.07こんにちは、アレスコパーソナルトレーニングジムです!
皆さんはダイエットや食事制限を行う上で、プロテインを飲んでいますか?
一昔前のプロテインはボディビルダーが飲むものという認識がありました。
しかし今では様々なメーカーがプロテインを販売している様に、一般の方でも飲まれる様になりました。
様々なプロテインがある中で、何を意識して選ばれていますか?
この記事を読むことで自分自身にあったプロテインを選ぶことができ、
ダイエットに活用することができます。
プロテインとは
まず初めにプロテインについて説明します。
プロテインとは「タンパク質」です。
お肉や大豆製品などに多く含まれており、身体の筋肉や臓器などを構成する
大切な栄養素の一つです。
このタンパク質が不足してしまうと、筋肉が落ちていく「カタボリック」と呼ばれる状態になってしまい
リバウンドをしやすい身体になってしまいます。
リバウンドをしづらい身体を作るためにはタンパク質及びプロテインを
意識して食事に取り入れる必要があります。
そしてプロテインには大きく分けて2種類あります。
「WPCプロテイン」・「WPIプロテイン」
これらの特徴を知り自分自身にあったプロテインを選ぶことでダイエットの効果が高まります。
WPCプロテイン
WPC(ホエイプロテインコンセントレート)は
濃縮膜処理法と呼ばれる方法で
原料である乳清をろ過したものになります。
メリットは乳清が残っておりその中のビタミンやミネラルを一緒に摂れる点です。
デメリットは乳清が残っているため牛乳や乳製品を食べた時に、
お腹の調子が悪くなる人はこのWPCプロテインを飲んだ時にも
同じ現象が起きてしまいます。
タンパク質含有量は70~80%でありWPIと比べるとタンパク質の摂取量が
少なくなる事もデメリットの一つと言えます。
選び方としては安くプロテインを手に入れたいならこちらのWPCプロテインがオススメです。
WPIプロテイン
WPI(ホエイプロテインアイソレート)はWPCプロテインを作る過程で更にイオン交換法という方法でタンパク質を分離させます。
タンパク質以外の成分が除去できるため、純粋にタンパク質だけを摂ることができます。
タンパク質含有量は85~95%とWPCプロテインと比べて高いことがわかります。
また脂質なども除去されるため、カロリーも抑えられるためプロテインはタンパク質だけを摂取したいという方にオススメです!
メリットは乳清が含まれていないため、牛乳や乳製品を食べた時に
お腹の調子が悪くなる人でも影響がありません。
また、吸収速度がWPCと比べても素早く吸収されるためトレーニング後のゴールデンタイムと呼ばれる時間に飲む方法と相性が良いのも嬉しい点ですね。
デメリットはWPCプロテインと比べると価格が上がります。プロテインに限る話ではありませんが、ダイエットやボディメイクは継続することが大切ですので、
財布と相談してどのプロテインを飲むかなども決める必要があります!
選ぶならどちらがおすすめ?
WPCとWPIプロテイン、結局のところどちらを選べば良いのでしょうか。
選び方は「目的によって合わせるべし」です。
WPCとWPIそれぞれのメリット・デメリットは以下になります。
〈WPC〉
メリット
・低価格
・味の種類が豊富である
・普段の食事に取り入れやすい
デメリット
・お腹が緩くなったり、調子が悪くなる可能性がある
・WPIと比べるとカロリーが高い
〈WPI〉
メリット
・タンパク質の含有量が多い
・吸収速度がWPCよりも速い
・乳糖不耐症の方でも安心して飲める
デメリット
・高価格
・味の種類がWPCと比べると少ない
上記のメリット・デメリットが挙げられます。
それを踏まえて、理想的なプロテインの選び方は
普段使いで飲むならWPC
トレーニング後に飲むならWPI
と状況に応じて飲む事ができるならそれが理想的な選び方だと思います。
また食が細い方がプロテインを選ぶなら脂質や糖質もまとめてとれるWPCがオススメです。
とにかく質にこだわりたい方や、お腹が弱い方ならWPIをオススメします!
ここは貴方の今の状況に応じて選ぶ事が大切だと思いますので、上記のメリット・デメリットをよく見て選んでみてくださいね!
今流行りのピープロテインとは
上記のWPC・WPIとは別で今流行りのピープロテインをご存知でしょうか?
ピープロテインとは植物由来のプロテインです。
大豆から作られたソイプロテインとは別でなんとグリーンピースから作られたプロテインがピープロテインです。
大豆はアレルギーを持っている人もいるため、アレルギーのリスクを抑えられたピープロテインが注目されています。
また環境にやさしい点もピープロテインの特徴です。
大豆と比べてグリーンピースは育てるための水の使用量が少ないため
環境にやさしいのです。
栄養素的な面だと鉄分やアルギニンが豊富です。
鉄分は代謝を上げたり、筋肉に栄養を届けるサポートをしてくれます。
またアルギニンはダイエットに効果的な成長ホルモンの分泌促進であったり、
脂肪の分解や代謝を上げる働きがあり、どちらもダイエットに
嬉しい効果をもたらしてくれるのもピープロテインの特徴と言えます。
ピープロテインが向いている人
ピープロテインの選び方は幅が広くどんな人でも飲めるというのがピープロテインの良い点です。
ソイプロテインを始めピープロテインなどの植物性タンパク質は吸収がゆっくりのため女性の方やダイエット中の方に特におすすめのプロテインとなっていますよ!
まとめ
いかがでしたか?今回はプロテインや聞き覚えのないピープロテインについての簡単な紹介を記事にまとめました。
最近はプロテインも色々なメーカーさんが出しており、迷われる方も多いかと思います。
そんな時はこの記事を参考にプロテインを選んでみてくださいね!