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2021.9.9

脂質制限ダイエット中でも食べられるアイス5選

こんにちは。

アレスコパーソナルトレーニングジムです。

先日、『糖質制限ダイエット中でも食べられるアイス5選』についてご紹介させて頂きました。

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糖質制限中のアイス

ダイエット中はアイスは食べることが出来ないと思われがちですが、食べることが出来るアイスもあることをお伝えさせて頂きました。

今回の記事では、脂質制限ダイエットの場合は、どのアイスを選択していけば良いのかご紹介させて頂きます。

脂質制限中のアイスの選び方

脂質制限中のアイスの選び方

脂質制限ダイエットは、その名の通り脂質の摂取を制限するダイエットですが、

糖質制限ダイエットとは違い、炭水化物を食べることが出来るダイエット方法です。

ただ、脂質を0にするわけではなく、控えていくダイエット方法になります。

脂質は三大栄養素の一つであるように身体にとっては必要不可欠な栄養素です。

その為、脂質制限の場合は調理方法で揚げ物や炒めものを避けたり、脂っこいお肉ではなく赤身のお肉を選ぶなど、

量ではなく食べ物の質を変えることでカロリーをカットするダイエットをしていきます。

脂質の1g当たりは9kcal、炭水化物1g当たりは4kcal、たんぱく質1g当たりは4kcalと1g当たりのカロリーに関しては脂質が一番高くなっています。

比較してみるとたんぱく質や炭水化物と比べて、倍以上のカロリーがあります。

その為、脂質中心の食事をする人とたんぱく質や炭水化物中心の食事をする人では、食事量が半分程度でも同じぐらいのカロリーを摂取できてしまうということですね。

このことから脂質制限中のアイス選びで大切な点は脂質を抑えたチョイスをすることです。

アイスはアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の乳成分の量によって分類されていますが、

実はこの中で一番低カロリーで、脂質が少ないのが氷菓です。

ですので、氷菓のアイスを選択していくことが脂質制限中のチョイスにおいて大切です。

脂質制限中のオススメアイス5選

脂質制限中のアイス5選

ここで脂質制限ダイエットしている方に向けたオススメのアイスを5選ご紹介いたします。

①アイスの実

アイスの実

脂質制限中にアイスの実を食べる場合は、間食として摂り入れたり、数日に分けて少しずつ食べていくことで、

脂質を抑えることが出来るのはもちろん、糖質の過剰摂取を避けられます。

摂取量を調整しながら食べることが出来るので、非常にオススメです。

また、仮に一袋食べてもカロリーは低いので、脂質制限中のおやつとしてうってつけですね!

【公式サイトはこちらから】

アイスの実|江崎グリコ (glico.com)

②パピコ

パピコは1個あたりで考えると他のアイスよりカロリーも脂質も低めです。

ただ、1袋(2個入り)あたりで考えると少しカロリーが高くなるので、二回に分けて食べることがベターです。

パピコはそういった食べ方が簡単にできるのがポイントですね。

【公式サイトはこちら】

パピコ | 【公式】江崎グリコ(Glico)

③マックシェイク

マックはダイエット中に食べる物がないと思われがちですが、チョイスや量を考えれば食べることが出来るんですね!

今回はアイスクリームなので、スイーツの一つであるマックシェイクをオススメさせて頂きます。

マックシェイクはSサイズであれば、脂質を抑えることが出来るので、脂質制限の際にスイーツを食べたくなった際はおススメします。

ドライブスルーで気軽に入ることが出来、多くの店舗を構えているマックであれば、コンビニの商品と同じように明日から試せますね!

【公式サイトはこちら】

スイーツ | McDonald’s Japan (mcdonalds.co.jp)

④ガリガリ君

※Amazonより引用

コンビニでも気軽に購入することが出来、カロリーが低く、脂質をほとんど含まないアイスです。

様々な味がありますので、脂質制限中のおやつはガリガリ君だけでも飽きがこないですね!

【公式サイトはこちら】

ガリガリ図鑑 (akagiice.jp)

⑤スイカバー

スイカバー

※Amazonより引用

スイカバーは他の氷菓に比べ糖質が高めであるので、気を付けましょう。

空腹時に糖質が高い食品を食べてしまうと血糖値が急上昇し、血糖値を調整する働きを持つインスリンが過剰に分泌され、

体内に脂肪が蓄えられることに繋がってしまいます。

ただ、食べ方を工夫すれば大丈夫です!

スイカバーを食べる際は血糖値が緩やかに上昇するように、空腹時を避けたり、半分の大きさであるミニサイズを食べましょう。

【公式サイトはこちら】

スイカバーとは|海の家スイカバー|LOTTE land (lotte-land.jp)

まとめ

 

いかがでしたか。

脂質制限ダイエットの方に向けたアイスクリームのポイントは、糖質制限とは大きく違いがありましたね。

食事の制限方法に合わせたアイスのチョイスが出来る様に今回と先日の記事を参考にアイスを取り入れたダイエットに取り組んでくださいね。

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