名古屋 パーソナルトレーニングジム

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スタッフブログ

2022.1.3

ダイエットで水を飲むのがつらい方必見!おすすめの水分摂取のコツとは

こんにちは。

名古屋にあるパーソナルトレーニングジムを展開しているアレスコです!

前回は、「水を飲むとダイエット効果が大きく変わる」についてご紹介させていただきました。

読んでない方は是非読んでみてくださいね!

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今回は、水を飲まなければいけないのは分かるけど、飲めない人に向けた記事を紹介します!

これを読めば、水を飲むことが苦手なあなたも水を飲むことができますので是非参考にしてみてくださいね!

 

食材からも水分が摂取できる

野菜

「2リットル以上の水分を摂って」と言われた時、水だけで摂取しないといけないと思いがちですよね。

ですが、普段の食事の中にも、食材に水分は含まれているんですよ!

たとえば白米なら、茶碗1杯(200g)に120mLの水分が含まれているんです!!

和食は汁物も多いので、意外と水分を摂っているのかもしれませんが、汁物は脂質も多いので注意が必要ですね。

1日に食材から摂取できる水分量を計算したら、足りない分を水でしっかり摂取していってくださいね!

 

身近な食べ物の水分量を紹介

食べ物に含まれる水分量と言われても、分からないですよね。

私たちが普段から口にする、野菜とお肉の水分量を紹介します!

100gの分量で・・・・

【肉】

牛肉:67ml
豚肉:73ml
鶏肉:73ml

【野菜】

ブロッコリー89ml
玉ねぎ:92ml
キャベツ:93ml
トマト:94ml
白菜:95ml
レタス:96ml

となります!

他にも色々ございますので、気になる方はこちらのサイトを参考に読んでみてくださいね!

【紹介サイト:野菜ナビ】

https://www.yasainavi.com/eiyou/eiyouhyou/direction=desc/sort=water/level=1

 

水を摂るオススメのタイミングを紹介

水を飲む女性

水分を効率よく摂取したいなら、習慣化にすることがポイントですよ!

このオススメのタイミングで水を摂取していくと無理なく水分を摂取できます。

 

起床後

起床後の女性

人間は、就寝中に約500mlの汗をかいていると言われております。

起床後は、水分が失われているので、朝イチでコップ(200-250ml)の白湯を飲むようにしましょう!

 

仕事中・活動中

仕事中の女性

活動中は、水を1回1回買いにいくのはめんどくさいですよね。

その場合は2リットルの水を1本とマイボトルを会社に置いておくようにしましょう。

そしてマイボトルでこのぐらい飲むというのを決めておいて、その水の量を飲んだら、継ぎ足すということをすれば

自分がどのぐらい飲んでいるのか把握することができますよ!

 

食事の直前

食事している女性

食事前の水分摂取は、ダイエットに最適なタイミングなんです!

食事をする前に汁物を飲むことで、全体の食事量を抑えることができますし、カラダも温まります。

内臓の負担も軽減することができ、血液の流れもよくなるので、汁物を必ず取り入れましょう!

オススメなのは、食物繊維が豊富な「わかめスープ」か、味のレパートリーが増やせる「味噌汁」がいいですよ!

 

お風呂の後

お風呂の後の女性

1日の疲れを癒してくれるお風呂、血行を良くしたり、むくみ改善効果の高いお風呂ですが、

実は10分ほどの入浴で、約400mlの水分を失うと言われております。

ですので、お風呂の後も最低コップ(200-250ml)の水を飲むようにしましょう!

 

まとめ

いかがでしたか?

水分は、食材に含まれていることが多く、お肉にも水分が含まれているので、1日に必要な水分量の計算に入れてみてくださいね。

そうすると、「水の量もそこまで摂らなくてもよかったんだ」と感じると思いますよ!

アレスコパーソナルトレーニングジムは、名古屋エリアに4店舗(緑区・金山・名古屋駅・久屋大通)と四日市エリア1店舗(四日市)にパーソナルジムを展開している女性専門のパーソナルトレーニングジムです。

姿勢に合わせたトレーニング・炭水化物を食べながら健康的なボディメイクを推奨しているパーソナルジムとなりますので、お近くの方は是非無料カウンセリングにお越しください!

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