こんにちは。

Alescoパーソナルトレーニングジムです。

妊娠中でもむくんでいたのに、産後でもむくんでいる・・。

産後のむくみに悩んでしまう女性も少なくは無いのではないでしょうか。

今回は産後のむくみに悩んでいる女性の為に、「産後のむくみ」についてご紹介していきたいと思います！

むくみはなぜ起こる?

女性に多いむくみ。なぜ起こるのでしょうか。

むくみとは、皮膚の下に余分な水分が溜まった状態のことをいいます。

人間のカラダのおよそ60%は水分で、そのうち40%は細胞内に、20%は細胞外にあります。

この20%の細胞外がむくみに関わってくるのですね。

通常、細胞外（細胞外液)は、血液(血漿やリンパ液)が5%、細胞と細胞の間にある水分が15%の割合で 成り立っております。

これらの水分は毛細血管を通じて行き来して、細胞に栄養を届けたり、老廃物を除去したりしているのですが、通常は体内の水分の割合は維持されるのです。

しかし、そのバランスが崩れて組織と細胞の間に余分な水分が溜まると、むくみが発生するので す。

産後ではそのバランスが崩れやすくなっていわれているので、いかにバランスを崩さないことが重要といえるでしょう。

産後はなぜむくむのか

産後ではむくみやすいと言われている要因がたくさんございます。

その考えられる要因を一つずつ見ていきましょう！

産後でむくむ理由①日常生活の疲労

子供を産む前は、仕事で疲れが溜まっていた中、めでたくお子様が誕生して、やることがたくさん増えてきました。

ただ育児や家事による自分の時間がなくなり、運動不足になってしまった。

授乳の為に3時間おきに起きることが多いママさんの睡眠不足。

赤ちゃんをあやすために立ち姿勢が多くなることや、授 乳で同じ姿勢が続くといったことが重なり、産後のむくみに影響することも少なくはありません。

産後でむくむ理由②ホルモンバランス

出産後に起こる女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの変化によって、産後のむくみが起きます。

その理由は、出産から産後にかけて、著しいホルモンの減少が原因で起こり、症状が激しい人は更年期のような状態となる場合もあるんですね。ホルモンバランスの乱れは、むくみに大きく関係がありそうです。

産後でむくむ理由③カラダの水分量の変化

産前と産後のママのカラダの中で、体内を巡る血液・水分量の変化があります。

妊娠中に増えた血液 や水分は、出産に伴い減少してしまい、その影響でむくみに繋がってしまう可能性があります。

ですので生理前でむくむというのも、カラダの水分量の変化でむくみにつながってしまうというわけなんですね！

産後のむくみを減らす方法

産後のむくみ改善法①塩分の多い食事を控える

塩分の多いインスタント食品や丼もの、パン食などに偏りがちになってはいけません。

カット野菜や果物なども活用して、バランスの良 い食事を心がけましょう。

塩分の濃いものを食べてしまった場合は、カリウムの多い食材のバナ ナ、ほうれん草、海藻類などを食べると余分な塩分を排出してくれる効果もありますので、塩分を排出して水分をたくさん摂るように心がけましょう。

産後のむくみ改善法②ストレッチ＋トレーニング

 育児や家事をしていると立ちっぱなしの姿勢が多く水分が特に下半身に溜まりやすいです。

スト レッチをしてカラダを柔らかくしたすることにより、リラックス効果が生まれ血流が促進されむくみが改善されやすくなります。

また、トレーニングも柔軟性を高める上で適している運動となりますので、お家でトレーニングなど始めてみるのもいいでしょう。

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産後のむくみ改善法③半身浴でリラックス

カラダの中心からゆっくり温めることにより血流を良くします。

旦那さまに赤ちゃんを任せれる時は、産後むくみの改善とリラックスの為に半身浴に行くのもアリですね！

また汗をかくことにより水分の循環が 良くなりますので、半身浴中はこまめに水分をとるようにしましょうね。

産後のむくみ改善法④カラダを休める

育児・家事によるママのカラダの負担は、かなり大きいです。

しかし、休めないと冷静な判断ができないことや、イライラが溜まり暴飲暴食の可能性が高まってしまいます。

そうすることによって産後のむくみの原因にもなってしまいますので、

赤ちゃんがお昼寝してくれたら、ママも少し休憩をとって、横になりましょう。

横になる時は枕やクッションを足の下に入 れ、足をあげると重力によって下半身に溜まった血液が元に戻りやすくなりますのでオススメですよ！

まとめ

いかがでしたか。

食生活からストレスまで、産後のむくみに関係することはたくさんありましたね。

ママさんの産後むくみを改善させる最大の方法は、周りの協力です！

周りの協力があれば、ママさんのストレスも軽減され、リラックスする時間。

自分の時間などが確保でき、暴飲暴食につながる可能性も下がりますので、旦那さまやご家族の方、ママさんの協力をしてあげてくださいね！

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参考： 名古屋パーソナルトレーニングジム　アレスコではカウンセリング受付中です！

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