名古屋 パーソナルトレーニングジム

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2021.1.14

これを守れば痩せる!糖質制限ダイエット

 

こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

「糖質制限で思うように痩せない」、「糖質制限のダイエット方法がネットでたくさんあり過ぎて何が正しいか分からない」

このように感じている方もいるのではないでしょうか。

今回は、【これを守れば痩せる確率が高まる、Alescoが紹介する糖質ダイエット法】をご紹介致します。

 

糖質って何?

糖質とは、炭水化物の一部のことを指します。

人間のエネルギー源として使われるもので、多く糖質を摂り過ぎると脂肪を蓄えてしまう可能性がありますので注意が必要です。

糖質は主に、果物類・パン類・麺類・お米などに含まれております。

 

糖質制限ダイエットとは?

人間のエネルギー源である糖質を制限することで、短期間で体型を変えることができるダイエット法です。

短期間で結果が出る反面、正しい糖質制限ダイエットを行わないと、筋肉量の低下と共にリバウンドの確率が高まってしまいます。

Alescoがご紹介する糖質制限ダイエット法は、リバウンド率を限りなく抑えた内容となりますので、是非参考にしてみてくださいね!

 

Alesco流の糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットで成功に導くには、

「摂取カロリー」・「糖質量」・「脂質とタンパク質量」・「脂質の種類」、これらが重要になってきます。

それでは一つずつみていきましょう!

 

摂取カロリーを決めるポイント

 

摂取カロリーを決める上でまず確認していただきたいのが、基礎代謝量の数値になります。

また基礎代謝量とは、生きていく上で必要するカロリーのことを指します。

健康的に痩せたい場合は、基礎代謝量よりも多くカロリーを摂るようにしましょう。

基礎代謝量も計れる体重計も売っておりますので、是非その体重計を選ぶようにしてくださいね。

計算式でも出す方法があり、Alescoはその方法を利用しておりますが、ここでは秘密とさせてください。

基礎代謝量が分かりましたら、次は、自分のカラダは1日どのぐらいのカロリーを食べたら太ってしまうのか知ることが重要です。

太ってしまうカロリーが分かれば、それ以上食べなければ体重が増える確率も下がります。

まず基礎代謝量からプラス500〜1000Kcal増やしていきましょう!

増やした状態で1週間様子をみて、太ってしまうカロリーが分かったら、そこから100kcal減らして1週間様子をみてください。

その繰り返しを行なえば、徐々に体重も減ってくるはずです!

 

1日の糖質量

 

糖質制限ダイエットは、糖質を制限しなければいけません。

そこでAlescoがオススメする糖質量は、除脂肪体重分までを推奨しております。

除脂肪体重とは、体重とは別で脂肪を含まない体重のことを指します。

体重分で計算するやり方もありますが、60㎏の体重だけ伝えられても、その方が体脂肪率が低い60㎏なのか、体脂肪率が高い60㎏なのか分からないですよね。もちろん体重が同じでも見た目が違えば、除脂肪体重も異なります。

ですので、除脂肪体重で計算することが大切です。

多くても、除脂肪体重以上の糖質は摂取しないようにしていきましょう。

 

除脂肪体重の計算式はこちら

https://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=09100000.%2582%25DD%2582%25F1%2582%25C8%2582%25CC%258E%25A9%258D%25EC%258E%25AE%2581i%2590%25B6%258A%2588%2581j/01000000.%258C%2592%258DN/10000104.%258F%259C%258E%2589%2596b%2597%25CA/default.xml

 

タンパク質と脂質の量

 

タンパク質と脂質は、カラダ作りに必要な栄養素で糖質制限と同じように減らしてはいけません。

積極的に摂取することが大切です。

タンパク質の1日の摂取量ですが、最低ラインとして除脂肪体重×2倍は摂取するようにしましょう。

タンパク質を摂取する上で食材選びが大変かと思いますが、糖質制限では脂質を摂取することも大切なので、

牛ステーキや豚肉、鳥もも肉、お魚、マヨネーズ、チーズなどから摂取すれば、脂質と同時にタンパク質も補給することができます。

脂質は、気にせず摂取するようにしていきましょう。

また確実にタンパク質を摂取するためにも、プロテインパウダーは1日2回飲むようにしましょう。

プロテインパウダーの種類も、WPIのものにして余分な糖質・脂質を摂らないように注意することが重要です。

 

Alescoのオーナーも愛用しているオススメのWPIプロテインはこちら

https://www.haleo.jp/lineup/proteinseries/isocore_black_ops.html

 

脂質の種類

 

先ほど脂質の種類は、牛ステーキや豚肉、鳥もも肉、お魚、マヨネーズ、チーズなどから摂取とお伝えさせていただきましたが、

体重の変動がなくなった場合、脂質の種類を見直す必要があります。

そこでオススメなのが、アボカド・アーモンド・大豆製品・卵・青魚・オリーブオイルから摂取することです。

これらは、カラダに良い脂になりますので、食事量は変わらなくても切り替えるだけで体重が落ちる可能性も高まります。

目安としては、糖質制限ダイエットから1ヶ月経ったことに変えるといいでしょう!

 

糖質制限ダイエットの効果が出ない特徴

糖質制限ダイエットは、正しいやり方を行なえば、必ず痩せることができます。

ですが、糖質制限ダイエットで全く痩せないという方もおられると思います。

糖質制限ダイエットで考えられる効果が出なかった特徴をご紹介致します。

 

糖質制限できていない

糖質を抑えているつもりが、実際は食材に糖質が多々含まれており、1日の糖質量が摂り過ぎていたということがよくあります。

そこは、シビアにしていき除脂肪体重を超えないように糖質量を抑えていきましょう。

例で、除脂肪体重が35㎏だとすると、1日で食べれる糖質は、コンビニのおにぎり1個のみです。

後はお水・緑色の野菜、お肉の味付けは、ポン酢になります。

 

摂取カロリー・脂質が足りない

 

糖質制限ダイエットは、脂質をしっかり摂らなけえば、便秘にもなりやすいです。

また、摂取カロリーも十分に摂ることができず基礎代謝量以下の食事になってしまい、ダイエット効果が出ないこともよくあります。

最低でも脂質量は50g以上摂取するように心がけ、脂質を毎食摂るように意識して、糖質制限ダイエットを成功させていきましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

糖質制限ダイエットは、単純に糖質を抜けば良いというわけではないのですね。

リバウンド率を下げるためにも、「摂取カロリー」・「太るカロリー」・「糖質量」・「脂質・タンパク質量」・「脂質の種類」を意識して取り組んで焦らず、徐々にダイエットに励んでくださいね!

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

またコース卒業者に向けた『無料ダイエットリバウンドサポート』をご用意しております。

名古屋の久屋大通、栄、金山、名古屋駅、千種がお近くで、ダイエットを行いたい方・見た目を引き締めたい方・産後ダイエットで痩せたい方、ダイエット相談も受付しておりますので、是非無料カウンセリングへお越しください!

参考: 名古屋パーソナルトレーニングジム アレスコではカウンセリング受付中です!

 

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