こんにちは、アレスコパーソナルトレーニングジムです！

「地中海式ダイエット」

聞いたことはございますか？

これはアメリカの大手雑誌で最良のダイエット法として、3年連続で受賞しているダイエット法になります。

数々のダイエット法が存在する中で、3年連続とはそれだけ効果を感じている人が多いのですね！

今回はそんな「地中海式ダイエット」について効果や方法をご紹介したいと思います。

気になった方は、是非ご覧ください！

地中海式ダイエットとは？

地中海式ダイエットとは主に魚や穀物、豆類や野菜を主とし食事メニューをたてるダイエット法です。

このダイエット法は、地中海沿岸部のギリシャや南イタリアなどの国々の食事を参考にし、最も健康によいダイエット法として世界で注目されています。

お肉や卵などの動物性食品は控えることで、身体にとって様々な効果が期待できるとされています。

地中海式ダイエットの歴史

地中海式ダイエットの歴史は、20世紀中頃にさかのぼります。

地中海沿岸部の国々に住んでいる方は当時、医療の発達が進んでいないにもかかわらず、

成人の寿命が長く、慢性疾患を患う方が少ない傾向にありました。

地中海沿岸部に住んでいる方の食事は

魚を中心に、野菜や果物、ナッツ類やオリーブオイルを使用した料理を主に食べていました。

食生活に寿命の長さや、慢性疾患を患う方の少なさに関係していると考えられるようになり、長い年月をかけて研究がされました。

そして様々な健康効果の期待ができるダイエット法として世界に知られるようになりました。

どんなダイエット効果がある？

まず一番の効果として健康的に痩せられるということです。

地中海沿岸部に住んでいる方は寿命が長いことがわかっており、この地中海式ダイエットは健康に効果が期待できるダイエット法となっています。

具体的な効果は

・心血管疾患

・糖尿病

・喘息

・アルツハイマー病

・がん

・関節リウマチ

・肥満

などの症状の改善やリスクの低下について効果が示唆されています。

そして制限方法というよりかは、食習慣を変えるというイメージの方があっており、継続しやすいという効果があります！

また地中海式ダイエットで使用される食材はカロリーが低いものが多いため自然と食べ過ぎを防止できるという嬉しい効果までついています！

鶏肉などであれば、週に２〜３回食べれますし、他のお肉類でも月に２〜３回までなら食べてもよいとされており、ストレスも溜まりづらいかもしれませんよ！

地中海式ダイエットでは何を食べるのか？

地中海式ダイエットでは主に以下のものを食べます。

タンパク質…魚介類や鶏　

脂質…オリーブオイル、ナッツ類

糖質…パスタ、パン

その他…野菜、フルーツ

こんな感じで、全体的にクリーンなもの選ぶと地中海式ダイエットは成功しやすいですよ！

パンだったら食パンなどではなく、全粒粉入りパンだったり、パスタも全粒粉入りを選ぶかグルテンが不安な方はグルテンフリーのものを選びましょう！

白米が好きな方は完全に白米を断つのではなく食べる頻度を減らし、ベースはパンやパスタにするなどの工夫をすると良いかと思います！

地中海式ダイエットを成功させるためには

地中海式ダイエットは短期間で効果を出す！というよりかは、長期的に見て健康的に身体を変えていく！

という気持ちの方が続きやすいと思います。

なぜなら、地中海式ダイエットは食習慣を変えるダイエット法だからです。

以下の内容は地中海式ダイエットを行う上で参考にできる情報ですので、是非ご活用くださいね！

地中海式ダイエットピラミッドをうまく使おう！

地中海式ダイエットには食品ピラミッドがあり、これを使えば地中海式ダイエットが行いやすくなりますよ！

こちらの図をご覧ください。それぞれのポイントまとめるとこんな感じです。

あくまでも制限ではなく、食習慣を変えるダイエット法になります！

意外と自由ではないですか？デザートも食べられるし完全にお肉なども制限されるわけではありません。

オリーブオイルを活用しよう！

どのダイエットでも共通して言えますが、タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル、これらの栄養素がしっかりと摂れていることがダイエット成功のポイントであります。

また、この地中海式ダイエットではオリーブオイルを活用します。

オリーブオイルには健康効果の高い、オレイン酸やリノール酸という脂肪酸が含まれており、生活習慣病や血流改善に効果が期待できます！

一般的に油はダイエットの敵という認識がありますが、むしろオリーブオイルやなたね油など、身体に良い油はダイエットの強い味方なんです！

そして地中海式ダイエットではサラダにかけたり、魚を調理するときにオリーブオイルをしっかりと使うようにしましょう！

その他にもナッツ類やアボカドなどの野菜を食べることでも身体に良い油を摂ることができますよ！

無理のない範囲で行おう

ダイエットにおいて無理は禁物です。その後の健康状態を左右したり、リバウンドの危険性があるからです。

例えば、和食中心の生活をしている人が、急にこの地中海式ダイエットを行うと食事の変化にストレスを感じてしまうかもしれません。

まずは朝食だけ変えてみたり、間食をナッツ類などにしたりするなど無理なく出来るところから行ってみましょう！

徐々に食習慣を切り替えることで、徐々に効果を感じることができるかもしれません！

まとめ

ここまでで「地中海式ダイエット」についてイメージはつきましたか？

また別の記事では「地中海式ダイエット」の具体的な方法や、おすすめメニューなども

ご紹介したいと思いますので、是非そちらも合わせてご覧ください！

健康的・無理なく・食習慣を変える「地中海式ダイエット」

一度試してみてくださいね！