こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

 

今回は、ケトジェニックダイエットを成功させる為にAlescoパーソナルトレーニングジム流の具体的なケトジェニックダイエット法をご紹介させて頂きます。

 

ケトジェニックダイエットの方法

ケトジェニックダイエットでは、正しいやり方を行わなければケトジェニックダイエット法として成り立ちません。

ケトジェニックダイエットを成功させる為に、ルールがあります。

 

除脂肪体重を知ろう

まず、Alescoパーソナルトレーニングジムでは、除脂肪体重を求めます。

よく、体重から栄養バランスを計算するのをインターネットで見かけますが、Alescoパーソナルトレーニングジムでは違います。

理由としては、どれだけの脂肪がついていてその体重なのか、わからないからです。

同じ70㎏でも、筋肉質の70㎏と太っている70㎏では筋肉量が異なります。

その為、脂肪を除いた除脂肪体重で栄養バランスを計算します。

 

除脂肪体重の計算方法は、体重－体重×(体脂肪率÷100)で求めています。

 

基礎代謝量を知ろう

Alescoパーソナルトレーニングジムでは、除脂肪体重×○で基礎代謝量を求めておりますが、この中の数字は秘密です。

 

ここのサイトを使えば、基礎代謝量を計算することもできますので、使ってみてくださいね！

 

基礎代謝は、生きていく為に必要とされているカロリーになりますので、その基礎代謝量以下にならないように摂取カロリーも決めていきます。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

 

消費カロリーを知ろう

 

基礎代謝量が分かったら運動レベルを基礎代謝量にかけてあげます。

ここでは、Alescoパーソナルトレーニングジムでは、基礎代謝量×○ですが、これも内緒です。

 

その人の運動量によって異なりますので、一度どれに当てはまるのか調べてみてくださいね！

 

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

 

Alescoパーソナルトレーニングジム流のケトジェニックダイエットの割合

ケトジェニックダイエットは、最短でケトーシスの状態を作り出すことが重要です。

なので、Alescoパーソナルトレーニングジムでは、タンパク質を1割・脂質を8割・炭水化物を1割以下に設定し2週間実施致します。

 

具体的にどんなメニューになるのでしょうか。

 

 

ケトジェニックダイエット第一段階

除脂肪体重35㎏　基礎代謝量1000kcal 消費カロリー1200kcalの場合

 

朝)

 

卵1個

アーモンド２０粒

緑黄色野菜のサラダ

MCTオイル１０g

 

 

昼)

 

豆腐150g

アーモンド２０粒

緑黄色野菜のサラダ

MCTオイル１０g

 

間食）

ベビーチーズ１p

 

夜)

ツナ缶１缶

緑黄色野菜のサラダ

MCTオイル１０g

 

以上になります。

かなりストイックですね。

 

 

Alescoパーソナルトレーニングジム流のケトジェニックダイエットの割合②

 

ケトジェニックダイエット法①を2週間実施したら恐らく、ケトーシスになっていることでしょう。

 

次に考えることが、タンパク質を2割・脂質を7割・糖質を1割に変更します。

ケトーシスの状態になれば、脂質を8割摂らなくても問題ないとAlescoパーソナルトレーニングジムは考えております。

その分、タンパク質の割合を増やして、筋肉量の低下を極力防げるように食事の回数を増やしていきます！

 

具体的にみていきましょう！

 

 

ケトジェニックダイエット第二段階

除脂肪体重35㎏　基礎代謝量1000kcal 消費カロリー1200kcalの場合

 

 

朝)

卵1個

緑黄色野菜のサラダ

MCTオイル１０g

 

間食）

プロテイン

 

昼)

ツナ缶１缶

緑黄色野菜のサラダ

MCTオイル１０g

 

間食）

アーモンド10粒

 

夜)

豆腐150g

納豆１パック

緑黄色野菜のサラダ

MCTオイル１０g

 

以上です。

食事の回数が増えたのと、食事の量も増えましたね！

 

 

ケトジェニックダイエットでオススメな食材・オイル

 

Alescoパーソナルトレーニングジム流のケトジェニックダイエットでは、下記の食材・オイルをそれぞれ使用いたします。

 

MCTオイル

MCTとは、中鎖脂肪酸100%の油のことをいい、MCTを略さずに言うと、Medium Chain Triglycerideといいます。

中鎖脂肪酸は、他の油よりもすばやく消化・吸収される為、すぐにエネルギーとして利用されます。

また体内に脂肪として蓄積されづらいので、MCTオイルは、ケトジェニックダイエットで大変オススメです。

 

青魚

青魚は、オメガ３脂肪酸が多く含まれております。

オメガ３脂肪酸は、カラダにとても良いものなので、ケトジェニックダイエットでは青魚を積極的に摂取していきましょう。

 

ナッツ類

ナッツは不飽和脂肪酸という種類になります。

不飽和脂肪酸もカラダに良いものとなりますので、青魚と合わせて摂取していきたいですね。

ナッツ類を取り入れる時は、アーモンドやクルミを選択し無塩のものを取り入れていきましょう。

 

緑黄色野菜

 ケトジェニックダイエットは、糖質を枯渇させる分、便秘になりやすいです。

その為にも野菜に含まれる食物繊維を摂取する必要があります。

ケトジェニックダイエット時では、野菜の量も意識して摂取していきましょう。

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか。

Alesco パーソナルトレーニングジム流のケトジェニックダイエット法は高確率でダイエット成功しております。

ただ、あくまでもAlescoパーソナルトレーニングジムは炭水化物を食べながら痩せるというのがコンセプトではあるので、ケトジェニックダイエット法は推奨致しません。

 

それでもケトジェニックダイエット法を実践してみたい方は、このブログを見て実践してみてはいかがでしょうか。

アレスコパーソナルトレーニングジムでは、ダイエットの目標、体質に合わせたオススメのダイエット食事メニューをご案内しています。

またコース卒業者に向けた『無料ダイエットリバウンドサポート』をご用意しております。

名古屋の久屋大通、栄、金山、名古屋駅、千種がお近くで、ダイエットを行いたい方・見た目を引き締めたい方・産後ダイエットで痩せたい方、ダイエット相談も受付しておりますので、是非無料カウンセリングへお越しください！

参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！