こんにちは！

名古屋市中区の久屋大通駅・丸の内駅、金山駅と名古屋市瑞穂区の新瑞橋駅からそれぞれ徒歩圏内にあるパーソナルトレーニングジム名古屋のアレスコです。

 

もうすぐ梅雨が明けて、暑い夏がやってきますね！

夏は、他の季節と比べて、服装が薄着になると思いますので、ボディラインが分かるようになってしまいます。

 

夏服を着ても、ボディラインが少しでも美しく見えるようにしたいですよね！

今回は、今ならまだ間に合う夏に向けてのダイエットについてご紹介致します。

 

夏は意外に太りやすい？？

 

夏は1年の中で一番汗をかく季節です。

 

汗をかく季節だから、痩せやすいと思われがちですが、実は夏特有の生活習慣により太ってしまう人が多いです。

なぜ夏太りをしてしまうのでしょうか。

 

夏は基礎代謝が低くなる！？

 

人間は恒常性（ホメオスタシス）の働きによって、常に体温を36～37℃に保っています。

 

体温と地域の温度の温度差があればあるほど、カロリーの消費量や基礎代謝量が増加するのですが、夏はそもそも熱く、体温と地域の温度差は少ないので、体は体温をあまり調整しなくていいのです！なので、夏は基礎代謝が低くなる傾向があります。

 

そして、夏は暑いので歩くよりも電車や車を利用したり、外には出ずに家から出なくなったりと消費カロリーが低くなってしまいます。

 

基礎代謝が低くなり、消費カロリーも低い状態で、暑い夏に食べると美味しいアイスクリームや甘いものを気にせず食べてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーよりも上回り、結果、夏に太ってしまうのですね。

 

夏はむくみやすい！？

 

夏は暑さにより喉が乾きやすく、水分を摂ることが増えますよね？？

水分を摂取した分だけ、汗を出やすくデトックス効果もありますが、冷たい飲み物を飲みすぎてしまうと、体が冷えすぎてしまい血流が悪くなり活動代謝が落ちやすくなってしまいます。

 

そうなってしまうと、体が水分を溜め込み、浸透圧のバランスが崩れむくみやすくなってしまいます。

 

また、クーラーの効いた部屋で過ごすことが多くなり、湯船にも浸からずシャワーで済ませてしまうことが増えることにより、体は十分に温めることができず、冷え切った状態になりやすいので、これも活動代謝が落ち、むくむ原因になるのですね。

 

夏の食べ物は糖質量が多い！？

 

夏といえば、スイカ・パイナップル・アイスクリーム・かき氷・冷やし中華などが挙げられますね！！

 

ただ、これらの食べ物は糖質量が多く、血糖値が急上昇しやすいです。

 

ダイエットをするうえで、血糖値が急上昇するのは禁物です。

 

血糖値が急上昇すればするほど、太るリスクも高くなりますので、血糖値を上昇させないことがキーポイントになります。

 

スイカ・パイナップル・アイスクリーム・かき氷・冷やし中華＋それ以外の食べ物も食べると、結果的に１日の糖質量が多くなり、太ってしまうということも少なくありません。

 

食べるなとはいいませんが、食べる時間や食べる量、１日の食事メニューをしっかり考えないといけないですね。

 

夏に太らない方法

 

ここまで、夏で太ってしまう理由をご紹介させて頂きましたが、夏で太らない方法もあります。

この方法を守れば、太る可能性も減りますし、さらに痩せることができますので、是非実践してみましょう！

 

脂質の量に気をつける

 

夏の食べ物というのは、糖質量が多いものが多いと申させて頂きましたが、

脂質量に気をつければ、オーバーカロリーを避けることができます。

 

脂質は良質な脂質から摂取することを意識して、魚・大豆製品・卵・アボカド・ナッツ・オリーブオイルなどから摂るようにしてください！

 

豚肉や牛肉の脂はかなり脂質が多く摂取しすぎてしまうと健康面でもあまり良くありませんので、お肉を食べたいならば脂身が少ない部位をチョイスして食べるようにしてくださいね！

 

 

体を温めるようにする

 

夏は、体を冷やしてしまう要素がたくさんあります。

冷やしすぎてしまうとむくみの原因になりますので、体を温めるようにしましょう！

 

まず朝起きた時と、寝る前に白湯を飲むようにすること・湯船に最低週3回は１０分浸かるようにすること・クーラーのオフタイマーと扇風機を活用して、体に冷風が当たらないようにすること。

また、夏ですが鍋とかもいいですね！

 

体を温めてその分、水分も摂ることができれば、むくみづらくなりますので、是非やってみてください！

 

まとめ

 

夏に太ってしまう理由・夏太りの解決法、理解していただけましたでしょうか。

 

やはり太ってしまうのは、食べ物が主な原因になりますね。

 

また、夏は環境的にもアクティブに行動しづらい時期なので、外に出たら夏の日差しで日焼けするから嫌。暑いから外に行きたくない方は、ジムに行ってみてはいかがでしょうか。

 

日焼けもしないですし、涼しいですよ！！

 

よりダイエット効果を出すには、パーソナルトレーニングジムがオススメです！あなた専用のパーソナルトレーナーが担当に須知て、ダイエットについての食事指導をしてくれたり、トレーニングの方法もしっかり教えてくれるのでダイエット効果は高いですよ！

 

近くのパーソナルトレーニングジムを調べてみてくださいね！

 

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！