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2021.3.4

有酸素運動で痩せない理由

 

こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

有酸素運動は、ダイエットをする上で重要ですよね。

ですが、有酸素運動で痩せない人も多いのではないでしょうか。

今回は、『有酸素運動で痩せない理由』についてご紹介致します。

 

有酸素運動のエネルギー源

 

有酸素運動は、酸素を使用し時間をかけて、ゆっくり行なう継続的な運動のことを言います。

また有酸素運動は、脂肪酸を主に利用しますが、運動強度や運動の時間によって無酸素運動となる可能性もあり、その場合、糖質(グルコース)がエネルギー源として利用されますので、無酸素運動にならないように注意が必要です。

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有酸素運動で痩せない理由

有酸素運動は、必ず効果が出るわけではありません。

有酸素運動のポイントを間違えてしまいますと効果が出づらいんです。

その理由をご紹介致します!

 

有酸素運動は意外にカロリー消費しない

 

「有酸素運動をすれば痩せる!」と思っている方は多いと思います。

確かに有酸素運動をやれば痩せますが、間違えて欲しくないのは、ウエイトトレーニング+有酸素運動+食事制限で痩せるということなんです。

ここで有酸素運動の消費カロリーを見ていきましょう。

 

・60㎏の人が早歩き(時速4キロ)で30分歩いた場合

歩いた距離は2,000m 、消費カロリーは95kcalになります。

 

【参考サイト】

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742

 

また同じ人がランニングした場合(時速8キロ)

走った距離は4,000m  、消費カロリーは261kcalになります。

 

【参考サイト】

https://keisan.casio.jp/exec/system/1536633800

 

95kcalだと、バナナ1本。

261kcalだと、豚肉80gの消費カロリーとなります。

これを見ると歩くよりも、走った方が消費カロリーは高いので、有酸素運動の種目においてはオススメですが、頑張ったのに意外に消費カロリーが少ないことが分かりますね。

 

長時間の運動は筋肉を減少させる?

 

有酸素運動は、40分以上行なうと、筋肉も分解されやすくなり筋肉量が減少される可能性があると言われております。

筋肉が分解されてしまうと、リバウンドするリスクが高まってしまいます。

また、有酸素運動を行なう前に何も食べていない状態で行なうと時間関係なく、筋肉が分解されてしまいますので、注意が必要です。

 

有酸素運動のみでトレーニングはしていない

 

有酸素運動の消費カロリーは少ないことが分かりましたね。また有酸素運動は、筋肉を付けるわけでもなく、消費カロリーを増やすことしかできない運動法です。

メンタル面でのリラックスなどは、有酸素運動では適しておりますが、ダイエットにおいては有酸素運動のみのダイエットはよくありません。

それはトレーニングなどで起こる現象の「アフターバーン」が関係しています。

アフターバーン現象を生み出すトレーニングができれば、筋肉量も増やすことができ、消費カロリーも増えますので、ウエイトトレーニングなどのトレーニングを併用して行なうことをオススメ致します。

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有酸素運動で効果を出す方法

 

有酸素運動の時間を延ばすのではなく、頻度を増やす

有酸素運動は、40分以上行なってしまうと筋肉の分解が起こり筋肉量が減少する可能性があります。

ですので、時間を30分に変更し、その30分の有酸素運動を1日2回行なうようにしてみましょう。

理想としては、朝・夜のこの2回となります。

時間が短くなることで筋肉の分解を防ぐ可能性も高まり、頻度を増やしたことによって消費カロリーが高まりますので、一石二鳥の効果を感じることができますよ!

有酸素運動時にBCAAを服用する

BCAAというのは、必須アミノ酸である「ロイシン・バリン・イソロイシン」が含まれているサプリメントになります。

粉末・カプセルの2種類がサプリメントして販売はされておりますが、粉末をオススメ致します。

BCAAを選ぶ際には、ロイシンが一番入っているBCAAを選ぶといいでしょう。

BCAAを服用することによって筋分解を抑制する効果があると言われておりますので、是非服用してください。

味は、プレーンからパイナップル、グレープなどたくさんの味がありますよ!

有酸素運動ばかりに頼らない

有酸素運動よりもまずは、食事内容と睡眠時間の見直しを行ないましょう。

睡眠時間は、6時間以上確保することを意識して、食事内容はカラダに悪そうな物、時間帯的に食べたら太ってしまう時間帯は避けていきましょう。

そしてトレーニングもしっかり行ない、1回1回全力で行なうように心がけてください。

トレーニングの最後に、有酸素運動を行なえば、ダイエット効果も感じることができますよ!

 

有酸素運動では心拍数を測るべき

有酸素運動の効果を感じやすくするためには、心拍数を測りながら有酸素運動を行なったほうがいいでしょう。

脂肪燃焼効果の高い心拍数は、最大心拍数×60%の数値で行なうといいでしょう。

 

30代の最高心拍数は190拍になり、60%の数値は114拍となりますので、

114拍から124拍の数値内で有酸素運動を行なえば脂肪燃焼効果を感じることができるでしょう!

 

【最大心拍数の計算法】

220-年齢となります。

 

まとめ

 

いかがでしたか。

有酸素運動は、何も考えずに行なってしまうとデメリットが多いですし、効果もなかなか感じづらいので知識がないと挫折しやすい運動です。

この記事を読んで、折れてしまった心をもう一度復活させて有酸素運動を頑張ってみませんか。

継続すれば必ず結果はついてきますよ。

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参考: 名古屋パーソナルトレーニングジム アレスコではカウンセリング受付中です!

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